Transição para sapatos de queda zero
Publicados 14 October 2019. Escrito por Chris Worfolk.
Você decidiu abandonar seus tênis de corrida tradicionais e mudar para um tênis de soltar zero. Você pode simplesmente colocá-los e sair correndo? Talvez, mas há algumas coisas a considerar antes de fazer a troca.
Começarei com um rápido resumo do que são e por que podemos desejá-los; portanto, se você já está familiarizado com isso, pode pular a próxima seção.
O que são zero gotas?
Primeiro, vamos resumir brevemente o que são sapatos com soltar zero. A maioria dos calçados de estrada tem uma sola de tamanho específico, e essa sola varia de espessura da frente para trás. Normalmente, será mais grosso na parte de trás. Por exemplo, seu show pode ter 20 mm de volta na frente e 30 mm de espessura na parte de trás.
Essa queda do calcanhar aos dedos retira um pouco de pressão das panturrilhas e pode tornar os sapatos mais confortáveis.
Por outro lado, alguns sapatos têm uma queda mais baixa ou talvez nenhuma queda. Por exemplo, o Hoka One One Clifton tem uma queda de 5 mm, enquanto todos os sapatos Altra não têm queda, também conhecido como "queda zero". O benefício proposto disso é que ele promove um estilo de corrida mais natural, porque parece mais com a corrida com os pés descalços e não incentiva o salto do calcanhar da mesma maneira que os sapatos de salto alto.
Se isso é benéfico, não está claro. A Zappos fez um excelente trabalho ao reunir as evidências . A pesquisa sugere que não há diferença nas taxas de lesões e que, enquanto os sapatos de queda baixa tiram a pressão dos joelhos e quadris, eles exercem mais pressão sobre os tornozelos e panturrilhas.
Por que precisamos ter cuidado?
Os sapatos que caem do zero reduzem a pressão dos joelhos e quadris, mas exercem mais pressão sobre as panturrilhas e os tornozelos. Portanto, quando mudamos para uma sapatilha mais baixa, nosso corpo precisa de tempo para se adaptar às mudanças e precisamos ter panturrilhas fortes para lidar com a pressão extra.
Isso vai desafiar qualquer pessoa, mas é especialmente algo a ter cuidado se você tiver um histórico de lesão no tornozelo ou panturrilhas apertadas.
O que podemos fazer sobre isso?
A primeira coisa a fazer é garantir que você tenha bezerros fortes. A melhor maneira de fazer isso é com aumentos regulares de bezerros. Em um post anterior, discuto quantos aumentos de panturrilha você deve ser capaz de fazer como corredor. A resposta é aproximadamente 25 de cada lado.
Fazer aumentos regulares de bezerros, pelo menos várias vezes por semana, se você deseja fortalecê-los, espero que você atinja esse número.
Você também pode diminuir a velocidade lentamente. Em vez de passar de uma queda de 10 mm para uma queda zero, você pode ir para uma queda de 5 mm primeiro. Ou, talvez, desça em incrementos de 2 mm, então 8 mm, 6 mm etc. Isso tem a desvantagem significativa de que envolve a compra de muitos sapatos caros.
Por fim, você pode começar executando apenas pequenas distâncias e, em seguida, acumular. Isso pode envolver corridas curtas, mas sempre que possível, você pode começar a corrida com sapatos diferentes e depois mudar para os sapatos mais baixos no final quando seus músculos estiverem aquecidos.
Conclusão
Se você deve fazer a transição para zero drop shoes é uma questão em si. A evidência não suporta lesões reduzidas. Eles colocarão mais estresse em suas panturrilhas. Altra argumenta que isso é uma coisa boa, porque aumenta a força da panturrilha, mas pode-se dizer que eles são tendenciosos, sendo uma marca que vende apenas sapatos com soltar zero. É uma excelente chance de comprar tênis novos, e você sempre pode ouvir seu corpo e ver como ele funciona.
Se você decidir fazer isso, teste a força da panturrilha com antecedência e faça alguns exercícios de força, se necessário. Em seguida, comece fazendo corridas curtas ou apenas o final das corridas com os sapatos mais baixos e desenvolva a partir daí.