kotisivu »

Mitä tehdä, jos sinulla on paniikkikohta järvessä

Julkaistu 19 August 2019. Kirjoittanut Chris Worfolk.

Yksi niistä asioista, joista monet mahdolliset triatleetit ovat huolissaan, on avovesiuinti. Tähän on monia syitä: kylmä vesi, kyvyttömyys koskea maahan, kelluvat rikkaruohot, uinti pakkauksissa. Tai se voi olla pelko paniikkikohtauksesta.

Jos on, mitä teet, jos sellainen todella on? Tämä artikkeli tarjoaa neuvoja.

Mitä tapahtui Castle Howardissa

Ennen kuin saamme neuvoja, aion kertoa teille tarinan. Jos haluat siirtyä suoraan strategioihin, siirry vapaasti seuraavaan osaan.

Pidän avovedessä uinnista. Se on hauskaa. Mikä vielä parempaa, se on jotain, josta muut ihmiset ovat usein huolissaan, joten varmuus siitä saa minut tuntemaan kuninkaana.

Kun muutin kuitenkin Ironmaniin, aloin tehdä pidempiä harjoittelusuimia. Valitettavasti, jos uin yli 90 minuuttia, kouristuu.

Se oli shokki ensimmäistä kertaa niin tapahtui! Koin jonkin verran alustavaa paniikkia, mutta muistin sitten kääntyä selälleni ja antaa märkäpuvun tehdä työn. Lähellä ei ollut melalautaa, mikä osoittautui siunaukseksi, koska siellä kelluvaksi jättäminen opetti minulle, että märkäpukkani pitää minut veden yläpuolella, vaikka teen kramppeja ja se lopulta katoa.

Se tapahtui jälleen itse Ironman-kisassa. Puolitoista tuntia päätin, että olen kyllästynyt ja kasvatin tahdini. Viisitoista sekuntia myöhemmin vasen vasikka meni.

Näiden tapahtumien jälkeen luottamukseni veti kolhun. Aloin huolestua jopa lyhyemmissäkin uinnissa, että jos menisin kovaan, kouristuisin. Tämä päätyi Castle Howard Triathloniin, missä olin huolissani nopeuttamisesta, mutta yritin pysyä takanani edessä, jotta minulla ei olisi nopeampia urheilijoita.

Tunsin paniikkikohtauksen alkavan alkuvaiheen. Joten soveltain tietoni psykologina. Rauhoitsin itseni ja onnistuin saamaan sen lopullisen poijun ympärille ja kohti uima-uloskäyntiä, ennen kuin seuraava aalto saattoi kiinni.

Seuraavassa esitän teoriaa. Mutta on hyvä tietää, että se kaikki on myös kenttätestattu!

Hidasta tai lopeta

Liikunnan oireet ja ahdistuksen oireet ovat samankaltaisia: tiukka rintakehä, päänsärky, räpyttelevä vatsa, kilpaileva syke jne. Terapiassa suosittelemme usein asiakkaille, että he harjoittavat enemmän sopeutuakseen paniikkitunteeseen ja osoittaen heille, että se ei vahingoita heitä.

Siksi, kun koet nämä tunteet, on vaikea tietää, onko se paniikkia vai onko sydän. Jos yrität pitää uintia, kasat lisää nuotion oireita.

Kokeile sen sijaan hidastaa tai kuluttaa vettä vähän. Kun vartalo rauhoittuu sydämestä, sinun pitäisi myös löytää mielentilisi paranevan.

Keskity hengitykseen

Yritä hidastaa syvää hengitystä.

Usein paniikkia alkaessa hengitämme liian nopeasti. Tämä voi lisätä oireita ja aiheuttaa siten palautteen. Voimme katkaista tämän silmukan hallitsemalla hengityksemme ja hidastamalla sitä.

Oletko kilpailussa?

Jos kyseessä on rodun tilanne, se voi selittää osittain oireet.

