주자는 얼마나 많은 종아리를 키울 수 있습니까?

게시 19 August 2019. 작성자 Chris Worfolk.

Calf raise on mountain steps

러너는 발목, 무릎, 발, 햄스트링 등 모든 종류의 물건에 대해 걱정해야합니다. 그러나 어떤 경우에는 한 영역이 다른 영역보다 더 문제가 있습니다. 송아지.

종아리가 부상을 입지 않도록하려면 달리기를 많이 할 때는 근력 운동을하는 것이 중요합니다. 종아리 높이기, 단일 다리 스쿼트 및 폐가 모두 유용합니다. 그러나 얼마나 강한가? 이 기사에서 우리는 그 질문에 대답 할 것입니다.

대답

세부 사항에 들어가기 전에 답을 드리겠습니다. 평범하고 간단하게, 그것은 각 다리에 약 25입니다. 당신이 할 수 있다면, 당신은 잘하고 있습니다. 그렇지 않다면 더 많은 노력이 권장됩니다.

특히, 이것은 한 단계의 단일 다리 송아지 상승입니다. 아래에서이 작업을 수행하는 방법에 대해 자세히 설명하겠습니다.

우리 선수들은 다리에 많은 부담을줍니다. 그 긴장은 구체적입니다. 마라톤을 생각하면 한 번에 몇 시간 동안 같은 행동을 반복해서 반복하고 있습니다.

이것은 스포츠보다 신체에 훨씬 더 어렵습니다. 예를 들어, 축구를한다면, 처음에는 훈련을 처음 몇 번이나 겪었을 것입니다. 그러나 다양한 운동 범위로 인해 근육이 지속적으로 작동하지 않습니다.

달리기는 다릅니다. 일정한 페이스를 유지한다면 같은 패턴으로 한쪽 다리가 다른 쪽 다리입니다. 그러므로 우리는 이러한 주요 근육을 손상으로부터 보호하기 위해 강하게 유지해야합니다.

종아리를 처음 접한다면 바닥에 평평하게 서서 시작할 수 있습니다. 천천히 그리고 통제력있게, 발 뒤꿈치를 올리고 다시 내려 놓으십시오. 보다 쉽게 발을 동시에 시작할 수 있습니다.

진행하면서 단계를 사용하고 한 번에 한 다리 씩 진행하는 것이 좋습니다. 집에 계단이 있다면, 잘 작동합니다. 요가 블록도 좋지만 모든 표면이 가능합니다. Yellow Pages를 기억할만큼 나이가 든다면 그것은 효과가 있습니다.

발 뒤꿈치가 뒤로 매달려있는 상태에서 발끝을 발끝에 대십시오. 같은 동작입니다 : 발 뒤꿈치를 올린 다음 천천히 내립니다. 내려가는 길에서 너무 멀리 넘어갈 필요는 없지만 내려 갈수록 더 어려워집니다.

한쪽 다리의 균형을 잡는 것은 어려울 수 있으므로 균형을 잡는 데 사용할 수있는 벽이나 가구 옆에서 할 수 있습니다.

바닥에 두 다리로 세 세트의 열을 시작하십시오. 그런 다음 단계로 이동하십시오. 그런 다음 한쪽 다리를하십시오. 양쪽에서 10 번씩 편안하게 운동을하면 담당자를 늘릴 수 있습니다.

실제로 긴장을 풀지 않고 열을 할 수 없다면, 몸을 뒤로 젖히고 편안하게 달성 할 수있는 모든 것을 쌓아 올리십시오.

마찬가지로 이미 다리가 튼튼하고 10 회 이상 할 수 있다면 더 많은 담당자부터 시작하십시오.

25는 마법의 숫자는 아니지만 유용한 안내서입니다. Runner 's World에 인용 된 Doctor 's of Running 과 Alison Rose 의 Matt Klein은 목표로하는 최소 숫자로 25를 권장했습니다.

송아지가 더 강하면 부상이없는 송아지 일 가능성이 높으므로 더 많은 송아지 자르기를하는 것이 항상 도움이됩니다. 그러나 기준선으로 각 다리에서 25를 목표로하고 싶습니다. 이렇게 할 수 없다면, 가능할 때까지주의를 기울일 가치가 있습니다.