Co zrobić, jeśli masz atak paniki w jeziorze
Opublikowany 19 August 2019. Scenariusz Chris Worfolk.
Jedną z rzeczy, o które martwi się wielu niedoszłych triathlonistów, jest pływanie na otwartym akwenie. Powodów jest wiele: zimna woda, brak możliwości dotknięcia ziemi, pływanie chwastów, pływanie w stadzie. Lub może to być strach przed atakiem paniki.
Jeśli tak, co robisz, jeśli tak naprawdę masz? W tym artykule znajdziesz porady.
Co się stało w Castle Howard
Zanim przejdziemy do porady, opowiem ci historię. Jeśli chcesz przejść bezpośrednio do strategii, możesz przejść do następnej sekcji.
Lubię pływać na otwartej wodzie. To jest zabawne. Co więcej, jest to coś, o co inni ludzie często się martwią, więc pewność siebie sprawia, że czuję się jak król.
Jednak kiedy przeniosłem się do Ironman, zacząłem trenować dłużej. Niestety, jeśli pływam dłużej niż 90 minut, kurcze się.
To był szok po raz pierwszy! Doświadczyłem początkowej paniki, ale potem przypomniałem sobie, że mogę przewrócić się na plecy i pozwolić kombinezonowi wykonać pracę. W pobliżu nie było wioślarza, co okazało się błogosławieństwem, ponieważ pozostawienie go tam nauczyło mnie, że mój kombinezon utrzyma mnie nad wodą, nawet jeśli się skurczę i ostatecznie zniknie.
Zdarzyło się to ponownie w moim wyścigu Ironman. Półtorej godziny później zdecydowałem, że mam dość i przyspieszyłem. Piętnaście sekund później moja lewa łydka poszła.
Po tych incydentach moja pewność siebie zapukała. Zacząłem się martwić, nawet przy krótszych pływaniach, że gdybym się mocno postarał, skurczyłbym się. Doszło to do głowy w Castle Howard Triathlon, gdzie martwiłem się przyspieszeniem, ale starałem się wyprzedzać falę za mną, aby nie dopuścić do szybszych sportowców.
Czułam, że nadchodzą wczesne etapy ataku paniki. Tak więc wykorzystałem swoją wiedzę jako psycholog. Uspokoiłem się i udało mi się przedostać wokół ostatniej boi i w kierunku wyjścia z pływalni, zanim złapie mnie następna fala.
Poniżej przedstawię teorię. Ale dobrze wiedzieć, że wszystko to również zostało przetestowane w terenie!
Zwolnij lub zatrzymaj się
Objawy ćwiczeń i objawy lękowe są podobne: ucisk w klatce piersiowej, zawroty głowy, trzepotanie żołądka, przyspieszone bicie serca itp. W terapii często sugerujemy klientom, aby ćwiczyli więcej, aby zaaklimatyzować się w panice i pokazać im, że to nie skrzywdzi ich.
Dlatego kiedy doświadczasz tych uczuć, trudno jest stwierdzić, czy to panika, czy kardio. Jeśli spróbujesz dalej pływać, zamierzasz nałożyć więcej symptomów na ognisko.
Zamiast tego spróbuj nieco spowolnić lub stąpać po wodzie. Gdy twoje ciało uspokaja się od wysiłku sercowego, powinieneś również poprawić swój nastrój.
Skoncentruj się na oddychaniu
Spróbuj wziąć wolne, głębokie oddechy.
Często, kiedy wpadamy w panikę, zaczynamy oddychać zbyt szybko. Może to nasilać objawy i powodować pętlę sprzężenia zwrotnego. Możemy przerwać tę pętlę, przejmując kontrolę nad naszym oddychaniem i spowalniając go.
Czy jesteś w wyścigu?
Jeśli jest to sytuacja wyścigowa, może to częściowo wyjaśniać objawy.
