kotisivu »

Mitä sinun pitäisi ajatella juoksemisen aikana?

Julkaistu 18 December 2019. Kirjoittanut Chris Worfolk.

Pitkät juoksut (tai kaikki harjoitukset) antavat sinulle paljon aikaa viettää ajatuksiesi kanssa. Monille urheilijoille tämä voi olla epämukavaa. Kuinka täyttää aika? Tässä artikkelissa tarjoan joitain ehdotuksia.

Kuuntelin ennen musiikkia juoksenessani. Se oli jotain, johon keskittyä noiden pitkien ajojen aikana. Mutta muuttuessani triatloniin tiesin, että minun pitäisi viettää paljon enemmän aikaa omassa päässäni, koska musiikki ei ole sallittua kilpailuissa. Se on huono idea myös polkupyörällä tiellä, koska on vielä tärkeämpää kiinnittää huomiota autoihin ja jalankulkijoihin.

Joten tappoin musiikin. Aloin sopeutua itseni harjoitteluun ilman häiriöitä. Monia triatlonpsykologian tekniikoita voidaan soveltaa tässä. Seuraavaksi esitän joitain hyödyllisimmistä.

Ympäröivä maailma

Jos juoksut ulkona, ympärilläsi on koko nähtävyyksien, äänien ja hajujen maailma. Keskittyminen niihin sisäisten ajatusten sijaan on eräs mielekkyyden muoto.

Joten juo se sisään. Katso mitä näet. Kuule mitä kuulet. Maisema ohi ohi. Taivas yläpuolellasi. Ja ehkä jopa satunnainen vilkaisu maahan varmistaaksesi, että pysyt pystyssä.

Nykyinen hetki

Tämä on osa tietoisuuden käyttämistä juoksemisen aikana.

Jos olet perehtynyt tietoisuuteen, tiedät, että kyse on hetkessä elämisestä. Tämä tarkoittaa sitä, että ei pidä mennä menneisyyteen tai ajatella tulevaisuutta.
Tämän välttäminen on kriittistä triatlonissa, koska jos alkaa miettiä, kuinka pitkälle olet vielä mennyt, voit kokea väsymystä ja epätoivoa. Joten pidä nuo ajatukset juurtuneena nykyhetkeen.

Seuraava kilometrimerkki

Osa välttää ylikuormitusta pitkää tietä on hajottamalla harjoitus pieniksi paloiksi.

Kuinka kaukana seuraavasta kilometreistä? Tämän tekeminen on helppo tapa katkaista kilpailu, varsinkin kun satutat. Älä yritä vakuuttaa itseäsi, voit tehdä sen loppuun asti. Hyväksy vain itsesi kanssa, että jatkat vauhtiasi seuraavaan kilometrimerkkiin saakka. Sitten voit neuvotella uudelleen itsesi kanssa.

Viimeistely vahva

Käytän paljon mielenkuvia juoksemisen aikana. Mielenkuvat, tunnetaan myös nimellä visualisointi , suorittavat taitosi mielessäsi.

Tietenkin, kun juokset, et halua sulkea silmiäsi ja leikata pois ympärilläsi olevaa maailmaa. Mutta voit silti nauttia kuvista samalla kun kiinnität huomiota ympäristöösi. Varsinkin kun kuvat sisältävät yhtä paljon ääniä ja tunteita kuin visuaalit.

Ajattelen loppukilpailun lopettamista tunteen olonsa vahva ja itsevarma. Maalin ylittäminen. Kyky kertoa klubikavereilleni saavuttamani ajan ja kuinka jatkoin taistelua loppuun asti.

Häiriötekijä

Häiriintymisellä, kuten musiikilla tai chattailemisella koulutuskumppanien kanssa, ei ole paikkaa. Joskus sinun on päästävä maileihin etkä halua tehdä uutta harjoitusta ajatuksiin istumiseen. Henkilökohtaisesti nautin hyvästä äänikirjasta, koska se tarkoittaa, että voin silti kuulla muita juoksijoita ja mahdollisia vaaroja.

Hyvä kappale pitkä

Kun kaikki muu epäonnistuu, varsinkin kun olen polkupyörällä ja kaikki muu on epäonnistunut, turvaudun karaokesoittoon. Tyypillisesti jokin tyylikäs rock-numero tai jos asiat ovat todella huonoja, ehkä jopa pieni osa Madonnan Like A Prayer -tapahtumasta .

Tähän ei tarvitse kuulua ääneen laulamista, ja tyypillisesti ei, jos työskentelen kovasti. Mutta pidemmillä, helpommilla harjoittelumatkoilla Yorkshiren kukkuloilla on eloonjäämättömän musiikin ääni.