kotisivu »

Nämä neljä tekijää määräävät kuinka nopeasti menet

Julkaistu 20 November 2019. Kirjoittanut Chris Worfolk.

Juoksunopeuden (tai uima-nopeuden tai tietyssä määrin pyöräilynopeuden) suhteen neljä tekijää määrää kuinka nopeasti voit mennä. Tässä artikkelissa me hajotamme ne ja näemme kuinka voimme parantaa kutakin niistä.

Neljä tekijää

Suurimpaan osaan soittoääniä sisältyy kolme tekijää, jotka määrittävät kuinka nopeasti voit mennä. Nämä ovat vo2 max, laktaattikynnys ja säästö. Keskustelemme jokaisesta näistä alla.

Karkeasti, tämä on moottorin koko, kuinka kauan voit käyttää sitä täydellä teholla ja kuinka pitkälle pääset tietyllä voimalla.

Uskomme kuitenkin, että tästä mallista puuttuu yksi elementti. Kutsumme tätä joustavuutta . Voisit kutsua sitä kestävyydeksi tai henkiseksi vahvuudeksi tai muuksi mitä haluat. Se on kyky jatkaa menemistä kasvun lisääntyneen halun edessä.

Kun työskentelemme niin kovaa kuin pystymme, veressä oleva maitohappo saa meidät tuntemaan, että meidän pitäisi lopettaa. Mutta useimmat ihmiset soittavat sen takaisin ennen ruumiin fyysistä rajaa. Se vain satuttaa liikaa. Joustavuus on se, kuinka syvälle voimme mennä.

Vo2 max

Vo2 max on hapen määrä, jonka voit kuluttaa. Arvot vaihtelevat epäaktiivisten ihmisten 30: sta 70: hen eliittipyöräilijöiden kohdalla tai joidenkin olympialaisten hiihtäjien 90-luvulle.

Mitä enemmän happea voi päästä järjestelmääsi, sitä parempi, koska energian tuottaminen happea käyttämällä on erittäin kestävää. Tekninen termi tähän on aerobinen tuotanto, toisin kuin anaerobinen tuotanto, jota käytämme sprintaamisessa.

Ainoa tapa mitata tämä on yllään happimaski laboratoriossa. Urheilukello voi antaa sinulle erittäin kovan arvion.

Laktaattikynnys

Kun tuotamme energiaa lihaksemme voimistamiseksi, tuotamme sivutuotteen nimeltään maitohappo. Helpoassa tahdissa, et ole ongelma. Kehomme voi ottaa sen pois verenkierrosta nopeammin kuin sitä syntyy.

Tietyn ajankohdan, nimeltään laktaattikynnyksen, alamme kuitenkin tuottaa maitohappoa nopeammin kuin elin ja poistaa se verestä. Seurauksena maitohappojen määrä alkaa kertyä kehossa.

Maitohapon muodostuminen tapahtuu räjähdysmäisesti. Tämä tarkoittaa, että jos työskentelet vain kynnyksen yläpuolella, se rakentuu hyvin hitaasti. Mutta mitä kovemmin työskentelet, sitä nopeammin se kasvaa jatkuvasti.

Kun ohitamme tämän kärkipisteen, on vain ajan kysymys, kunnes meidän on lopetettava. Se saa meidät tuntemaan, että meidän on lopetettava, koska siitä tulee yhä epämukavaa.

talous

Kaksi ensimmäistä tekijää ovat kuvanneet, kuinka paljon virtaa voit tuottaa. Kolmas tekijä, talous, kuvaa, kuinka pitkälle voimme mennä tuolla määrällä energiaa.

Vertaa sitä autoihin: jokaisella on polttoainetalous. Laitat yhden litran bensiiniä ja se voi antaa sinun kulkea 10 kilometriä, 20 km tai 30 km. Se on sama määrä energiaa, mutta kolme autoa tuottaa kolme erilaista tulosta.

Ihmiset ovat samoja, ja se on tekniikan alaista.

Jos katsot eliittimaratonijuoksijaa, ne tekevät siitä näyttävän helpoalta. Heidän vartalo pysyy pystyssä. He eivät pomppu paljon. Ne eivät rokkaa sivulta toiselle. Ne liukuvat eteenpäin käyttämällä minimaalista määrää energiaa.

Talous on viileä aihe, koska se on hyvin koulutettavissa (sinun ei tarvitse olla luonnollinen) ja sen parantamiseksi on paljon tapoja, kuten lisätä tasapainoa, koordinaatiota ja tekniikkaa.

