Corra 5 km rapidamente: domine o aquecimento
Publicados 16 September 2019. Escrito por Chris Worfolk.
Deseja correr 5 km rapidamente e definir um novo melhor pessoal? Uma área importante que você precisa fixar é o aquecimento. Se você é novo na corrida, ou mesmo um corredor recreativo de longa data, a ideia de passar quinze minutos correndo antes de uma corrida rápida pode parecer contra-intuitiva. Neste artigo, explicarei os benefícios.
Prevenção de lesões
Aquecimentos nos ajudam a prevenir lesões. Se colocarmos os músculos frios sob muita tensão, é mais provável que danifiquem ou rasgem. Se passamos algum tempo aquecendo, fazemos o sangue fluir pelo corpo e aquecemos os músculos, permitindo-nos pressioná-los com mais força sem danificá-los.
Preparando os músculos
Ter músculos quentes não é apenas importante para mantê-los saudáveis. Também nos permite correr mais rápido. Quando começamos do frio, nosso corpo pode se sentir lento e letárgico. Uma vez ativados, eles se virarão mais rapidamente e sairão com mais força. Essencial se quisermos fixar a distância de 5 km.
Aliviando a mente
Definir um novo PB de 5 km significa irmos ao limite. Isso requer um nível de confiança de que podemos fazê-lo. Se não aquecermos esses músculos, encontraremos esses sentimentos lentos e começaremos a perder nossa crença de que podemos definir um novo melhor pessoal. Uma vez que as dúvidas surgem, é mais provável que diminuamos a velocidade ou não nos esforcemos tanto.
Certamente, é provável que encontremos esses sentimentos de letargia durante o aquecimento, e por isso é essencial lembrar que provavelmente encontraremos esses sentimentos durante o início da corrida. Podemos usar a reavaliação cognitiva para fazer isso.
Como fazer um aquecimento
Alongamentos estáticos não são úteis aqui porque nossos músculos estão frios. Em vez disso, queremos fazer um aquecimento dinâmico. Isso envolve começar a correr em menor intensidade. Escolha um ritmo sem esforço, pois quase todo ritmo de corrida aumenta a freqüência cardíaca e faz o sangue bombear. Se desejar, você pode adicionar alguns movimentos exagerados, como movimentos do calcanhar ou joelhos altos.
Quanto tempo você quer que o seu aquecimento termine depende de você, mas eu recomendo 15 minutos. Pode parecer que consumirá muita energia, mas lembre-se de que o corpo possui 90 minutos de suprimento de glicogênio e, se você estiver se aquecendo em ritmo lento, não estará danificando seus músculos ou gastando sua energia anaeróbica.
Conclusão
O aquecimento permitirá que você corra 5 km mais rápido. Não apenas preparará os músculos para a ação, mas também afastará esses sentimentos de lentidão, de modo que, quando você chegar à linha de partida dos seus 5 km cronometrados, não sofrerá menos nervosismo por estar em um dia ruim. .