honlapja »

Áttérés nulla csepp cipőre

Közzétett 14 October 2019. Írta Chris Worfolk.

Úgy döntött, hogy leveszi a mainstream futócipőjét, és vált egy nulla csepp cipőre. Meg tudod ragasztani őket, és kifelé futhatsz? Lehet, de vannak bizonyos dolgok, amelyeket mérlegelni kell a váltás előtt.

Először röviden összefoglalom, mi azok és miért szeretnénk őket, tehát ha már ismeri ezt, kihagyhatja a következő részt.

Mik a nulla csepp?

Először röviden összefoglaljuk, mi a nulla csepp cipő. A legtöbb útcipőnek van egy meghatározott méretű talpa, és ennek a talpnak vastagsága előre és hátul változik. Általában vastagabb a hátul. Például, a műsorod lehet elöl 20 mm hátul és 30 mm vastag hátul.

Ez a sarok és lábujj lejtése némi nyomást gyakorol a borjakra, és kényelmesebbé teszi a cipőt.

Ezzel szemben néhány cipő csepp alacsonyabb, vagy esetleg egyáltalán nem csepp. Például a Hoka One One Clifton 5 mm-es eséssel rendelkezik, míg az összes Altra cipőben nincs egy csepp, más néven „zero drop”. Ennek javasolt előnye, hogy elősegíti a természetesebb futási stílust, mivel inkább mezítláb futásnak érzi magát, és nem ösztönzi a sarok ütését ugyanúgy, mint a magas esésű cipők.

Nem világos, hogy ez haszonnal jár-e. Zappos kiváló munkát végzett a bizonyítékok felkerekítésével . A kutatás azt sugallja, hogy nincs különbség a sérülések arányában, és bár az alacsonyabb esésű cipők nyomást gyakorolnak a térdre és a csípőre, addig nagyobb nyomást gyakorolnak a bokakra és a borjakra.

Miért kell óvatosnak lennünk?

A nulla cipő csökkenti a térd és a csípő nyomását, de nagyobb nyomást fog gyakorolni a borjakra és a bokáira. Ezért, amikor átváltunk egy alacsonyabb esésű cipőre, testünknek időre van szüksége a változásokhoz való alkalmazkodáshoz, és ellenőriznünk kell, hogy erős borjak vannak-e az extra nyomás kezelésére.

Ez bárki számára kihívást jelent, de különösen oda kell figyelni, ha korábban boka sérülése vagy szoros borja van.

Mit tehetünk vele?

Az első lépés, amely biztosítja, hogy erős borjak legyenek. A legjobb módszer erre a rendszeres borjúemeléssel. Egy előző blogbejegyzésben megvitatom, hogy hány borjúemelést kell tennie futóként. A válasz mindkét oldalon nagyjából 25.

Ha rendszeres borjúemelést végez, legalább hetente többször, ha megerősítésre törekszik, akkor ez remélhetőleg felhozza ezt a számot.

Lassan is csökkentheti. Ahelyett, hogy egy 10 mm-es cseppről nullára esne, akkor előbb egy 5 mm-es cseppre mehet. Vagy talán akár 2 mm-es lépésekben is lemond, tehát 8 mm, 6 mm, stb. Ennek a jelentős hátránya, hogy sok drága cipőt vásárol.

Végül el is indíthat, ha csak rövid távolságokat fut be bennük, majd felépíti. Ez magában foglalhatja a rövid futást, de ahol lehetséges, elindíthatja a futtatást különböző cipőkben, majd válthat az alacsonyabb ejtésű cipőre a vég felé, amikor az izmakat felmelegítik.

Következtetés

Önmagában kérdés, hogy át kellene-e lépnie a nulla csepp cipőhöz. A bizonyítékok nem támasztják alá a csökkent sérülést. Több stresszt fog okozni a borjain. Altra szerint ez jó dolog, mert növeli a borjúerőt, de elmondhatjuk, hogy elfogultak azok a márkák, amelyek csak nulla csepp cipőt árulnak. Kiváló esély új futócipő vásárlására, és mindig hallgathatja testét, és megnézheti, hogy megy.

Ha úgy dönt, hogy megy rá, akkor előzetesen ellenőrizze a borjú erejét, és ha szükséges, végezzen néhány erőpróbát. Ezután kezdje el rövid futással, vagy csak a futás végén az alacsonyabb ejtőcipőben, és építsen fel onnan.