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COVID-19 동안 동기 유지

게시 25 March 2020. 작성자 Chris Worfolk.

시즌이 지연되고 많은 레이스가 취소되면 동기를 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 훈련은 어렵다. 특히 터보의 장기 실행이나 어려운 세션에 관해서는. "왜 내가 이것을 통해 나 자신을 퍼팅합니까?" 당신은 유일한 사람이 아닙니다.

이 기사에서는이 어려운시기에 코로나 바이러스에 반응하고 동기를 유지하는 방법을 살펴 보겠습니다.

무슨 일이야?

우리는 대유행의 한가운데서 상황을 알고 있다고 확신합니다.

그러나 나는 일어나고있는 일의 진지함을 강화하고 싶다. 많은 종족이 가을까지 "지연"되고 있습니다. 이런 일이 발생할 수 있지만 그렇지 않을 수도 있습니다.

COVID-19는 마술처럼 사라지지 않을 것입니다. 과학계의 대부분은 그것이 1-2 년 동안 우리와 함께있을 것이라고 생각합니다. 그것은 이번 시즌 전체와 다음 시즌도 의미합니다.

그렇다고해서 해당 시간 동안 모든 활동이 취소 된 상태로 잠긴다는 의미는 아닙니다. 우리가 앞으로 3 개월 안에 배후를 돌파하고 상황이 상대적 정상으로 돌아올 수도 있습니다. 우리는 기다려야 할 것입니다.

하지만 시즌을 조금만 되돌릴 수 있다는 아이디어는 거의 없습니다. 영국 트라이 애슬론은 4 월 30 일까지만 경기를 취소했지만, 영국 사이클링은 이미 6 월 30 일로 이동했으며, 2020 년 유로는 내년으로 돌아 갔으며 올림픽은 그 뒤를 따를 것으로 보입니다.

런던 마라톤, 월드 트라이 애슬론 시리즈, 아이언 맨 종족과 같은 많은 행사가 현재 연기되고 있습니다. 그러나 나중에 일어날 지 여부는 아직 밝혀지지 않았으며 우리는 그들에게 맞는 장소가 부족할 것입니다. 예를 들어 Giro d' Italia를 보자. 3 주간의 자전거 경주는 어디에 적합합니까? 달력에 전체가 충분히 크지 않습니다.

나는 처음에 계절이 대부분 일어날 것이라고 희망했다. 그러나 현재 현실은 늦여름의 일부 이벤트가 발생할 수 있더라도 훈련에 영향을 미치며 관련된 물류로 인해 이번에는 많은 사람들이 취소 될 것입니다.

나쁜 소식입니다. 죄송합니다. 그것은 기사를 우울하게 시작합니다. 그러나 저의 카운슬러는 "적어도 우리는 지금 사실을 알고 있으며 우리의 마음으로 추측하는 게임을하고 있지 않습니다"라고 말합니다.

좋아, 이제 나를 응원 해

위의 소리는 우울해 보이지만 고무적 일 수도 있습니다.

처음에는 걱정의 상태에 빠졌습니다. "레이스가 일어날까요? 어떻게 훈련을 업데이트합니까?" 그러나 일단 내가 상실에 대해 알게되면 (그리고 운동이 당신 삶의 큰 부분 일 때 큰 상실입니다), 우리는 일어나고있는 일을 받아들이고 좀 더 편안한 태도를 취할 수 있습니다.

우리는 또한 의문의 여지없이 우리의 머리 위에 매달리는 의지없이 스스로 동기를 유지하기위한 단계를 시작할 수 있습니다. 물론, 항상 바뀌게 될 변화가 있습니다. 그러나 그것을 보너스로 생각합시다.

그때까지 동기를 유지하기 위해 우리가 할 수있는 일을 살펴 보자 ...

자신에게 친절

내 심리학 과정을 마친 사람들은 내가 이해하고 친절하며 격려하는 육성 코치 의 아이디어가 크다는 것을 알고 있습니다 (그러나 여전히 당신을 밀어줍니다).

현재 양육 코치는 무엇이라고 말합니까? 그들은 아마도 "물론 동기를 잃어 버리고 모든 종족이 사라지고 있습니다. 같은 수준의 동기를 유지하는 것은 불가능하므로 자신에 대해 스스로를 때리는 것을 그만두십시오."

운동을 90 %까지 낮추었을 수도 있습니다. 그래서 무엇? 그것은 당신을 약한 사람으로 만들지 않습니다. 그것은 단지 동기 부여 전략의 핵심 부분 인 목표가 일시적으로 취해 졌다는 것을 반영합니다.

갑자기 산악 자전거를 타고 자전거 다리를 타야한다면 같은 속도를 유지할 수 없었던 것과 같은 방식으로, 우리는 동기 부여가 조금 줄어들고 괜찮습니다.

쉬어

비슷한 줄에 진정으로 쉬어야 할 것입니다.

