honlapja »
Hogyan lehet egy jó éjszakát aludni a verseny előtt?
Közzétett 7 October 2019. Írta Chris Worfolk.
A jó éjszakai alvás mindig örömmel fogadható, főleg a verseny előtti este. De kihívást jelenthet, ha vannak verseny előtti idegek, vagy ha reggel ostoba órára kell felkelnie. Ebben a cikkben néhány tippet fogok megosztani arról, hogyan lehetne a legtöbbet hozni az alvásból.
Ne aggódj miatta
Sok sportoló úgy gondolja, hogy a jó éjszakai alvás kulcsa a jó teljesítménynek. Ez nem.
A valódi fáradtság időbe telik a felépüléshez. Próbáljon újszülöttnek lenni szülő. Egy hónap után nem alszik megfelelően, mert a baba óránként felébred, vagyis fáradtság. Hiányzik az egyik éjszaka alvás. Persze, hogy nem érzed magad nagyszerűen. De ez nem akadályozza a teljesítményt, amint az adrenalin elfolyik.
Ha nem tudja aggódni amiatt, próbáljon ki önelégülést. Ez nehéz. Ne aggódjon, ha rendetlenség van a verseny előtt. Ha a legjobbat próbálod, ki a fene érdekel?
Állítsa be a reális lefekvés idejét
Ha korán kell kelnie, akkor korán szeretne feküdni. De nem túl korán. Ha általában éjfélkor lefekszik, és 4 órakor kell felkelnie a versenyre való felkészüléshez, akkor nincs értelme megpróbálni lefeküdni az előző éjszaka reggel 8-kor, 8 órás alvásra számítva. Nem fog megtörténni. Az élet meg fog akadályozni, és még ha időben is sikerül ágyba kerülnie, alvás esélye ritka.
Ehelyett talán 10:00 -ra törekszen, emlékeztesse magát arra, hogy jól teljesíthet szilárd 6 órán keresztül, és lefekszik olyan alkalommal, amely esélyt ad arra, hogy elaludjon.
Ha feltétlenül szüksége van 8 órára, akkor ez sokkal összetettebbé válik. Legalább egy héttel korábban el kell kezdenie feküdni az ágyban, ha bármilyen esélye van arra, hogy este 8 óráig elaludjon.
Az álmatlanság elkerülése
Semmi sem fogja ébren tartani, mint az a gondolat, hogy „Most aludnom kell”. Ha elkezdi hangsúlyozni, hogy a lehető leghamarabb elaludjon, akkor ébren maradsz. Ironikus módon, ha figyelembe veszi a fenti tanácsomat, és elfogadja, hogy sokkal kevesebb alvás mellett fog jól teljesíteni, akkor könnyebb lesz eltolódni.
Tehát, viselet magát. Rendben, ha nem tudsz aludni. Nem fogsz aggódni miatta. Ha végül ébren maradsz éjfél felénél, az rendben van, mert nem számít. Persze, egy kicsit homályos szemű leszel reggel, de normálisan érzi magát, amint a rakétát elindítja.
Ha úgy találja, hogy több mint 30 perc alatt ébren fekszik, ideje felkelni és tenni valamit. Olvassa el a könyvet, néz TV-t, csinál egy kirakós játékot. Töltsön fél órát valami élvezettel. Engedje meg magának, hogy élvezze ezt az időt „bónuszidőként”. Ezután, amikor lejár az idő, próbáljon újra aludni.
Ez több okból is nélkülözhetetlen. Megszakítja az ágyban fekvési ciklust, nem alszik, és ezáltal felveti annak a reményét, hogy nem fog aludni. Másodszor, elveszíti azt az elvárást, hogy aludni fog - valójában nem is engedi magának, hogy aludjon -, és ez megterheli a nyomást, és lehetővé teszi a testének pihenését.
Kerülje az alvási segédeszközöket
Ne használjon semmilyen segédeszközt, például altatót vagy alkoholt abban a reményben, hogy ez segít korábban eldobni. Megteheti. De nem azért, mert növeli az alvás iránti elvárásait, és ennélfogva frusztrálóbbá teheti, ha ezt nem teszi meg. Különösen az alkohol befolyásolja az alvás minőségét.
Másodszor, még ha működik is, akkor előfordulhat, hogy pszichológiailag függővé válik tőlük, azt gondolva, hogy minden verseny előtt el kell vennie egyet, hogy jó alvást kapjon. És ki akarja elkötelezni ezt egy életre?
Következtetés
A verseny előtti alvási problémák gyakran az, hogy a sportolók túl nagy nyomást gyakorolnak magukra, attól tartva, hogy szükségük van az alvásra, és megpróbálják rendetlenséget rendezni a versenynaptárhoz. Ehelyett maradjon egy olyan tervhez, amely hasonló a szokásos rutinjához. Ne aggódjon, ha nem tud aludni, mert az emberek jól tudnak működni a rossz éjszakai alvás esetén is. Ne aggódjon, és kezdje izgatni a versenyt.