honlapja »

Mit kell gondolnod futás közben?

Közzétett 18 December 2019. Írta Chris Worfolk.

A hosszú futás (vagy bármilyen edzés) sok időt hagy a gondolataival való eltöltésre. Sok sportoló számára ez kényelmetlen lehet. Hogyan tölti ki az időt? Ebben a cikkben néhány javaslatot teszek.

Hallottam a zenét, miközben futtam. Olyan dolgokra kellett összpontosítanom a hosszú futás során. De amikor átmentem a triatlonra, tudtam, hogy sokkal több időt kellene töltenem a fejemben, mivel a versenyen a zene nem megengedett. Rossz ötlet a nyílt úton való kerékpározás is, mivel még fontosabb figyelmet fordítani az autókra és a gyalogosokra.

Tehát megöltem a zenét. Elkezdtem akklimatizálni magam, hogy zavarás nélkül dolgozzak ki. A triatlon pszichológia sok technikája itt alkalmazható. Az alábbiakban felsorolom néhány a leghasznosabbat.

A világ körül

Ha szabadban futsz, látnivalók, hangok és illatok egész világa körül van. Az éberség egy formája, ha a belső gondolatok helyett rájuk összpontosít.

Szóval, igya be. Lásd, amit lát. Hallgassa meg, amit hallhat. A táj elhalad. Az ég fölött. És talán még egy alkalmi pillantást a földre, hogy biztosan maradjon egyenesen.

A jelen pillanat

Ez a figyelmetlenség futás közbeni használatának második része.

Ha ismeri az éberséget, akkor tudni fogja, hogy az a pillanatban élésre szól. Ez azt jelenti, hogy nem lakozunk a múlton vagy gondolkodunk a jövőn.
Ennek elkerülése kritikus jelentőségű a triatlonban, mivel ha elkezdi gondolkodni azon, hogy milyen messzire ment még, akkor kimerültség és kétségbeesés tapasztalható meg. Tehát tartsa ezeket a gondolatokat a jelen pillanatban gyökerezően.

A következő kilométer jelölő

Ennek egyik része, hogy elkerüljük a túl hosszú utat a túlterheléstől, az az edzés apróra vágása.

Meddig lehet a következő kilométer-jelzőtől? Ennek megkönnyítése révén el lehet távolítani a versenyt, különösen, ha fáj. Ne próbáld meggyőzni magad, hogy megteheted a végét. Csak állapodj meg magaddal, hogy a következő kilométer-jelzőig tartod a tempót. Akkor újratárgyalhat önmagával.

Befejezés erős

Sok mentális képet használok futás közben. A mentális képek, más néven vizualizáció , képességeit látják el az agyadban.

Természetesen, amikor fut, nem akarja, hogy lehunja a szemét, és kivágja a körülvevő világot. De továbbra is megengedhet magának néhány képet, miközben figyelni kell a környezetére. Különösen mivel a képek ugyanúgy szólnak a hangokról és az érzésekről, mint a látványok.

Arra gondolok, hogy befejezzem a verseny többi részét, miközben erős és magabiztos vagyok. A célvonal átlépése. Lehetséges, hogy elmondjam a klubtársaimnak az elért időt és azt, hogy miként harcoltam a végéig.

zaklatottság

A figyelmeztetésnek, például a zenenek vagy az edzőpartnerekkel való beszélgetésnek, van hely. Időnként meg kell tennie a mérföldeket, és nem akarja, hogy újabb gyakorlatot végezzen azzal, hogy ült a gondolataival. Személy szerint élvezem egy jó hangoskönyvet, mivel azt jelenti, hogy továbbra is hallom más futókat és a lehetséges veszélyeket.

Egy jó dal hosszú

Amikor minden más kudarcot vall, különösen amikor kerékpáros vagyok, és minden más kudarcot vall, karaoke dallamot választottam. Jellemzően valami vidám rockszám, vagy ha a dolgok nagyon rosszak, akkor talán még egy kicsit a Madonna Like A Prayer-ből is .

Ehhez nem kell hangosan énekelni, és általában nem, ha keményen dolgozom. De hosszabb, könnyebb edzési utakon Yorkshire-hegyek élnek a kulcs nélküli zene hangjával.