honlapja »

Mi a teendő, ha szarnak érzi magát a futás elején?

Közzétett 23 September 2019. Írta Chris Worfolk.

Még mindig elkezdi futni, és arra gondol, hogy „perceken belül vagyok, és máris szörnyen érzem magam: ez nem lesz a napom!” Ha igen, akkor nem vagy egyedül. Minden szombat reggel így érzem magam. A jó hír az, hogy ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy rosszul fogsz futni. A cikkben elmagyarázom miért.

Szörnyű érzés

Minden szombat reggel felállok, és elindulok a helyi parkomhoz, hogy parkrunra menjenek. Általában kb. Kétszáz méterre fekszem a házamtól, mielőtt elkezdenék gondolkodni azon, milyen kipróbált már érzem magam. Ellenőrzem az órámat, és csak hat percet futok kilométerre; az 5 km-es ütem alatt. Kezdem azt gondolni, hogy rossz napom lesz.

A tapasztalat azonban megtanította, hogy óvatosnak kell lennem ezekben az érzésekben. Úgy érezhetem magam a futás elején, és mire eljutok a parkba, jobban érzem magam, és sikerül gyors 5 km-t futnom. Vagy csak alkalmanként folyton érzem magam.

De mit tehetünk vele, ha így érezzük magunkat?

Még mindig melegszünk?

Az első dolog, amelyet figyelembe kell venni, hogy egyszerűen a bemelegedési szakaszban van-e. Amikor elindítasz futni, különösen reggel, még mindig letargikusnak érzi magát, amikor elkezdi. A testének időre van szüksége a vér szivattyúzásához és készen áll a cselekvésre.

Ezért használhatjuk a kognitív újraértékelést. A testünk jeleit úgy értelmezzük, hogy „lassan érzem magam, mert manapság rossz állapotom van, és rosszul fogok futni”, de ugyanúgy értelmezhetjük azokat az érzéseket, mint „lassúnak érzem magam, mert bemelegítési szakaszban vagyok. futamom, és jobban érzem magam, miután befejeztem a bemelegítést ”.

Itt is alkalmazhatunk némi figyelmességet. Amikor lebontjuk a kezdeti gondolatot, azt találjuk, hogy következtetésekre megyünk: „Lassúnak érzem magam, ezért rossz állapotom vagyok, ezért rossz leszek”. Ehelyett egyszerűen észrevehetjük, hogy lassan érezzük magunkat, felcímkézzük ezeket az érzéseket, és úgy dönthetünk, hogy nem követjük el azokat a következtetéseket, amelyek esetleg vagy nem.

Ha az érzések továbbra is fennállnak

Ha a bemelegítés után (az első 15 percben) még mindig szarul érzi magát, akkor talán csak nehéz napja van. Ebben az esetben ideje lehet váltani a terveit.

Nem minden futás lehet gyors futás. Az edzés nagy része azt szeretné, hogy a mérföld mérföld legyen, és aerob teherbíráson dolgozzon, nem pedig a felső végsebességet. Tehát talán itt az ideje eldönteni, hogy ez könnyű út-e a mérföldek bejuttatásához, anélkül, hogy bármilyen károkat megtenne magának.

Vagy talán megismételte ezt szimulációs edzésként. Kihívás azoknak a szimulálása, akik az utóbbi 10 km-t maratonon vagy ultraon mentek, anélkül, hogy órákig kellene futniuk. De ha egy futam elején fáradtnak érzi magát, ez kiváló esély arra, hogy hosszú távon szimulálja a fáradtságot, és fejlessze azon képességét, hogy áthatja a kellemetlenségeket és folyamatosan futjon.

Következtetés

Gyakran érzi magát a rohadás kezdetén. Az edzés megkezdésekor jellemzően letargikusak vagyunk, és kognitív újraértékeléssel felhasználhatjuk azokat az érzéseket, amelyek szerint rossz nap lesz. A páratlan kaszinóban, amikor valóban rossz napunk van, dönthetünk úgy, hogy újból megtervezzük futásunkat, mint egyszerű mérföldet vagy szimulációs edzést.