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달리기 시작시 허풍 감을 느낄 때해야 할 일

게시 23 September 2019. 작성자 Chris Worfolk.

당신은 달리기를 시작하고 스스로에게“나는 잠깐만 있고 이미 끔찍하다고 느낀다 : 이것은 내 하루가되지 않을 것이다!”그렇다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 토요일 아침마다 이런 느낌이 듭니다. 좋은 소식은 반드시 당신이 나쁜 달리기를 할 것이라는 것을 의미하지는 않습니다. 이 기사에서는 그 이유를 설명하겠습니다.

끔찍한 느낌

매주 토요일 아침, 나는 일어나서 공원을 달리기 위해 지역 공원으로 달려갔습니다. 나는 이미 어떻게 느끼는지 시도하기 전에 집에서 약 200 미터 정도 떨어져 있습니다. 시계를 확인하고 1 킬로미터 만 뛰고 있습니다. 내 5km 속도 아래로. 나는 나쁜 하루를 보낼 것이라고 생각하기 시작합니다.

그러나 경험에 의하면 이러한 감정에주의해야합니다. 나는 달리기를 시작할 때 이런 식으로 느낄 수 있지만 공원에 도착할 때까지 기분이 좋아지고 빠른 5km를 달릴 수 있습니다. 또는 가끔씩, 나는 계속 헛소리를 느낀다.

그러나 이런 느낌이들 때 어떻게해야합니까?

우리는 여전히 워밍업입니까?

가장 먼저 고려해야 할 것은 단순히 준비 단계에 있는지 여부입니다. 특히 아침에 달리기를 시작하면 시작할 때 여전히 무기력하게 느껴집니다. 당신의 몸은 혈액을 펌핑하고 행동 준비를 할 시간이 필요합니다.

따라서 우리는인지 재평가를 사용할 수 있습니다. 우리는 우리 몸의 신호를“오늘 상태가 나빠서 기분이 나빠서 기분이 나빠질 것”으로 해석하지만, 그 느낌을“워밍업 단계에 있기 때문에 느리게 느낍니다. 워밍업을 마치면 기분이 좋아질 것입니다.”

우리는 또한 여기에 약간의 마음 챙김을 적용 할 수 있습니다. 우리가 처음 생각 아래로 휴식 때, 우리는 우리가 결론에 점프 찾을 : "나는 그러므로 부진 느끼고 내 조건 때문에 내가 나쁜 실행이 가난한려고하고있다." 대신, 우리는 느리게 느끼고 있다는 느낌을 느끼고 그러한 감정에 라벨을 붙이고 그렇지 않을 수도있는 결론에 따르지 않기로 결정할 수 있습니다.

감정이 지속되면

워밍업 (처음 15 분) 후에도 여전히 허약함을 느끼고 있다면 힘든 하루를 보내고있을 것입니다. 이 경우 계획을 전환해야 할 때가 있습니다.

모든 달리기가 빨리 달리는 것은 아닙니다. 대부분의 훈련은 기본 마일이되고 최고 속도가 아닌 유산소 지구력을 유지하기를 원합니다. 따라서 이것이 자신에게 아무런 해를 끼치 지 않으면 서 마일리지를 쉽게 얻을 수 있도록 결정해야 할 때입니다.

또는 이것을 시뮬레이션 훈련 실행으로 용도 변경할 수도 있습니다. 몇 시간 동안 나가거나 달리지 않고 마라톤이나 울트라에서 마지막 10km를 시뮬레이션하는 것은 어렵습니다. 그러나 러닝 초기에 피곤하다고 느낀다면 장기적으로 피로를 시뮬레이션하고 불편 함을 극복하고 계속 달리는 능력을 개발할 수있는 좋은 기회입니다.

결론

달리기 시작시 허물 감을 느끼는 것이 일반적입니다. 우리는 운동을 시작할 때 일반적으로 무기력하며,인지 재평가를 사용하여 나쁜 날이 될 것이라는 감정에 도전 할 수 있습니다. 우리가 진정으로 나쁜 하루를 보내고있는 이상한 카지노에서, 우리는 쉬운 마일 또는 시뮬레이션 훈련으로 달리기를 다시 선택할 수 있습니다.