Przed wyścigiem będziesz prawdopodobnie bardziej pobudzony (pobudzenie jest terminem klinicznym określającym czujność i gotowość ciała do działania) niż podczas treningu. Możesz być podekscytowany rozpoczęciem wyścigu lub możesz się tym denerwować. W każdym razie oznacza to, że masz więcej adrenaliny w twoim systemie.
Potem broń idzie i wyścig się rozpoczyna. Ludzie pływają wszędzie. Możesz dać się ponieść emocjom i wyjść zbyt mocno. Prowadzi to do dalszego pobudzenia.
W tym momencie nasze ciało jest napompowane. Jak już omówiliśmy, objawy ćwiczeń, szczególnie ciężkich ćwiczeń i paniki są podobne. Ponownie rzeczą do zrobienia jest spowolnienie i przypomnienie sobie, jeśli to alternatywne wyjaśnienie: „Czuję się tak, ponieważ biorę udział w wyścigu i jeśli zwolnię, uspokoję się”.
Trudno utopić się w piance
Możesz utopić się w kilku centymetrach wody. Ale prawdopodobnie nie będziesz. Jeśli masz na sobie kombinezon, możesz przetoczyć się na plecy i unieść. Tak więc, nawet jeśli nastąpi atak paniki i nie będziesz mógł pływać, prawdopodobnie nic ci nie będzie. Przypomnij sobie o tym fakcie.
Jeśli nie nosisz kombinezonu, przejdź do następnego kroku.
Przypomnij sobie, że ukończyłeś szkolenie
Przeszedłeś szkolenie, prawda?
Zakładając, że tak, przypomnienie sobie tego faktu powinno być przydatne. Nie przepychasz się tutaj w nieznane miejsce. Zrobiłeś to już wcześniej. Skończyłeś to wcześniej. To pływanie mieści się w twoich możliwościach.
Nie tylko przypominaj sobie o tym w swojej głowie: wypowiedz to na głos, aby było jeszcze bardziej przekonujące.
Przełącz skok
Jest całkowicie w porządku leżeć i unosić się, aż się uspokoisz. Ale jeśli chcesz się poruszać, spróbuj przejść na styl klasyczny lub styl klasyczny (jeśli ścigasz się, sprawdź regulamin wyścigu, aby sprawdzić, czy możesz pływać stylem grzbietowym) przez chwilę.
Można poprosić o pomoc
Jeśli bierzesz udział w wyścigu lub na zorganizowanej sesji na wodach otwartych, będzie tam ekipa bezpieczeństwa wodnego. Są po to, aby ci pomóc.
Nigdy nie widziałem nikogo, kto wycofałby się z wyścigu za proszenie o pomoc. Oczywiście możesz zostać wyodrębniony, jeśli o to poprosisz. Jednak w większości sytuacji trzymanie się kajaka lub deski wiosłowej przez minutę lub dwie będzie wszystkim, czego potrzebujesz przed kontynuowaniem.
Podsumowanie
Strategie omówione w tym artykule można podzielić na kilka ogólnych kategorii.
Mamy interwencje behawioralne : spowalnianie, zatrzymywanie się w celu bieżenia wody lub pływanie na plecach, zamiana ruchów, a może nawet proszenie o pomoc. Pomogą nam one poradzić sobie z objawami fizycznymi, abyśmy mogli się uspokoić.
Po drugie, mamy interwencje poznawcze : możemy ponownie ocenić uczucia jako podniecenie rasowe, przypomnieć sobie, że nie utopimy się i skorzystamy z samowystarczalności, aby pamiętać, że przygotowaliśmy się do tego i możemy to zrobić.
Możesz użyć wszystkich lub tylko jednego. Prawdopodobnie sprowadzi się to do tego, co pamiętasz, jako przywołanie wszystkich tych informacji, gdy niespokojny jest trudny! Powodzenia, a jeśli masz jakieś konkretne pytania, napisz do mnie komentarz.