Jak sobie radzisz z całym ironmanem?
Opublikowany 2 September 2019. Scenariusz Chris Worfolk.
Jeśli jesteś triathlonistą z grupy wiekowej, który chce ukończyć swój pierwszy triathlon na pełnym dystansie, możesz zastanawiać się „dokładnie jak mam się poruszać przez 10-17 godzin, kiedy będę na kursie?” W tym artykule przedstawię kilka sugestii.
Przeprowadź szkolenie
Jeśli nie zdasz szkolenia i nie ukończysz go, nikt się nie zdziwi. Są na to trzy czynniki. Pierwszym jest upewnienie się, że trenowałeś każdą dyscyplinę. Nie musisz (i nie powinieneś, biorąc pod uwagę nierównomierny podział na odległości), pracować równo dla każdej dyscypliny. Ale musisz zrobić wystarczająco dużo, aby czuć się komfortowo z każdym z nich.
Po drugie, potrzebujesz ogólnego obciążenia treningowego. Jeśli zajmie ci to 15 godzin, najlepiej będzie odbyć 15-godzinnych tygodni treningowych w ramach przygotowań do wyścigu.
Wreszcie musisz przygotować się na odległość. Jeśli chcesz przebiec szybszy maraton, lepiej jest ćwiczyć trening interwałowy niż dużo maratonów. Ale jeśli chcesz po prostu ukończyć swój pierwszy maraton: przepracuj dystans, a nie prędkość.
Kiedy to zrobisz, osiągnąłeś krok pierwszy: przygotuj swoje ciało. Rozpoczniesz także pracę nad krokiem drugim.
Uwierz, że możesz
Następnie musimy przygotować umysł. Musimy uwierzyć, że możemy to zrobić. Jeśli masz dużo wiary w siebie, możesz uwierzyć, że możesz od razu zrobić ironię. Jednak dla większości z nas musimy nad tym popracować. Musimy pokazać, że możemy to zrobić.
Jak to robimy? Robiąc małe kroki, aby osiągnąć nasz cel. Zrób sprint triathlon. Potem standardowa odległość, a potem połowa. Biegnij maraton. Przejedź 100 mil na rowerze sportowym. Po wykonaniu tych wszystkich rzeczy zaczniesz wierzyć, że można je wszystkie połączyć.
Po drugie, istnieje wiele strategii psychologicznych, których możesz użyć. Poniżej omawiam uważność, ale na moim kursie psychologii nauczam o wiele więcej.
Używaj uważności
Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić na początku wyścigu, jest zastanowienie się, ile jeszcze pozostało do zrobienia. W tym momencie wkracza uważność . Utrzymuje naszą koncentrację na chwili obecnej, więc kontynuujemy pracę, zamiast martwić się o to, co ma nadejść.
Zwolnij
Sugerowanie, byś sam chodził, jest dość banalne. Ale tutaj mówimy o czymś więcej. Możesz dotrzeć do punktu, w którym jesteś tak zmęczony wyścigiem, że desperacko chcesz przyspieszyć, aby spróbować go zlikwidować.
Musisz się oprzeć temu głosowi. Może jeśli jesteś na ostatnich kilku kilometrach biegu, możesz spróbować. Ale przez większość wyścigu wciąż masz godziny wyścigów. Zatem słuchanie tego małego głosu i pozwalanie mu wznieść cię ponad twoje zrównoważone tempo doprowadzi cię do eksplozji później.
Jedz i pij dalej
Podstawową zasadą żywienia jest jeden gram węglowodanów na kilogram masy ciała na godzinę. Tak więc, jeśli ważysz 75 g, a ukończenie wyścigu zajmuje 12 godzin, to jest 900 g węglowodanów. Oczywiście wielu sportowców, w tym ja, nie trafia w ten cel. Ale samo myślenie o takiej ilości jedzenia może wydawać się przytłaczające.
Mało i często jest porządek dnia. Nie musisz próbować „nadrobić zaległości”, jeśli pozostaniesz w tyle, o ile nadal czujesz się dobrze.
Jeśli nie jesz wystarczająco dużo, możesz odczuć spadek nastroju. Dotyczy to rasy i życia w ogóle. W takim przypadku czas się zatrzymać i zjeść. Pomyśl o tym jako o wczesnym znaku ostrzegawczym.
Podsumowanie
Kluczem do kontynuowania całego triathlonu na pełnym dystansie jest upewnienie się, że twoje ciało poradzi sobie z ładunkiem, zaszczepienie wiary w siebie, że możesz skończyć i upewnić się, że jesz wystarczająco dużo po drodze. Powyżej opisałem, jak wykonać każdy z tych kroków.
Powodzenia i napisz komentarz, aby dać mi znać, jak sobie radzisz!