Comment se lever tôt pour une longue période
Publié le 30 September 2019. Écrit par Chris Worfolk.
Vous cherchez à vous lever très tôt pour une longue séance d'entraînement? Cela semble être une excellente idée jusqu'à ce que votre alarme se déclenche, et il est temps de vous sortir du lit. Heureusement, il y a des choses que nous pouvons faire pour vous faciliter la tâche. Dans cet article, je proposerai quelques suggestions.
Faire un plan
Si vous vous réveillez en vous demandant si vous vous levez ou non, vous augmentez considérablement les chances de ne pas vous lever. Vous avez besoin d'un plan de formation; celui qui est écrit. Assurez-vous d'avoir l'entraînement exact que vous allez faire pour qu'il n'y ait pas de marge de manœuvre pour les changements de dernière minute le matin.
Préparez votre équipement
Ne vous donnez pas d'excuses comme devoir trouver vos vêtements et votre équipement. Empilez-le soigneusement dans le salon pour pouvoir le mettre dès que vous vous levez. De cette façon, vous pouvez sortir et commencer à vous sentir mieux dès que possible.
Vous n'avez pas besoin de vous convaincre d'aller courir. Vous n'avez qu'à vous convaincre de mettre vos chaussures de course. Une fois que vous avez fait cela, il n'y a pas d'autre option que d'aller courir. Alors, faites un marché avec vous-même. «Je vais mettre mon équipement de course, et si je ne veux toujours pas y aller, je peux retourner me coucher». Cela facilite l'acceptation et vous constaterez qu'une fois que vous serez habillé, vous sortirez presque toujours.
Avoir un but
Rappelez-vous pourquoi vous faites cette course. Vous vous entraînez pour un marathon ou une autre course? Si vous avez un objectif plus large de travailler vers un objectif ou d'améliorer votre santé, vous rappeler la vue d'ensemble rendra l'inconfort à court terme plus agréable au goût.
Cela fonctionne exceptionnellement bien si vous pouvez impliquer d'autres personnes. Par exemple, «je fais cette course pour être en meilleure santé et donc vivre plus longtemps et être là pour soutenir ma famille.» Il est souvent plus facile d'aller plus loin pour les autres que pour nous-mêmes.
Gardez votre alarme hors de portée
Si vous laissez votre alarme à côté de vous, il est facile d'appuyer sur le bouton de répétition. Si vous mettez l'alarme de l'autre côté de la pièce, vous devez sortir du lit pour l'éteindre. Une fois que vous faites cela, le plus dur (sortir du lit) est déjà fait.
Bien sûr, votre partenaire peut ne pas apprécier cette tactique.
Se concentrer sur les avantages d'aller tôt
Si vous allez courir en été, plus vous la laissez longtemps, plus il fera chaud. J'aime la sensation de sortir dans l'air frais du matin avant que le soleil ne se couche. Plus je me lève tôt, plus la température est agréable.
Et il peut aussi y avoir d'autres avantages. Par exemple, vous pouvez l'éliminer et faire autre chose avec votre journée. Ou vous pouvez vous procurer le parc ou le chemin de halage. Ou, si vous courez dans les rues, il y a moins de voitures bruyantes.
Ne vous inquiétez pas du sommeil
Si vous savez que vous devez vous lever tôt, vous pourriez être stressé de vous coucher tôt. Ironiquement, insister sur le fait de devoir vous endormir vous gardera éveillé presque toute la nuit. Par conséquent, rappelez-vous que ce n'est pas grave si vous ne dormez pas autant que vous le souhaiteriez. Les humains fonctionnent bien après avoir raté une seule nuit de sommeil; la fatigue est cumulative.
Consultez notre article de blog sur le sommeil d'une bonne nuit avant une grande course pour plus de conseils.
Conclusion
Trouver la motivation pour se lever à une heure idiote, c'est avoir un plan et s'y tenir. Nous pouvons le rendre plus facile à respecter en comprenant comment cela fait partie de notre objectif plus large, en nous facilitant la tâche en ayant tout prêt et en le rationalisant en examinant les avantages.