O que você deve pensar enquanto corre?
Publicados 18 December 2019. Escrito por Chris Worfolk.
As corridas longas (ou quaisquer exercícios) deixam muito tempo para você pensar. Para muitos atletas, isso pode ser desconfortável. Como você preenche o tempo? Neste artigo, vou oferecer algumas sugestões.
Eu costumava ouvir música enquanto corria. Era algo para se concentrar durante aquelas longas corridas. Mas, quando me mudei para o triatlo, sabia que teria que passar muito mais tempo na minha cabeça, pois a música não é permitida nas corridas. Também é uma má idéia ao andar de bicicleta na estrada, pois é ainda mais importante prestar atenção a carros e pedestres.
Então, eu matei a música. Comecei a me acostumar a trabalhar sem nenhuma distração. Muitas das técnicas de psicologia do triatlo podem ser aplicadas aqui. Abaixo, detalharei alguns dos mais úteis.
O mundo ao seu redor
Se você estiver correndo ao ar livre, há um mundo inteiro de paisagens, sons e cheiros ao seu redor. Focar neles, e não nos seus pensamentos internos, é uma forma de atenção plena .
Então, beba. Veja o que você pode ver. Ouça o que você pode ouvir. A paisagem passando por você. O céu acima de você. E talvez até uma olhada ocasional no chão para garantir que você fique em pé.
O momento presente
Esta é a parte dois do uso da atenção plena durante a corrida.
Se você estiver familiarizado com a atenção plena, saberá que se trata de viver o momento. Isso significa não pensar no passado nem pensar no futuro.
Evitar isso é fundamental no triatlo, porque, se você começar a pensar em quão longe ainda chegou, poderá sentir fadiga e desespero. Portanto, mantenha esses pensamentos enraizados no momento presente.
O próximo marcador de quilômetro
Parte de evitar a sensação de sobrecarga de ter um longo caminho a percorrer é dividir o treino em pequenos pedaços.
A que distância você está do próximo quilômetro? Fazer isso é uma maneira fácil de dividir a corrida, especialmente quando você está sofrendo. Não tente se convencer de que pode chegar ao fim. Apenas concorde consigo mesmo em manter o ritmo até o próximo quilômetro. Então você pode renegociar com você mesmo.
Acabamento forte
Eu uso muitas imagens mentais enquanto corro. Imagens mentais, também conhecidas como visualização , estão realizando uma habilidade em sua mente.
Obviamente, quando você está correndo, não quer fechar os olhos e cortar o mundo ao seu redor. Mas você ainda pode desfrutar de algumas imagens enquanto presta atenção ao seu ambiente. Especialmente, as imagens têm tanto a ver com os sons e sentimentos quanto com os visuais.
Penso em terminar o resto da corrida enquanto me sinto forte e confiante. Cruzando a linha de chegada. Ser capaz de dizer aos meus companheiros de clube o tempo que consegui e como eu continuava lutando até o fim.
Distração
Distração, como música ou conversando com parceiros de treinamento, tem um lugar. Às vezes, você precisa percorrer as milhas e não deseja praticar outra vez sentado com seus pensamentos. Pessoalmente, gosto de um bom audiolivro, pois significa que ainda consigo ouvir outros corredores e possíveis riscos.
Uma boa música
Quando tudo mais falha, especialmente quando estou na bicicleta e tudo mais falha, eu recorro a uma música de karaokê. Normalmente, algum número de rock otimista, ou se as coisas estão realmente ruins, talvez até um pouco de Like A Prayer de Madonna.
Isso não tem que envolver cantar em voz alta, e normalmente não acontece se eu estiver trabalhando duro. Mas em viagens de treinamento mais longas e fáceis, as colinas de Yorkshire estão vivas com o som da música desafinada.