Entä uinti?

Uinti on samanlainen kuin juoksu, paitsi että talous on paljon suurempi tekijä. Kuinka tehokkaasti liikut veden läpi, on nopeutesi keskeinen tekijä.

Jos epäilet sitä, kokeile kilpa-meren bassoa. Tuo asia on käsivarren koko. Sinulla on sata kertaa kyseisen kalan massa ja vahvuus. Mutta tarkkaile, miten se murskaa sinut uimakilpailussa.

Vitsit syrjään, on yleisesti hyväksyttyä, että uintitekniikka on ylivoimaisesti paras tapa parantaa uintiasi. Siksi useimmat valmentajat uivat, keskittyvät pääasiassa tekniikkaan. Vertaa tätä pyöräilyyn, joka yleensä tarkoittaa tehon parantamista.

Entä pyöräily?

Taloudellisuutta voidaan tarkastella kahdella tavalla pyöräilylinssin läpi.

Yhden näkökulman mukaan taloudella on minimaalinen vaikutus: kyse on tehonkulutuksesta. Voit vetää ylös pidikkeettömiä polkimiasi tai painaa vain asuntojen avulla: kestävyysmatkoilla ei ole merkitystä.

On kuitenkin pieniä eroja. Jos katsot eliittien tekevän aikatestiä, jotkut ovat silkkisen sileitä, kun taas toiset keinuvat sivuttain ja sekoittavat jatkuvasti satulaansa. Ja heti kun aletaan laskeutua, kyse on tekniikasta.

Toinen näkökulma sanoisi, että aerodynamiikka on osa taloutta, ja siksi talous on valtava osa pyöräilyä. Vedä on kaikkea pyöräilyssä. Siksi miksi pro peloton ratsastaa pakkauksissa ja kaikki Ironmanissa kilpailevat erikoistuneilla aikakävelypyöräillä.

Kun joudut aero-asemaan tribaareissa, menetät pienen määrän voimaa. Mutta se on enemmän kuin sen arvoista saamillasi aerodynaamisilla vahvistuksilla.

kimmoisuus

Olemme viettäneet melko vähän aikaa keskustellakseen taloudesta, joten siirrymme eteenpäin neljänteen tekijään: joustavuuteen.

Kun työskentelemme kovasti, kohtaamme tyypillisesti kasvavan tunteen, jonka haluaisimme lopettaa. Se voi olla maitohappoa veressämme. Tai lihaskipua, kipua ja rakkuloita. Tai nälkä ja energian puute, tai kuivuminen. Tai jos sinulla on 70 mailia 100 mailin kilpailuun, ehkä jopa hyvä vanhanaikainen tylsyys (jos olet onnekas!).

Kestävyyden merkitys on jatkaa jotain tekemistä lisääntyvän epämukavuuden edessä. Se on rajoittava tekijä ihmisen suorituskykyyn.

Jos teet intervalliharjoittelua, olet todennäköisesti kokenut kuinka ”päässäsi” se voi olla. Viimeisten 10 sekunnin pitäisi olla fyysisesti vaikein. Mutta tietäen, että meillä on vain 10 sekuntia jäljellä, saa meidät usein tuntemaan olonsa hyväksi.

Samoin saatamme tuntua, että meillä ei ole mitään jäljellä juoksun lopussa. Mutta kun näemme maaliviivan, voimme noutaa sen sprinttiin.

Se, kuinka reagoimme vastoinkäymisiin, vaikuttaa myös siihen, kuinka nopeasti voimme mennä. Se, vastaammeko ongelmaan hidastumalla tai noustamalla haasteeseen, määrittelee kuinka hyvin me pärjäämme.

Talouden tavoin joustavuus on koulutettavissa sekä oppimalla sietämään näitä tunteita että oppimalla psykologisia tekniikoita tunteiden hallitsemiseksi.

Yhteenveto

Neljä tekijää määrittelevät kuinka nopeasti voimme mennä: ne ovat vo2 max, laktaattikynnys, säästö ja joustavuus. Kaikki nämä ovat jossain määrin koulutettavissa, mutta jotkut ovat paremmin koulutettavissa kuin toiset.

Siksi, jos haluat tehdä suurimman parannuksen, haluat käyttää tiettyjä harjoituksia kohdistaaksesi jokaiseen alueeseen. Varmista, että et ohita yhtä aluetta kuin ikäänkuin, siitä tulee nopeasti suorituskykyä rajoittava tekijä.