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장기적으로 일찍 일어나는 방법

게시 30 September 2019. 작성자 Chris Worfolk.

장기 훈련을 위해 일찍 일어나려고하십니까? 알람이 울릴 때까지 좋은 생각처럼 들리며 자신을 침대에서 끌어 내야 할 때입니다. 운 좋게도 쉽게하기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 이 기사에서는 몇 가지 제안을하겠습니다.

계획을 세우십시오

당신이 일어나고 있는지 아닌지에 대한 질문으로 깨어날 경우, 일어나지 않을 확률이 크게 증가합니다. 훈련 계획이 필요합니다. 적힌 것. 아침에 마지막 순간에 변화를 줄 수있는 흔들림이 없도록 정확한 운동을 계획하십시오.

장비 준비

옷과 장비를 찾는 것과 같은 변명을하지 마십시오. 일어나 자마자 던질 수 있도록 거실에 깔끔하게 쌓아 두십시오. 그렇게하면 문을 열고 가능한 빨리 기분이 나아질 수 있습니다.

달리기 위해 스스로를 설득 할 필요는 없습니다. 운동화를 신으라고 설득하기 만하면됩니다. 일단 당신이 그것을 한 후에는 달리기위한 옵션이 없습니다. 그러니 자신과 거래하십시오. “런닝 장비를 착용하고, 여전히 가고 싶지 않으면 다시 침대로 돌아갈 수 있습니다.” 받아들이 기 쉬워지고 옷을 입으면 거의 항상 외출한다는 것을 알게 될 것입니다.

목적을 가지고

이 러닝을하는 이유를 스스로에게 상기 시키십시오. 마라톤이나 다른 종족을 위해 훈련하고 있습니까? 목표를 향해 노력하거나 건강을 향상시킬 목적이 더 넓은 경우, 더 큰 그림을 상기 시키면 단기적인 불편 함이 더 맛있어집니다.

다른 사람을 참여시킬 수 있다면 매우 효과적입니다. 예를 들어,“저는 건강을 유지하고 더 오래 살면서 가족을 부양하기 위해 거기에있게됩니다.”종종 다른 사람들에게 더 깊이가는 것이 더 쉽습니다.

알람이 팔에 닿지 않도록하십시오

옆에 알람을두면 스누즈 버튼을 누르기가 쉽습니다. 방의 다른쪽에 알람을 설정하면, 알람을 끄려면 침대에서 일어나야합니다. 이 작업을 마치면 가장 어려운 비트 (침대에서 나옴)가 이미 완료된 것입니다.

물론, 당신의 파트너는이 전술에 감사하지 않을 수도 있습니다.

일찍가는 것의 이점에 집중

여름에 달리기를한다면, 더 오래 떠날수록 더 따뜻해집니다. 나는 태양이 타기 전에 시원한 아침 공기에서 나가는 느낌을 좋아합니다. 일찍 일어나면 온도가 더 즐거워집니다.

그리고 다른 이점들도있을 수 있습니다. 예를 들어, 방해가되지 않고 하루 종일 다른 일을 할 수 있습니다. 또는 공원이나 견인차를 가져갈 수도 있습니다. 또는 거리를 달리는 경우 주변에 소음이 적은 자동차가 있습니다.

수면에 대해 걱정하지 마십시오

일찍 일어나야한다는 것을 알고 있다면 이른 밤에 스트레스를받을 수도 있습니다. 아이러니하게도, 잠을 자야한다는 스트레스는 대부분의 밤을 깨울 것입니다. 따라서 원하는 수면을 취하지 않으면 괜찮습니다. 인간은 하룻밤의 수면을 잃은 후에 잘 기능합니다. 피로는 누적됩니다.

더 많은 팁을 얻으려면 큰 레이스를하기 전에 숙면을 취하는 것에 대한 블로그 게시물을 참조하십시오.

결론

바보 같은 시간에 일어나려는 동기를 찾는 것은 계획을 세우고 지키는 것입니다. 우리는 그것이 우리의 더 큰 목적의 일부인 방법을 이해함으로써 더 쉽게 고수 할 수있게하고, 모든 것을 준비하고 혜택을보고 합리화함으로써 우리 자신을보다 쉽게 만들어줍니다.