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O que é atenção plena?

Publicados 26 August 2019. Escrito por Chris Worfolk.

Nós falamos muito sobre atenção plena. Atualmente, a sociedade também. Mas essas explicações nem sempre são muito boas; portanto, neste artigo, detalharei o que é a atenção plena e como ela se relaciona com o esporte de resistência.

Atenção e meditações

A atenção plena tem suas raízes nas filosofias orientais e é frequentemente confundida com meditação. Isso é compreensível, pois a atenção plena é muito usada em exercícios de meditação e atenção plena, conhecidos como práticas, geralmente chamados de meditações.

A atenção plena agora permanece como um conceito separado. Jon Kabat-Zinn teve a idéia de adotar a prática da atenção plena, remover os elementos religiosos e criar uma versão baseada em evidências para ajudar a todos. Seu programa era conhecido como Redução do Estresse Baseada na Atenção Plena (MBSR), que deu origem a toda uma nova área da psicologia que agora é um campo por si só.

Uma definição de trabalho

A atenção plena é a prática de manter nossa atenção focada no presente.

Isso é difícil de fazer. Na vida, muitas vezes nos encontramos pensando em outras coisas. Nós nos encontramos pensando no passado ou permitindo que nossas mentes corram para o futuro, em vez de apreciar o aqui e agora.

Esta é uma habilidade crítica para esportes de resistência. Por exemplo, se você está a 30 km de um esporte de 160 km, não pode estar angustiado por esquecer sua capa de chuva ou pensar em ter 80 km ainda por percorrer. Você precisa se concentrar em pedalar.

É claro que tais pensamentos vêm à nossa mente sem sermos convidados. Não há varinha mágica para impedir isso. Mas podemos escolher como reagimos a eles. Podemos decidir se nos deixamos envolver neles emocionalmente ou se os notamos e voltamos nossa atenção para o presente.

Qual o benefício?

Pesquisas indicam que a atenção plena oferece uma série de benefícios. Foi inicialmente utilizado para tratar a ansiedade e a depressão ¹ , mas estudos posteriores demonstraram ser eficaz no aumento da confiança ² , foco ³ , redução da dor ⁴ e melhora a resiliência ⁵ .

Como desenvolvemos essas habilidades?

A construção dessas habilidades requer prática, e a maneira mais rápida de fazer isso é usando exercícios de atenção, conhecidos como meditações ou práticas.

Normalmente, eles envolvem áudio guiado para o qual você pode ouvir. Isso o guiará através de uma série de tarefas mentais projetadas para aumentar seu controle sobre sua atenção.

Atenção individual desapegada

Mindfulness desapegado é um subconjunto de mindfulness que analisa como vemos nossos pensamentos. Promove a ideia de que podemos observar nossos pensamentos sem nos envolver emocionalmente com eles.

Quando um pensamento com um apego emocional surge em nossa cabeça, em vez de se envolver com a emoção, podemos rotulá-lo. "Isso é ansiedade" ou "isso é raiva", por exemplo.

Eu gosto de usar a analogia de uma criança que faz birra em um supermercado. Se você é pai ou mãe, você saberá que não é agradável, mas provavelmente acontece de tempos em tempos (especialmente se forem tentados: e o mesmo acontece com os adultos!).

Você tem duas opções nessa situação. Você pode gritar com a criança e tentar forçá-la a se acalmar. Isso não funciona. Ou então, você pode optar por não dar à criança a atenção que ela está procurando. Se você escolher a última opção, a criança logo perceberá que a birra não está funcionando e desiste.

Queremos fazer a mesma coisa com atenção plena. Vamos reconhecer o pensamento e a emoção, mas não vamos dar a atenção que ela deseja desesperadamente. Em vez disso, vamos rotulá-lo e deixá-lo ali, sem gritar de volta.

Sumário

Corridas, programas de treinamento e enfrentar grandes desafios podem parecer esmagadores. A atenção plena pode ajudar com isso porque impede que nossa mente se concentre nesses sentimentos e, em vez disso, nos concentra no presente.

Referências