Ennen kilpailua olet todennäköisesti kiihtyneempi (kiihtyminen on kliininen termi keholle, joka on valpas ja toimintavalmis) kuin sinä harjoittelit. Saatat olla innoissasi kilpailun aloittamisesta tai olla hermostunut siitä. Kummassakin tapauksessa se tarkoittaa, että järjestelmän läpi tulee enemmän adrenaliinia.

Sitten ase menee, ja kilpailu on käynnissä. Ihmiset uivat kaikkialla. Saatat ajautua pois ja mennä ulos liian kovaa. Tämä johtaa edelleen kiihtymiseen.

Tähän mennessä kehomme pumpataan ylös. Kuten olemme jo keskustelleet, liikunnan, etenkin kovan liikunnan, oireet ja paniikki ovat samanlaisia. Jälleen tässä tehtävä on hidastaa ja muistuttaa itsellesi, jos tämä vaihtoehtoinen selitys: "Tunnen tämän olevan, koska olen kilpailussa ja jos hidastaan, rauhoitan".

Märkäpukuun on vaikea hukkua

Voit hukkua muutaman tuuman vettä. Mutta luultavasti et. Jos sinulla on märkäpuku, voit rullata selällesi ja kellua. Joten vaikka paniikkikohtaus tapahtuisi ja jättäisit uimaan, olet todennäköisesti kunnossa. Muistuta itseäsi tästä tosiasiasta.

Jos sinulla ei ole märkäpukua, siirry seuraavaan vaiheeseen.

Muistuta itseäsi, että olet suorittanut koulutuksen

Oletko suorittanut koulutuksen, eikö niin?

Jos oletetaan, että tämän tosiasian muistuttamisen pitäisi olla hyödyllistä. Et ole siirtymässä tuntemattomaan avaruuteen täällä. Olet tehnyt tämän aiemmin. Olet lopettanut sen ennen. Tämä uinti on hyvin kykyjesi sisällä.

Älä vain muistuta tätä itseäsi päässäsi: sano se ääneen tehdäksesi siitä vielä vakuuttavamman.

Vaihda isku

On täysin okei makaa siellä ja kelluu, kunnes rauhoitut. Mutta jos haluat jatkaa liikkumista, kokeile siirtyä rintauintiin tai selkäuiskuun (jos kilpa, tarkista kilpailusäännökset nähdäksesi, onko sinulla mahdollisuus uida selkäiskua) hetkeksi.

Pyydä apua

Jos olet kilpailussa tai järjestetyssä avovesiistunnossa, mukana on vesiturvallisuushenkilöstö. He auttavat sinua.

En ole koskaan nähnyt ketään vetäytyneen kilpailusta apua pyytämiseen. Voit erottaa, jos pyydät tietysti. Useimmissa tilanteissa kajakin tai melontalaudan ripustaminen minuutiksi tai kahdeksi on kuitenkin kaikki mitä tarvitset ennen jatkamista.

Yhteenveto

Tässä artikkelissa käsitellyt strategiat voidaan jakaa useisiin laajoihin luokkiin.

Meillä on käyttäytymiseen liittyviä toimenpiteitä: hidastaminen, pysähtyminen juoksutuspintaan tai kellua selkäämme, vaihtaa aivohalvauksia ja ehkä jopa pyytää apua. Ne auttavat meitä selviytymään fyysisistä oireista, jotta voimme rauhoittua.

Toiseksi, meillä on kognitiivisia interventioita: voimme arvioida tunteet uudelleen rodun kiihottomuutena, muistuttaa itsellemme, että emme hukkuminen ja käytä jonkin verran omapuhetta muistaakseni, että olemme kouluttaneet tätä ja voimme tehdä sen.

Voit käyttää kaikkia näitä tai vain yhtä. Luultavasti tulee mieleen, että muistatte muistuttavanne kaikki nämä tiedot, kun ahdistus on kova! Onnea, ja jos sinulla on erityisiä kysymyksiä, pudota minulle kommentti.