honlapja »

Hogyan lehet hosszú távon korán kelni

Közzétett 30 September 2019. Írta Chris Worfolk.

Szeretne szuper korán kelni egy hosszú edzéshez? Nagyszerű ötletnek hangzik, amíg a riasztás nem szűnik meg, és ideje húzni magát az ágyból. Szerencsére vannak dolgok, amelyeket megtehetünk az egyszerűbbé tétele érdekében. Ebben a cikkben néhány javaslatot teszek.

Készíts egy tervet

Ha bármilyen kérdéssel felébred, hogy feláll-e vagy sem, drasztikusan megnöveli a felkelés esélyét. Szüksége van egy edzési tervre; amit leírtak. Győződjön meg arról, hogy pontosan megtervezte az edzést, így reggel nincs mozgásterem az utolsó pillanatban bekövetkező változásokhoz.

Készüljön fel a felszerelésére

Ne adjon magadnak kifogásokat, mint például hogy meg kell találnia ruháját és felszerelését. Helyezze szépen a nappaliba, hogy fel tudjon dobni, amint felkel. Így kijuthat az ajtón, és a lehető leghamarabb jobban érzi magát.

Nem kell meggyőznie magát a futásért. Csak meg kell győznie magát arról, hogy felteszi a futócipőjét. Miután ezt megtette, nincs más lehetőség, mint menni futni. Tehát, viselet magát. "Felteszem a futóművemet, és ha még mindig nem akarok menni, visszatérhetek ágyba." Megkönnyíti az elfogadást, és rájössz, hogy ha egyszer felöltözted, szinte mindig kimegy.

Van egy célja

Emlékeztesse magát, miért csinálja ezt a futást. Ön maratonra vagy más versenyre edz? Ha szélesebb célja a cél elérése vagy az egészség javítása, ha nagyobb képet emlékeztet magára, akkor a rövid távú kellemetlenség még kellemesebbé válik.

Ez rendkívül jól működik, ha más embereket is be tud vonni. Például: „Ezt a futást úgy teszem, hogy egészségesebb vagyok, és ezért hosszabb ideig fogok élni, és ott lennék, hogy támogassam a családomat.” Gyakran könnyebb mélyíteni mások számára, hogy mi magunk vagyunk.

Tartsa távol a riasztást karjától

Ha maga mellett hagyja az ébresztést, könnyű megnyomni a szundi gombot. Ha a riasztót a szoba másik oldalára helyezi, akkor ki kell emelkednie az ágyból, hogy kikapcsolja. Miután ezt megtette, a legnehezebb (feltámadni az ágyból) már megtörtént.

Természetesen a partnere nem értékeli ezt a taktikát.

Összpontosítson a korai előrehaladás előnyeire

Ha nyáron futsz, minél tovább hagyod, annál melegebb lesz. Szeretem azt a érzést, hogy kimegyek a hűvös reggeli levegőbe, mielőtt a nap süt. Minél előbb felkelek, annál kellemesebb a hőmérséklet.

És vannak más előnyök is. Például el tudja távolítani az útból, és megtehet valami mást a napján. Vagy a parkot vagy a vontatót magának is megszerezheti. Vagy ha az utcán futsz, kevésbé zajos autók vannak körül.

Ne aggódjon az alvás miatt

Ha tudja, hogy korán kell kelnie, akkor stresszhelyzetbe kerülhet a kora esti órák miatt. Ironikus módon, az alvás szükségességének hangsúlyozása az éjszaka nagy részében ébren marad. Ezért emlékeztesse magát, hogy rendben van, ha nem kap annyi alvást, amit szeretne. Az emberek jól működnek egy éjszakai alvás hiánya után; a fáradtság kumulatív.

További tippekért olvassa el blogbejegyzésünket arról, hogy egy jó éjszakai alvás miként jelent meg egy nagy verseny előtt.

Következtetés

A buta óráig való felkelés motivációjának felfedezése a terv megteremtése és az ahhoz való ragaszkodás. Megkönnyíthetjük a ragaszkodást azzal, hogy megértjük, hogy ez része a nagyobb célunknak, könnyebbé tehetjük magunkat azáltal, hogy mindent elkészítünk, és ésszerűsítjük úgy, hogy megvizsgáljuk az előnyöket.