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빠른 5km 달리기 : 예열 마스터

게시 16 September 2019. 작성자 Chris Worfolk.

빠른 5km 달리기를하고 새로운 개인 최고를 설정하고 싶습니까? 손질해야 할 핵심 영역 중 하나는 예열입니다. 러닝을 처음 시작하거나 장기간 레크레이션을 즐기는 사람이라면, 빠른 달리기 전에 15 분을 달리는 아이디어는 반 직관적 인 것처럼 보일 수 있습니다. 이 기사에서는 이점에 대해 설명합니다.

부상 예방

예열은 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 차가운 근육을 많은 긴장 상태에두면 손상되거나 찢어 질 가능성이 높습니다. 몸을 따뜻하게하는 시간을 보내면 혈액이 몸 주위로 흐르고 근육에 약간의 열이 생겨 손상을 입히지 않고 힘을 줄 수 있습니다.

근육 프라이밍

따뜻한 근육을 갖는 것이 건강을 유지하는 데 중요하지 않습니다. 또한 더 빨리 달릴 수 있습니다. 감기에서 시작하면 몸이 느리고 무기력 할 수 있습니다. 일단 우리가 그것들을 활성화 시키면 행복하게 더 빨리 뒤집고 더 강하게 밀어 낼 것입니다. 5km 거리를 유지하려면 필수적입니다.

마음을 편안하게

새로운 5km PB를 설정한다는 것은 한계에 도달하는 것을 의미합니다. 이를 위해서는 우리가 할 수있는 자신감이 필요합니다. 우리가 그 근육을 따뜻하게하지 않으면, 우리는 그 느린 느낌을 만날 것이고 새로운 개인 최고를 세울 수 있다는 믿음을 잃기 시작할 것입니다. 의심이 들어 오면 속도를 늦추거나 강하게 밀어 붙이지 않을 가능성이 높습니다.

물론, 워밍업 중에는 혼수 상태에 빠질 가능성이 있으므로 달리기 시작시 이러한 감정에 직면 할 수 있음을 상기시키는 것이 중요합니다. 이를 위해인지 재평가를 사용할 수 있습니다.

워밍업하는 법

근육이 차갑기 때문에 정적 스트레칭은 도움이되지 않습니다. 대신 동적 워밍업을 원합니다. 이것은 낮은 강도로 달리기 시작하는 것과 관련이 있습니다. 거의 모든 러닝 페이스가 심박수를 높이고 혈액을 펌핑 할 수 있으므로 손쉽게 페이스를 선택하십시오. 원한다면 뒤꿈치 긋기 또는 무릎 높이와 같은 과장된 움직임을 추가 할 수 있습니다.

워밍업을 원하는 시간은 당신에게 달려 있지만 15 분을 권장합니다. 그것은 많은 양의 에너지를 사용하는 것처럼 들릴 수 있지만 몸에 90 분의 글리코겐 공급 장치가 있으며 여유로운 속도로 워밍업하는 경우 근육이 손상되거나 혐기성 에너지가 소모되지 않습니다.

결론

예열하면 5km 더 빨리 달릴 수 있습니다. 근육이 행동 준비를 할뿐만 아니라 5km의 출발 선에 올 때 나쁜 날에 신경이 덜 쓰이지 않도록 느슨해 진 느낌을 얻습니다. .