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제로 드롭 슈즈로 전환

게시 14 October 2019. 작성자 Chris Worfolk.

주류 러닝화를 버리고 제로 드롭 슈즈로 전환하기로 결정했습니다. 당신은 그들을 붙잡고 달리기를 밖으로 나아갈 수 있습니까? 어쩌면 전환하기 전에 고려해야 할 사항이 있습니다.

나는 그들이 무엇인지, 왜 우리가 그것들을 원할 수 있는지에 대한 간단한 요약으로 시작할 것이므로, 이미 익숙하다면 다음 섹션을 건너 뛸 수 있습니다.

제로 방울이란 무엇입니까?

먼저, 제로 드롭 슈즈가 무엇인지 간단히 요약 해 봅시다. 대부분의로드 신발은 특정한 크기의 밑창을 가지고 있으며, 그 밑창의 두께는 앞뒤로 다양합니다. 일반적으로 뒷면이 더 두껍습니다. 예를 들어, 쇼는 전면에서 20mm 뒤로, 후면에서 30mm 두께 일 수 있습니다.

이 뒤꿈치에서 발끝까지 떨어지면 송아지에 약간의 압력이 가해져 신발을 더욱 편안하게 만들 수 있습니다.

대조적으로, 일부 신발은 하락이 적거나 전혀 떨어지지 않습니다. 예를 들어, Hoka One One Clifton은 5mm 하락한 반면 모든 Altra 슈즈는 전혀 낙하하지 않으며“제로 낙하”라고도합니다. 이것의 제안 된 장점은 맨발의 달리기와 같은 느낌을주고 하이 드롭 슈즈와 같은 방식으로 힐 스트라이크를 권장하지 않기 때문에보다 자연스러운 러닝 스타일을 촉진한다는 것입니다.

그것이 유익한 지 확실하지 않습니다. Zappos는 증거 를 반올림 하는 훌륭한 일을 했습니다 . 연구 결과에 따르면 부상 률에는 차이가 없으며 낮은 드롭 슈즈는 무릎과 엉덩이에서 압력을 가하는 반면 발목과 송아지에 더 많은 압력을 가할 것입니다.

왜 조심해야합니까?

제로 드롭 슈즈는 무릎과 엉덩이에 압력을 가하지 만 송아지와 발목에 더 많은 압력을가합니다. 따라서 우리가 더 낮은 신발로 전환 할 때, 우리 몸은 변화에 적응할 시간이 필요하고, 여분의 압력을 처리 할 수있는 강한 송아지가 있는지 확인해야합니다.

이것은 누군가에게 도전 할 것이지만 특히 발목 부상이나 송아지의 이력이있는 경우주의해야 할 사항입니다.

우리는 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

가장 먼저해야 할 일은 송아지가 강한 지 확인하는 것입니다. 이 작업을 수행하는 가장 좋은 방법은 송아지를 정기적으로 올리는 것입니다. 이전 블로그 게시물에서는 러너로 할 수있는 송아지 양육 횟수를 설명합니다. 답은 대략 25입니다.

당신이 그들을 강화하고자하는 경우 적어도 일주일에 여러 번 정기적 인 송아지 양육을하면 희망적 으로이 숫자를 얻을 것입니다.

천천히 축소 할 수도 있습니다. 10mm 드롭에서 제로 드롭으로 이동하지 않고 먼저 5mm 드롭으로 이동할 수 있습니다. 또는 8mm, 6mm 등으로 2mm 단위로 내려갈 수도 있습니다. 이것은 비싼 신발을 많이 구매한다는 데 큰 단점이 있습니다.

마지막으로, 짧은 거리를 달리는 것부터 시작한 다음 쌓을 수 있습니다. 여기에는 짧은 달리기를하는 것이 포함될 수 있지만 가능하면 다른 신발에서 달리기를 시작한 다음 근육이 예열 될 때 아래쪽 신발을 끝쪽으로 전환 할 수 있습니다.

결론

제로 드롭 슈즈로 전환해야하는지 여부는 문제입니다. 증거는 부상 감소를 지원하지 않습니다. 그들은 당신의 송아지에 더 많은 스트레스를 줄 것입니다. Altra는 이것이 송아지 힘을 키우기 때문에 이것이 좋은 것이라고 주장하지만, 제로 드롭 슈즈만을 판매하는 브랜드라는 편견이 있다고 말할 수 있습니다. 하지만 새로운 운동화를 구입할 수있는 좋은 기회이며, 항상 몸에 귀를 기울이고 어떻게 운동하는지 볼 수 있습니다.

당신이 그것을 결정하기로 결정했다면, 종아리 힘을 미리 테스트하고 필요한 경우 강도 운동을하십시오. 그런 다음, 짧은 런을 시작하거나 하단 드롭 슈즈에서 런을 끝내고 거기서부터 시작하십시오.