Transition vers des chaussures zéro goutte
Publié le 14 October 2019. Écrit par Chris Worfolk.
Vous avez décidé de vous débarrasser de vos chaussures de course classiques et de passer à une chaussure à goutte zéro. Pouvez-vous simplement les coller et partir en courant? Peut-être, mais il y a certaines choses à considérer avant de faire le changement.
Je vais commencer par un bref résumé de ce qu'ils sont et pourquoi nous pouvons les vouloir, donc si vous êtes déjà familier avec cela, vous pouvez sauter la section suivante.
Que sont les gouttes nulles?
Tout d'abord, résumons brièvement ce que sont les chaussures à goutte zéro. La plupart des chaussures de route ont une semelle de taille particulière, et cette semelle varie en épaisseur d'avant en arrière. En règle générale, il sera plus épais à l'arrière. Par exemple, votre spectacle peut être de 20 mm à l'arrière et de 30 mm d'épaisseur à l'arrière.
Avoir cette chute du talon aux orteils soulage les mollets et peut rendre les chaussures plus confortables.
En revanche, certaines chaussures ont une baisse plus faible ou peut-être pas du tout. Par exemple, la Hoka One One Clifton a une chute de 5 mm tandis que toutes les chaussures Altra n'ont aucune chute, également connue sous le nom de «chute zéro». L'avantage proposé est qu'il favorise un style de course plus naturel car il ressemble plus à une course pieds nus et n'encourage pas la frappe du talon de la même manière que les chaussures à talon haut.
Il n'est pas clair si cela est avantageux. Zappos a fait un excellent travail pour rassembler les preuves . La recherche suggère qu'il n'y a pas de différence dans les taux de blessures et que, même si les chaussures à chute plus basse soulageront les genoux et les hanches, elles mettront plus de pression sur les chevilles et les mollets.
Pourquoi devons-nous faire attention?
Les chaussures Zero Drop soulageront vos genoux et vos hanches, mais mettront davantage de pression sur vos mollets et vos chevilles. Par conséquent, lorsque nous passons à une chaussure à plus faible chute, notre corps a besoin de temps pour s'adapter aux changements et nous devons nous assurer d'avoir des mollets solides pour gérer la pression supplémentaire.
Cela va mettre tout le monde au défi, mais il faut surtout faire attention si vous avez des antécédents de blessure à la cheville ou de mollets serrés.
Que pouvons-nous y faire?
La première chose à faire est de vous assurer d'avoir des veaux solides. La meilleure façon de le faire est avec des relances de veau régulières. Dans un article de blog précédent, je discute du nombre de relances que vous devriez pouvoir faire en tant que coureur. La réponse est d'environ 25 de chaque côté.
Faire des relances de veau régulières, au moins plusieurs fois par semaine si vous cherchez à les renforcer, vous permettra, espérons-le, d'atteindre ce chiffre.
Vous pouvez également réduire progressivement. Plutôt que de passer d'une chute de 10 mm à une chute nulle, vous pouvez d'abord passer à une chute de 5 mm. Ou, peut-être même le réduire par incréments de 2 mm, donc 8 mm, 6 mm, etc. Cela a cependant l'inconvénient majeur que cela implique d'acheter beaucoup de chaussures chères.
Enfin, vous pouvez commencer en ne parcourant que de courtes distances, puis augmenter. Cela peut impliquer de faire de courtes courses, mais si possible, vous pouvez commencer la course avec différentes chaussures, puis passer à vos chaussures de descente inférieures vers la fin lorsque vos muscles sont réchauffés.
Conclusion
La question de savoir si vous devez passer à des chaussures à goutte zéro est une question en soi. Les éléments de preuve n'appuient pas une réduction des blessures. Ils mettront plus de stress sur vos mollets. Altra fait valoir que c'est une bonne chose car cela renforce la force des mollets, mais on pourrait dire qu'ils sont biaisés étant une marque qui ne vend que des chaussures à goutte zéro. C'est une excellente occasion d'acheter de nouvelles chaussures de course, et vous pouvez toujours écouter votre corps et voir comment ça se passe.
Si vous décidez d'y aller, assurez-vous de tester la force de votre mollet au préalable et de faire des exercices de force si nécessaire. Ensuite, commencez par faire de courtes courses, ou tout simplement la fin de vos courses dans vos chaussures de descente inférieures et augmentez à partir de là.