O que fazer se você tiver um ataque de pânico em um lago
Publicados 19 August 2019. Escrito por Chris Worfolk.
Uma das coisas com as quais muitos pretensos triatletas se preocupam é a natação em águas abertas. Há muitas razões para isso: água fria, incapacidade de tocar o chão, ervas daninhas flutuantes, natação em bandos. Ou pode ser o medo de ter um ataque de pânico.
Se sim, o que você faz se realmente tiver um? Este artigo oferecerá alguns conselhos.
O que aconteceu no Castle Howard
Antes de seguirmos o conselho, vou lhe contar uma história. Se você quiser ir direto às estratégias, fique à vontade para pular para a próxima seção.
Eu gosto de nadar em águas abertas. É divertido. Melhor ainda, é algo que muitas vezes as pessoas estão ansiosas, portanto, estar confiante sobre isso me faz sentir como um rei.
No entanto, quando me mudei para o Ironman, comecei a fazer exercícios mais longos. Infelizmente, se nado por mais de 90 minutos, sinto cãibras.
Foi um choque a primeira vez que aconteceu! Senti um pânico inicial, mas depois lembrei de rolar de costas e deixar a roupa de mergulho fazer o trabalho. Não havia prancha de remo por perto, o que acabou sendo uma bênção, porque ficar flutuando lá me ensinou que minha roupa de mergulho me manteria acima da água, mesmo que eu sofra cãibras e acabe desaparecendo.
Aconteceu novamente na minha própria corrida Ironman. Depois de uma hora e meia, decidi que estava farto e aumentei o ritmo. Quinze segundos depois, minha panturrilha esquerda desapareceu.
Após esses incidentes, minha confiança bateu forte. Comecei a me preocupar, mesmo em banhos mais curtos, de que, se eu me esforçasse, iria cãibra. Isso ocorreu no Castle Howard Triathlon, onde eu estava preocupado em acelerar, mas tentando ficar à frente da onda atrás de mim para não ter atletas mais rápidos nadando em cima de mim.
Eu podia sentir os estágios iniciais de um ataque de pânico se aproximando. Então, apliquei meu conhecimento como psicólogo. Eu me acalmei e consegui contornar a bóia final e em direção à saída da piscina antes que a próxima onda pudesse me pegar.
Abaixo, apresentarei a teoria. Mas é bom saber que tudo também foi testado em campo!
Desacelere ou pare
Os sintomas do exercício e os sintomas da ansiedade são semelhantes: peito apertado, tonturas, estômago palpitante, batimentos cardíacos acelerados, etc. não irá prejudicá-los.
Portanto, quando você está sentindo esses sentimentos, é difícil saber se é pânico ou se é o cardio. Se você tentar nadar, vai acumular mais sintomas na fogueira.
Em vez disso, tente desacelerar ou pisar um pouco na água. À medida que seu corpo se acalma com o cardio, você também deve descobrir que seu humor melhora.
Concentre-se na respiração
Tente respirar fundo, devagar.
Frequentemente, quando entramos em pânico, começamos a respirar rápido demais. Isso pode aumentar os sintomas e causar um loop de feedback. Podemos quebrar esse ciclo controlando nossa respiração e diminuindo a velocidade.
Você está em uma corrida?
Se esta é uma situação de corrida, isso pode explicar parcialmente os sintomas.
Antes de uma corrida, é provável que você fique mais excitado (excitação é um termo clínico para o corpo estar alerta e pronto para a ação) do que em treinamento. Você pode estar animado para começar a corrida ou pode estar nervoso com isso. De qualquer forma, isso significa que você tem mais adrenalina no sistema.
Então a arma dispara e a corrida começa. As pessoas estão nadando por toda parte. Você pode se empolgar e sair com muita força. Isso leva a uma maior excitação.
A essa altura, nosso corpo está bombeado. Como já discutimos, os sintomas do exercício, particularmente o exercício intenso e o pânico, são semelhantes. Novamente, o que se deve fazer aqui é desacelerar e lembrar-se se esta explicação alternativa: "Eu me sinto assim porque estou em uma corrida e, se desacelerar, vou me acalmar".
É difícil se afogar em uma roupa de mergulho
Você pode se afogar em alguns centímetros de água. Mas você provavelmente não vai. Se você estiver vestindo uma roupa de mergulho, pode rolar de costas e flutuar. Portanto, mesmo que o ataque de pânico aconteça e o deixe incapaz de nadar, você provavelmente ficará bem. Lembre-se desse fato.
Se você não estiver vestindo uma roupa de mergulho, vá para o próximo passo.
Lembre-se de que você fez o treinamento
Você fez o treinamento, certo?
Supondo que sim, lembrar-se desse fato deve ser útil. Você não está empurrando para um espaço desconhecido aqui. Você já fez isso antes. Você já terminou antes. Este mergulho está bem dentro de sua capacidade.
Não se lembre disso: diga em voz alta para torná-lo ainda mais convincente.
Mudar curso
Não há problema em ficar deitado e flutuar até você se acalmar. Mas, se você quiser continuar se movendo, tente mudar para nado peito ou nado costas (se estiver correndo, verifique os regulamentos da corrida para ver se você pode nadar nado costas) por um tempo.
Não há problema em pedir ajuda
Se você estiver em uma corrida ou em uma sessão organizada em águas abertas, haverá uma equipe de segurança hídrica. Eles estão lá para ajudá-lo.
Eu nunca vi alguém sair de uma corrida por pedir ajuda. Você pode ser extraído se você pedir, é claro. No entanto, na maioria das situações, pendurar o caiaque ou o remo por um minuto ou dois será tudo o que você precisa antes de continuar.
Sumário
As estratégias discutidas neste artigo podem ser divididas em várias categorias amplas.
Temos intervenções comportamentais : desacelerando, parando para pisar na água ou flutuando de costas, trocando golpes e talvez até pedindo ajuda. Isso nos ajudará a lidar com os sintomas físicos, para que possamos nos acalmar.
Segundo, temos intervenções cognitivas : podemos reavaliar os sentimentos como excitação racial, lembrar a nós mesmos que não vamos nos afogar e usar uma conversa interna para lembrar que treinamos para isso e podemos fazê-lo.
Você pode usar todos esses ou apenas um. Provavelmente se resumirá ao que você pode lembrar como recordar todas essas informações quando a ansiedade é difícil! Boa sorte, e se você tiver alguma dúvida específica, envie-me um comentário.