Strona główna »

Czym jest uważność?

Opublikowany 26 August 2019. Scenariusz Chris Worfolk.

Dużo mówimy o uważności. W dzisiejszych czasach społeczeństwo też. Ale te wyjaśnienia nie zawsze są bardzo dobre, dlatego w tym artykule opiszę, czym jest uważność i jaki ma to związek ze sportem wytrzymałościowym.

Uważność i medytacje

Uważność ma swoje korzenie w wschodnich filozofiach i często jest mylona z medytacją. Jest to zrozumiałe, ponieważ uważność jest często używana w medytacji, a ćwiczenia uważności, zwane praktykami, są często nazywane medytacjami.

Uważność jest teraz oddzielną koncepcją. Jon Kabat-Zinn wpadł na pomysł podjęcia praktyki uważności, usunięcia elementów religijnych i stworzenia opartej na dowodach wersji, aby pomóc wszystkim. Jego program był znany jako Redukcja stresu oparta na uważności (MBSR), która dała początek zupełnie nowej dziedzinie psychologii, która obecnie jest dziedziną samą w sobie.

Działająca definicja

Uważność to praktyka skupiania uwagi na teraźniejszości.

To jest trudne do zrobienia. W życiu często myślimy o innych rzeczach. Zastanawiamy się nad przeszłością lub pozwalamy naszym umysłom biegać naprzód ku przyszłości, zamiast cieszyć się tu i teraz.

Jest to umiejętność krytyczna dla sportów wytrzymałościowych. Na przykład, jeśli masz 20 mil do 100 mil sportowych, nie możesz męczyć się z powodu zapomnienia o kurtce przeciwdeszczowej lub zastanowienia się, że do przejechania jest jeszcze 80 mil. Musisz skupić się na pedałowaniu.

Oczywiście takie myśli przychodzą nam do głowy nieproszone. Nie ma magicznej różdżki, która by to powstrzymała. Ale możemy wybrać, jak na nie zareagujemy. Możemy zdecydować, czy damy się wciągnąć emocjonalnie, czy też ich zauważymy i skupimy się na teraźniejszości.

Jaka jest korzyść?

Badania wskazują, że uważność zapewnia szereg korzyści. Początkowo był stosowany w leczeniu lęku i depresji ¹ , ale dalsze badania wykazały, że jest skuteczny w zwiększaniu pewności ² , koncentracji ³ , zmniejszaniu bólu ⁴ i zwiększaniu odporności ⁵ .

Jak rozwijamy te umiejętności?

Budowanie tych umiejętności wymaga praktyki, a najszybszym sposobem jest użycie ćwiczeń uważności, zwanych medytacjami lub praktykami.

Zazwyczaj obejmują one dźwięk z przewodnikiem, którego można posłuchać. Pomogą ci one wykonać szereg mentalnych zadań zaprojektowanych w celu zwiększenia kontroli nad swoją uwagą.

Oderwana uważność

Oderwana uważność jest podzbiorem uważności, który patrzy na to, jak postrzegamy nasze myśli. Promuje ideę, że możemy obserwować nasze myśli bez angażowania się emocjonalnie.

Kiedy myśl z emocjonalnym przywiązaniem pojawia się w naszej głowie, zamiast zostać pochłoniętym emocjami, możemy to nazwać. Na przykład „To jest lęk” lub „To jest gniew”.

Lubię korzystać z analogii malucha mającego napad złości w supermarkecie. Jeśli jesteś rodzicem, będziesz wiedział, że to nie jest przyjemne, ale prawdopodobnie zdarza się to od czasu do czasu (szczególnie jeśli są próbowane: i to samo dzieje się z nami, dorosłymi!).

W tej sytuacji masz dwie opcje. Możesz krzyczeć na dziecko i próbować zmusić je do uspokojenia się. To nie działa. Lub możesz nie dać maluchowi uwagi, której szuka. Jeśli wybierzesz tę drugą opcję, maluch dość szybko zdaje sobie sprawę, że napad złości nie działa i się poddaje.

Chcemy robić to samo w oderwanej uważności. Rozpoznamy tę myśl i emocje, ale nie zamierzamy poświęcać jej uwagi, której tak desperacko pragnie. Zamiast tego oznaczymy to etykietą i pozwolimy, aby siedziała tam bez krzyku.

Podsumowanie

Wyścigi, programy treningowe i stawianie czoła wielkim wyzwaniom często mogą być przytłaczające. Uważność może w tym pomóc, ponieważ zapobiega naszemu umysłowi rozmyślania o tych uczuciach i zamiast tego skupia nas na teraźniejszości.

Referencje