honlapja »

Mi az éberség?

Közzétett 26 August 2019. Írta Chris Worfolk.

Sokat beszélünk az éberségről. Manapság a társadalom is. De ezek a magyarázatok nem mindig nagyon jóak, tehát ebben a cikkben lebontom, mi az éberség és hogyan kapcsolódik az állóképességi sporthoz.

Éberség és meditációk

Az éberség a keleti filozófiákban gyökerezik, és gyakran összekeverik a meditációval. Ez érthető, mivel az éberséget gyakran használják a meditációban, és az éberségi gyakorlatokat, amelyeket gyakorlatoknak hívnak, gyakran meditációknak hívják.

Az éberség most külön fogalom. Jon Kabat-Zinn azzal a gondolattal állt elő, hogy gyakorolja az éberség gyakorlását, eltávolítja a vallási elemeket, és mindenki számára segítséget nyújt egy bizonyítékokon alapuló verzió létrehozásáról. Programját Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) néven ismerték el, amely egy teljesen új pszichológia-területet teremtett, amely ma már önmagában is egy terület.

Működő meghatározás

Az éberség az a gyakorlat, amikor figyelmünket a jelenre összpontosítjuk.

Ezt nehéz megtenni. Az életben gyakran más dolgokra gondolkodunk. Úgy találjuk, hogy a múltban lakozunk, vagy hagyjuk, hogy elménk tovább haladjon a jövő felé, ahelyett, hogy itt és most élvezhetnénk.

Ez a kitartó sportok kritikus képessége. Például, ha 20 mérföldre esik egy 100 mérföldes sportoló, akkor nem zavarhatja az, ha elfelejti esőkabátját, vagy megremeg, ha még 80 mérföld van még hátra. A pedálra kell összpontosítania.

Az ilyen gondolatok természetesen meghívás nélkül jönnek a fejünkbe. Nincs varázspálca, hogy ezt megállítsák. De megválaszthatjuk, hogyan reagálunk rájuk. Dönthetünk úgy, hogy engedjük-e magunknak, hogy érzelmileg elkapjuk őket, vagy észrevesszük őket, és visszahívjuk figyelmünket a jelenre.

Mi az előnye?

A kutatások azt mutatják, hogy az éberség számos előnnyel jár. Kezdetben szorongás és depresszió kezelésére alkalmazták ¹ , de további tanulmányok kimutatták, hogy hatékonyan növeli a bizalmat ² , a ³ hangsúlyt, csökkenti a fájdalmat ⁴ és fokozza az ellenálló képességet ⁵ .

Hogyan fejleszteni ezeket a készségeket?

Ezeknek a készségeknek a kiépítése gyakorlatot igényel, és erre a leggyorsabb módszert az éberségi gyakorlatok, azaz meditációk vagy gyakorlatok nevezik.

Ezek általában vezetett hangot tartalmaznak, amelyet hallgathat. Ezek végigvezetnek egy mentális feladat sorozatán, amelynek célja a figyelem irányításának fokozása.

Csalódott figyelmesség

Az elválasztott tudatosság az éberség egy részhalmaza, amely azt szemlélteti, hogyan tekintjük gondolatainkat. Elősegíti azt az elképzelést, hogy megfigyelhetjük gondolatainkat anélkül, hogy érzelmileg bekapcsolódnánk velük.

Amikor egy érzelmileg kapcsolt gondolat bukkan fel a fejünkbe, ahelyett, hogy az érzelembe burkolóznánk, akkor felcímkézhetjük. Például "ez a szorongás" vagy "ez a harag".

Szeretek egy analógiát használni egy kisgyermeknek, aki egy szupermarketben tantrával rendelkezik. Ha szülő vagy, akkor tudni fogja, hogy ez nem kellemes, de valószínűleg időről időre megtörténik (különösen, ha megpróbálják: és ugyanaz történik velünk, felnőttekkel!).

Két lehetőség van ebben a helyzetben. Kiabálhat a gyerekre, és megpróbálhatja rávenni, hogy megnyugodjon. Ez nem működik. Vagy dönthet úgy is, hogy nem ad a kisgyermeknek a figyelmét, amelyet keres. Ha az utóbbi lehetőséget választotta, a kisgyermek elég gyorsan rájön, hogy a tantrica nem működik, és feladja.

Ugyanezt akarjuk csinálni iránti tudatosságban. Felismerjük a gondolatot és az érzelmeket, de nem fogjuk odafigyelni arra, amelyre kétségbeesetten vágyakozik. Ehelyett felcímkézzük, és hagyjuk, hogy ott üljön anélkül, hogy visszakiabálna.

összefoglalás

A versenyek, a képzési programok és a nagy kihívásokkal szembesülve gyakran túlterheltek. Az éberség segíthet ebben, mert megakadályozza az elménket abban, hogy ezen érzéseken lassuljon, ehelyett a jelenre összpontosít.

Irodalom