kotisivu »

Mitä tehdä, kun tunnet karkaa juoksun alussa

Julkaistu 23 September 2019. Kirjoittanut Chris Worfolk.

Aloitatko koskaan juoksemisen ja ajattelet itsellesi “Olen minuutin sisällä ja olen jo kauhistuttava: tämä ei tule olemaan minun päiväni!” Jos on, et ole yksin. Tunnen tämän joka lauantaiaamu. Hyvä uutinen on, että se ei välttämättä tarkoita, että huono juokseminen onnistuu. Selitän artikkelissa miksi.

Tuntuu kauhealta

Joka lauantaiaamuna nousen ylös ja lähden juoksemaan paikalliseen puistooni parkrunille. Saan yleensä noin kaksisataa metriä talostani, ennen kuin alaan miettiä, kuinka kokeiltu minusta tuntuu jo. Tarkastelen kelloa ja juoksen vain kuusi minuuttia kilometriä; reilusti alle 5 km vauhtini. Aion ajatella, että minulla on huono päivä.

Kokemus on kuitenkin opettanut olemaan varovainen näissä tunneissa. Voin tuntea tämän tavalla juoksun alkaessa, ja silloin kun saan puiston, tunnen oloni paremmaksi ja onnistun ajamaan nopean 5 km: n. Tai vain satunnaisesti tunnen paskaa.

Mutta mitä voimme tehdä asialle, kun olemme sitä mieltä?

Lämmitämmekö vielä?

Ensimmäinen asia, joka on harkittava, onko olet vain lämpenemisvaiheessa. Kun aloitat juoksemisen, etenkin aamulla, tunnet silti uneliaisuutta, kun aloitat. Kehosi tarvitsee aikaa saadaksesi veren pumppaamaan ja olemaan toimintavalmis.

Siksi voimme käyttää kognitiivista uudelleenarviointia. Tulkitsemme kehomme signaalit sanoin: “Tunnen hitautta, koska minun tilani on tänään heikko ja aion mennä huonosti”, mutta voisimme tulkita yhtä hyvin niitä tunteita kuin “tunnen hitautta, koska olen lämpenemisvaiheessa juokseni ja tunnen oloni paremmaksi, kun olen lämmennyt loppuun ”.

Voisimme soveltaa tässä myös jonkin verran huomaavaisuutta. Kun murskaamme alkuperäisen ajatuksen, löydämme hyppäävän johtopäätöksiin: "Tunnen oloni hidasta, siksi kunnoni on heikko, siksi aion mennä huonosti". Sen sijaan voisimme yksinkertaisesti huomata tuntevamme hidasta, merkitä nuo tunteet ja päättää olla seuraamaan johtopäätöksiä, jotka saattavat olla.

Jos tunteet jatkuvat

Jos tunnet vielä hullua lämmittelyn jälkeen (ensimmäiset 15 minuuttia), ehkä sinulla on vain kova päivä. Tässä tapauksessa voi olla aika vaihtaa suunnitelmia.

Kaikki juoksusi eivät voi olla nopeita juoksuja. Suurin osa harjoittelustasi haluaa olla pohja mailia ja työskennellä aerobisen kestävyyden sijasta huippunopeuden sijaan. Joten, ehkä on aika päättää, että tämä on helppo ajomatka mailien saavuttamiseen tekemättä itsellesi mitään vahinkoa.

Tai ehkä repurpose tätä simulaatiokoulutuksena. On haastavaa simuloida viimeiset 10 km maratonissa tai ultrapelissä menemättä ulos ja juomatta tuntikausia. Mutta jos tunnet väsymystä varhaisessa vaiheessa juoksuaikana, tämä on erinomainen mahdollisuus simuloida pitkäaikaisen lopun väsymystä ja kehittää kykyäsi ajaa epämukavuus läpi ja jatkaa juoksemista.

johtopäätös

Raudan tunne juoksun alussa on yleistä. Olemme tyypillisesti uneliaisia kun aloitamme liikuntaa, ja voimme käyttää kognitiivista uudelleenarviointia haastaakseen tunteet siitä, että siitä tulee huono päivä. Parittomalla kasinolla, kun tosiasiallisesti meillä on huono päivä, voimme valita siirtääksemme juoksemisen uudelleen yhtä helpoksi mailiksi tai simulaatiokoulutukseksi.