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경기 전에 숙면을 취하는 방법

게시 7 October 2019. 작성자 Chris Worfolk.

좋은 밤 수면을 즐기는 것은 언제나 환영하며 특히 경주 전날 밤입니다. 그러나 경기 전 신경이 있거나 아침에 어리석은 시간에 일어나야하는 경우에도 문제가 될 수 있습니다. 이 기사에서는 수면을 최대한 활용하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 알려 드리겠습니다.

걱정 하지마

많은 운동 선수들은 숙면이 좋은 성적의 열쇠라고 생각합니다. 그렇지 않습니다.

실제 피로는 시간이 걸립니다. 신생아가있는 부모가 되십시오. 아기가 한 시간마다 깨어 있기 때문에 한 달 동안 제대로 자지 않으면 피곤합니다. 어느 날 밤 잠을자는 것이 좋습니다. 물론 기분이 좋지 않을 수도 있습니다. 그러나 아드레날린이 흐르기 시작하면 성능을 방해하지 않습니다.

걱정을 멈출 수 없다면 자기 동정심을 사용하십시오. 그것은 어렵다. 레이스 전에 엉망이더라도 걱정하지 마십시오. 당신이 최선을 다한다면, 대체 누가 신경 쓰나요?

현실적인 취침 시간 설정

일찍 일어나야한다면 일찍 자고 싶을 것입니다. 그러나 너무 일찍이 아닙니다. 일반적으로 자정에 자고 레이스를 준비하기 위해 오전 4시에 일어나야하는 경우, 8 시간의 수면을 기대하기 전날 밤 8시에 자러 가려고하는 것은 없습니다. 일어나지 않을 것입니다. 인생은 방해가되며 정시에 잠자리에 들더라도 잠을 잘 기회는 줄어 듭니다.

대신 오후 10시를 목표로 6 시간 동안 제대로 운동을하고 잠이들 수있는 시간에 잠자리에 든다는 사실을 상기 시키십시오.

8 시간이 절대적으로 필요한 경우 훨씬 복잡해집니다. 오후 8 시까 지 잠을 자고 싶다면 적어도 일주일 전에 미리 취침 시간을 이동해야합니다.

불면증 피하기

“지금 잠들 필요가있다”는 생각만큼 깨어있는 것은 없습니다. 가능한 빨리 잠 들어야한다는 스트레스를 시작하면 깨어있을 것입니다. 아이러니하게도, 위의 조언을 받아 잠을 덜 잘 때 잘 수행한다는 사실을 받아들이면 표류하기가 더 쉬울 것입니다.

그러니 자신과 거래하십시오. 잠을 잘 수 없다면 괜찮습니다. 당신은 그것에 대해 걱정하지 않을 것입니다. 반나절 깨어 있으면 문제가되지 않기 때문에 괜찮습니다. 물론, 당신은 아침에 약간 흐릿하지만 눈에 띄는 것은 시작 총이 지나면 정상입니다.

30 분 이상 깨어있는 것을 발견하면 일어나서 무언가를 할 시간입니다. 책을 읽고, TV를보고, 퍼즐을 보라. 30 분 동안 즐거운 시간을 보내십시오. 그 시간을“보너스 타임”으로 즐기도록 허락하십시오. 그런 다음 시간이 다되면 다시 시도하십시오.

여러 가지 이유로이 작업을 수행해야합니다. 그것은 잠을 자지 않고 침대에 누워있는주기를 중단하므로 잠을 자지 않을 것이라는 기대를 쌓습니다. 둘째, 그것은 당신이 잠을 자라는 기대를 없애줍니다-사실, 당신은 심지어 자기 자신을 자지 못하게 될 것입니다-그리고 그것은 압력을 내리고 몸이 이완되도록합니다.

수면 보조기구를 피하십시오

수면제 나 알코올과 같은 보조제를 사용하면 일찍 표류하는 데 도움이되기를 바랍니다. 할 수 있습니다. 그러나 수면에 대한 기대를 높이고 그렇게하지 않으면 더 실망하게 만들 수 없기 때문일 수 있습니다. 특히 알코올도 수면의 질에 영향을 미칩니다.

둘째, 그것이 효과가 있더라도, 당신은 당신이 그들에게 심리적으로 의존한다는 것을 알게 될 것입니다, 당신은 좋은 밤 수면을 얻기 위해 모든 인종 전에 하나를 가져 가야한다고 생각합니다. 그리고 누가 그 일생에 헌신하고 싶습니까?

결론

레이스 전 수면 문제는 종종 너무 많은 압박을받는 선수들에게 수면이 필요하다고 걱정하고 레이스 일정에 맞추기 위해 일상을 망칠려고하는 경우가 많습니다. 대신 일상적인 일과 비슷한 계획을 고수하십시오. 밤에 잠을 잘 자지 않아도 사람이 잘 기능 할 수 있으므로 걱정하지 마십시오. 걱정을 멈추고 레이스에 대해 흥분을 시작하십시오.