지구력 훈련, 특히 마라톤 달리기와 아이언 맨은 우리 몸을 한계까지 밀어 붙입니다. 우리가 잠재적으로 싸울 위험한 바이러스가있을 때 좋지 않습니다.

면역 체계를 유지하고 구축하기위한 이상적인 운동 수준은 주당 3 회 20-45 분입니다 ¹ . 트라이 애슬론 선수로서 우리는 일반적으로 이것보다 훨씬 더 많은 일을합니다.

따라서 몸이 편 해지면 일주일에 쉬는 날을 적용하고 체적을 줄이면 몸을 안전하게 지키 겠다는 현명한 결정을 내릴 수 있습니다.

소셜 상태 유지

대부분의 클럽은 모든 외부 활동을 취소했습니다.

그렇다고해서 아무 일도 일어나지 않는 것은 아닙니다. Zwift에는 많은 그룹 타기가 있으며 경쟁사 Real Grand Tours는 전염병 동안 프리미엄 기능을 무료로 제공한다고 발표했습니다.

많은 클럽들이 자체 행사를 조직하거나 공개 행사에 함께 모입니다. 예를 들어, 내가 감독 한 클럽은 참여할 특정 Zwift 운동을 선택하고 Discord를 사용하여 음성 채팅을 진행하여 서로 회사를 유지할 수 있습니다.

Discord는 놀라 울 정도로 잘 작동했습니다. 헤드셋이 필요합니다. Aftershokz 헤드폰을 전화기에 연결하면 모든 사람이들을 수 있습니다. 또한 트레이너의 소음을 제거하기 위해 내장 마이크가 있습니다. 이 설정이 없으면 듣기가 더 어렵지만 이것은 완벽했습니다.

그룹 수업 참여

클럽 회원이 아니더라도 참여할 그룹 수업은 여전히 많습니다.

예를 들어, 지역 요가 스튜디오에서 수업 중 일부를 온라인으로 옮겼습니다. 많은 피트니스 강사들이 자영업을하면서 수입을 유지하기 위해 온라인 교육을 할 수있는 온라인 기반을 빠르게 구축합니다.

그런 다음 Peloton과 같은 기존 인터넷 기반 클래스와 "피트니스를위한 Netflix"유형 접근 방식을 제공하는 InstructorLive 및 Les Mills와 같은 사전 녹음 된 클래스가 있습니다.

가상 이벤트

일부 이벤트 주최자는 가상 이벤트를 모으고 있습니다. 여기에는 운동 데이터를 제출하기 전에 외출하고 원거리 솔로를하는 것이 포함됩니다.

근처의 지역 이벤트 주최자 인 The Grim Up North Running 은 그러한 이벤트를 모을뿐만 아니라 배턴으로 직접 실행하는 가상 릴레이를 가지고 있으며 나중에 모든 것이 추가됩니다.

레이스를 완료하면 게시 된 메달과 티셔츠도 포함됩니다.

Strava는 또한 참여해야 할 일반적인 과제 범위를 가지고 있습니다.

솔로 이벤트

비슷한 맥락에서, 봄 마라톤이 연기되거나 취소되면서 많은 사람들이 거리를 완성하기 위해 경주를 직접 달리고 있습니다.

Covidman 이라는 별명을 가진 비슷한 프로젝트를 진행 중입니다. 시간과 전환은 완화 될 것이지만 올해 트라이 애슬론을 한 형태로 완성하려고합니다. 사람들이 관심이 있다면 이것에 대해 더 쓸 수 있습니다.

당신이 즐기는 것을 더 많이하십시오

트라이 애슬론과 마라톤 훈련은 일반적으로 힘든 간격과 긴 유산소 운동을위한 상당히 체계적이고 균형 잡힌 프로그램을 사용합니다.

어느 쪽이 좋지만 실제로 5km 달리기를 좋아한다면? 아니면 산악 자전거? 아니면 언덕을 오르고 내려가는가? 이제 더 많은 것을 프로그램에 적용 할 때입니다. 더 재미를 더하십시오.

지식을 높이십시오

모든 훈련이 물리적 인 야외 활동 일 필요는 없습니다.

아마도 지금은 스포츠 심리학, 근력 운동 또는 영양에 대한 지식을 쌓는 데 집중할 때입니다. 우리가 많은 일에 빠져 있다면 온라인 코스 나 독서를하는 것이 시간을 보내는 좋은 방법입니다.

요약

COVID-19 달리는 만연한 동기를 유지하는 것은 어려운시기입니다. 그리고 솔직히 말해서, 나의 주요 제안은, 당신이 조금 쉬면서 몸이 회복 할 수있는 기회를 준다는 것입니다.

그러나 가상 레이스, 온라인 운동, 재미에 초점을 맞추고 약간의 학습을하는 것이 훈련을 계속할 수있는 방법이 많이 있습니다.

참고 문헌