Como ter uma boa noite de sono antes de uma corrida
Publicados 7 October 2019. Escrito por Chris Worfolk.
Desfrutar de uma boa noite de sono é sempre bem-vindo, especialmente na noite anterior à corrida. Mas também pode ser desafiador se houver algum nervo antes da corrida ou se você tiver que acordar às bobas da manhã. Neste artigo, compartilharei algumas dicas sobre como tirar o máximo proveito do seu sono.
Não se preocupe com isso
Muitos atletas pensam que uma boa noite de sono é a chave para um bom desempenho. Não é.
Fadiga real leva tempo para se acumular. Tente ser pai ou mãe com um recém-nascido. Depois de um mês sem dormir direito, porque seu bebê acorda a cada hora, isso é fadiga. Faltar uma noite de sono é bom. Claro, você pode não se sentir bem. Mas isso não prejudicará seu desempenho quando a adrenalina começar a fluir.
Se você não conseguir parar de se preocupar com isso, tente usar uma autocompaixão. É difícil. Não se preocupe se você estiver uma bagunça antes de uma corrida. Se você está tentando o seu melhor, quem se importa?
Defina uma hora de dormir realista
Se você precisa acordar cedo, quer dormir cedo. Mas não é muito cedo. Se você costuma ir para a cama à meia-noite e precisa acordar às 4 da manhã para se preparar para uma corrida, não faz sentido tentar ir para a cama às 20 horas da noite anterior, na expectativa de oito horas de sono. Isso não vai acontecer. A vida atrapalha e, mesmo que você consiga ir para a cama a tempo, suas chances de dormir são reduzidas.
Em vez disso, talvez aponte para 22h, lembre-se de que você pode ter um bom desempenho em seis horas sólidas e vá para a cama em um momento que lhe dê a chance de adormecer.
Se você precisar absolutamente de 8 horas, isso se tornará muito mais complexo. Você precisa começar a mudar a hora de dormir mais cedo, pelo menos uma semana antes, se quiser ter alguma chance de dormir até as 20h.
Evitando insônia
Nada o manterá acordado como o pensamento "Preciso dormir agora". Se você começar a insistir em ter que dormir o mais rápido possível, manter-se-á acordado. Ironicamente, se você seguir meu conselho acima e aceitar que terá um bom desempenho com muito menos sono, será mais fácil adormecer.
Então, faça um acordo consigo mesmo. Tudo bem se você não consegue dormir. Você não vai se preocupar com isso. Se você ficar acordado metade da noite, tudo bem, porque isso não importa. Claro, você terá um pouco de olhos embaçados pela manhã, mas se sentirá normal assim que a pistola de arranque começar.
Se você ficar acordado por mais de 30 minutos, é hora de levantar e fazer alguma coisa. Leia um livro, assista TV, faça um quebra-cabeças. Passe meia hora fazendo algo que você goste. Permita-se aproveitar esse tempo como "tempo de bônus". Então, quando o tempo acabar, tente dormir novamente.
Fazer isso é vital por várias razões. Ele interrompe o ciclo de ficar deitado na cama, sem dormir, e, portanto, aumenta a expectativa de que você não vai dormir. Segundo, tira a expectativa de que você vai dormir - na verdade, você nem vai se permitir dormir - e isso descarrega a pressão e permite que seu corpo relaxe.
Evite ajudar a dormir
Tente não usar nenhum auxiliar, como pílulas para dormir ou álcool, na esperança de que ele o ajude a dormir mais cedo. Pode fazer. No entanto, talvez não, porque pode aumentar sua expectativa de sono e, portanto, torná-lo mais frustrante quando você deixa de fazê-lo. O álcool, em particular, também afetará a qualidade do seu sono.
Segundo, mesmo que funcione, você pode descobrir que se torna psicologicamente dependente deles, pensando que precisa fazer uma antes de cada corrida para ter uma boa noite de sono. E quem quer se comprometer com uma vida disso?
Conclusão
Os problemas de sono antes de uma corrida geralmente são atribuídos a atletas que exercem muita pressão sobre si mesmos, preocupando-se com o fato de precisarem dormir e tentando mexer com sua rotina para ajustar-se a um cronograma de corrida. Em vez disso, siga um plano que se assemelhe à sua rotina habitual. Não se preocupe se você não conseguir dormir, porque os seres humanos podem funcionar bem durante as noites ruins. Pare de se preocupar e comece a ficar animado com a corrida.