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호수에서 공황 발작이있는 경우해야 할 일

게시 19 August 2019. 작성자 Chris Worfolk.

많은 트라이 애슬론 선수들이 걱정하는 것 중 하나는 오픈 워터 수영입니다. 여기에는 많은 이유가 있습니다 : 냉수, 땅에 닿을 수 없음, 떠 다니는 잡초, 무리에서 수영하기. 또는 공황 발작에 대한 두려움 일 수 있습니다.

그렇다면 실제로 가지고 있다면 어떻게해야합니까? 이 기사는 몇 가지 조언을 제공합니다.

캐슬 하워드에서 일어난 일

조언을 받기 전에 이야기를 들려 드리겠습니다. 전략을 바로 세우려면 다음 섹션으로 넘어가십시오.

나는 오픈 워터 수영을 좋아합니다. 재미있다. 더 좋은 점은 다른 사람들이 종종 염려하는 일이므로 자신감이 있으면 왕처럼 느끼게됩니다.

그러나 아이언 맨으로 이사했을 때 더 긴 훈련 수영을 시작했습니다. 불행히도, 90 분 이상 수영을하면 몸이 좁아집니다.

처음 일어 났을 때 충격이었습니다! 나는 처음에 공황 상태에 빠졌지 만 등을 굴려서 잠수복이 작동하게하는 것을 기억했다. 근처에 패들 보더가 없었습니다. 그곳에 떠 다니는 것은 저의 잠수복이 경련을 일으켜도 물 위에 머물러 있고 결국 사라질 것이라고 가르쳐 주었기 때문에 축복으로 판명되었습니다.

그것은 나의 Ironman 경주 자체에서 다시 일어났습니다. 한 시간 반 만에, 나는 내가 지치고 내 페이스를 높이기로 결정했습니다. 15 초 후 왼쪽 송아지가 갔다.

이 사건 이후, 제 자신감은 두 드렸습니다. 수영을 더 짧게해도 열심히한다면 몸이 좁아 질까 걱정하기 시작했습니다. 캐슬 하워드 트라이 애슬론 (Castle Howard Triathlon)에서 머리가 빨라 졌는데, 속도가 빨라지는 것을 걱정했지만 내 뒤에서 빠른 파도를 피하기 위해 더 빠른 운동 선수가 나보다 빨리 수영하지 않도록 노력했습니다.

공황 발작의 초기 단계가 다가오는 것을 느낄 수있었습니다. 그래서 저는 제 지식을 심리학자로 적용했습니다. 나는 자신을 진정시키고 다음 파도가 나를 잡을 수 있기 전에 최종 부표 주위와 수영 출구쪽으로 그것을 만들었습니다.

아래에서는 이론을 제시하겠습니다. 그러나 그것이 모두 현장 테스트를 거쳤다는 것을 아는 것이 좋습니다!

감속 또는 정지

운동 증상과 불안 증상은 비슷합니다. 흉부, 가벼운 머리, 설렘, 심장 박동 등. 치료에서, 우리는 종종 고객에게 공황 느낌에 적응하고 공황 상태에 적응하기 위해 더 많이 운동 할 것을 제안합니다 그들을 해치지 않을 것입니다.

따라서 이러한 감정을 겪을 때 그것이 공황인지 또는 심장인지 알기가 어렵습니다. 수영을 계속하면 모닥불에 더 많은 증상이 나타납니다.

대신 물을 조금씩 줄이거 나 밟아보십시오. 몸이 심장에서 진정되면 기분도 좋아진다는 것을 알게 될 것입니다.

호흡에 집중

천천히 심호흡을하십시오.

종종 당황 할 때 너무 빨리 숨을 쉬기 시작합니다. 이로 인해 증상이 증가하고 피드백 루프가 발생합니다. 호흡을 조절하고 속도를 늦춤으로써이 루프를 끊을 수 있습니다.

당신은 경주에 있습니까?

이것이 경쟁 상황이라면 증상을 부분적으로 설명 할 수 있습니다.

경기 전에, 당신은 훈련 할 때보 다 더 흥분 할 것입니다 (각성은 몸이 경고하고 행동 할 준비가되어있는 임상 용어입니다). 레이스를 시작하게되어 기뻐하거나 긴장할 수도 있습니다. 어느 쪽이든 당신은 당신의 시스템을 통해 더 많은 아드레날린을 실행하는 것을 의미합니다.

그런 다음 총이 가고 경주가 시작됩니다. 사람들은 어디서나 수영을하고 있습니다. 당신은 멀리 이동하고 너무 열심히 나갈 수 있습니다. 이것은 더 흥분을 초래합니다.

이 시점에서 우리 몸은 펌핑됩니다. 이미 논의했듯이 운동의 증상, 특히 힘든 운동과 공황은 비슷합니다. 다시 말하지만, 여기서해야 할 일은 "내가 경쟁하고 있기 때문에 느리게하면 진정 될 것입니다."

잠수복으로 익사하기 어렵다

몇 인치의 물에서 익사 할 수 있습니다. 그러나 당신은 아마하지 않을 것입니다. 잠수복을 입고 있다면 등 뒤로 구르고 부유 할 수 있습니다. 따라서 공황 발작이 발생하여 수영을 할 수없는 경우에도 괜찮을 것입니다. 이 사실을 기억하십시오.

잠수복을 입고 있지 않다면 다음 단계로 넘어가십시오.

훈련을 마쳤다는 것을 스스로에게 상기 시키십시오

훈련을 마쳤습니까?

당신이 가지고 있다고 가정하면,이 사실을 상기시키는 것이 유용해야합니다. 여기서 알려지지 않은 공간으로 밀고 있지 않습니다. 전에이 작업을 수행했습니다. 당신은 전에 그것을 완료했습니다. 이 수영은 당신의 능력 안에 있습니다.

머릿속에이 사실을 상기시키는 것이 아니라 더욱 설득력있게 말하십시오.

스위치 스트로크

거기에 누워 진정 할 때까지 떠 다니는 것은 괜찮습니다. 그러나 계속 움직이려면 평영이나 배영으로 바꾸십시오 (경주하는 경우 레이스 규정을 확인하여 배영을 할 수 있는지 확인하십시오).

도움을 요청해도됩니다

경주 중이거나 체계적인 오픈 워터 세션에있는 경우, 물 안전 승무원이 있습니다. 그들은 당신을 돕기 위해 있습니다.

나는 누군가가 도움을 요청하는 경쟁에서 빠져 나온 것을 본 적이 없다. 물론 요청하면 추출 할 수 있습니다. 그러나 대부분의 상황에서 1 ~ 2 분 동안 카약이나 패들 보드에 매달아두기 만하면됩니다.

개요

이 기사에서 논의한 전략은 몇 가지 광범위한 범주로 나눌 수 있습니다.

우리는 행동 방해가 있습니다 : 속도 저하, 물 밟기 또는 등에서 떠 다니기, 뇌졸중 전환 및 심지어 도움 요청. 이것들은 우리가 신체 증상을 다룰 수 있도록 도와줍니다.

둘째, 인지 적 개입이 있습니다 : 우리는 감정을 인종 흥분으로 다시 평가할 수 있으며, 익사하지 않을 것을 상기 시키며 스스로 훈련하여 기억할 수 있습니다.

이 모두 또는 하나만 사용할 수 있습니다. 불안 할 때이 모든 정보를 기억하는 것으로 기억할 수있는 내용으로 이어질 것입니다. 행운을 빕니다. 구체적인 질문이 있으면 의견을 남겨주세요.