Resilient kotisivu

kotisivu »

Mikä on tietoisuus?

Julkaistu 26 August 2019. Kirjoittanut Chris Worfolk.

Woman sat on a beach

Puhumme paljon tietoisuudesta. Nykyään niin tapahtuu myös yhteiskunnassa. Mutta nämä selitykset eivät aina ole kovin hyviä, joten tässä artikkelissa käsittelen tarkkaavaisuuden merkitystä ja miten se liittyy kestävyysurheiluun.

Tietoisuus ja meditaatiot

Mindfulnessin juuret ovat itämaisissa filosofioissa, ja se sekoitetaan usein meditaatioon. Tämä on ymmärrettävää, koska mindfulnessia käytetään paljon meditaatiossa ja mindfulness-harjoituksia, joita kutsutaan käytännöiksi, kutsutaan usein meditaatioiksi.

Tietoisuus on nyt erillinen käsite. Jon Kabat-Zinn keksi ajatuksen käytännöllisyydestä, poistamalla uskonnolliset elementit ja luomalla todisteisiin perustuvan version kaikkien auttamiseksi. Hänen ohjelmansa tunnetaan nimellä Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), joka on synnyttänyt aivan uuden psykologian alueen, joka on nyt omakenttä.

Toimiva määritelmä

Tietoisuus on käytäntö pitää huomio keskittyneenä nykyhetkeen.

Tätä on vaikea tehdä. Elämässä olemme usein ajattelemassa muita asioita. Saatamme asua menneisyydessä tai antaa mielemme ajaa eteenpäin tulevaisuuteen sen sijaan, että nautimme tästä ja nyt.

Tämä on kriittinen taito kestävyysurheilulle. Esimerkiksi, jos olet 20 mailia 100 mailin urheilija, et voi tuskailla unohtaaksesi sadetakkiasi tai märehtiäsi siihen, että jäljellä on vielä 80 mailia. Sinun on keskityttävä polkemiseen.

Sellaiset ajatukset tulevat tietysti kutsumattomiksi. Tätä ei ole taikasauvaa. Mutta voimme valita, kuinka reagoimme heihin. Voimme päättää, annammeko meidän tuntea heitä emotionaalisesti vai huomataanko heidät ja palautetaan huomio nykyiseen.

Mitä hyötyä siitä on?

Tutkimukset osoittavat, että tietoisuudella on monia etuja. Sitä käytettiin alun perin ahdistuksen ja masennuksen 1 hoitamiseen, mutta lisätutkimukset ovat osoittaneet sen olevan tehokas lisäämään luottamusta 2 , keskittymään 3 , vähentämään kipua 4 ja lisäämään sietokykyä 5 .

Kuinka näitä taitoja kehitetään?

Näiden taitojen kehittäminen vie harjoittelua, ja nopein tapa tehdä se on käyttämällä mindfulness-harjoituksia, joita kutsutaan meditaatioiksi tai käytännöiksi.

Näihin sisältyy tyypillisesti ohjattu ääni, jota voit kuunnella mukana. Ne opastavat sinut joukon mielenterveystehtäviä, joiden tarkoituksena on lisätä hallintaa huomiota kohtaan.

Erillinen tietoisuus

Erillinen tietoisuus on osa tietoisuutta, joka tarkastelee sitä, kuinka tarkastelemme ajatuksiamme. Se edistää ajatusta siitä, että voimme seurata ajatuksiamme olematta emotionaalisesti sidoksissa niihin.

Kun ajatus, johon liittyy emotionaalinen kiinnitys, hyppää päähänsä sen sijaan, että tunteisiin kietoutuisi, voimme merkitä sen. Esimerkiksi "tuo ahdistus" tai "se on vihaa".

Haluan käyttää analogista tapaa, jolla taaperoilla on tusteria supermarketissa. Jos olet vanhempi, tiedät, että se ei ole miellyttävää, mutta se todennäköisesti tapahtuu ajoittain (varsinkin jos heidät yritetään: ja sama asia tapahtuu meille aikuisille!).

Sinulla on kaksi vaihtoehtoa tässä tilanteessa. Voit huutaa lapselle ja yrittää pakottaa sen rauhoittumaan. Tämä ei toimi. Tai voit halutessasi olla antamatta taaperoille etsimääsi huomiota. Jos valitsit jälkimmäisen vaihtoehdon, taapero huomaa melko nopeasti, että tantrum ei toimi ja luopuu.

Haluamme tehdä saman asian irrotettomasti. Tunnustamme ajatuksen ja tunteen, mutta emme aio kiinnittää sille huomiota, jota se epätoivoisesti kaipaa. Sen sijaan aiomme merkitä sen ja antaa sen istua siellä huutamatta takaisin.

Yhteenveto

Kilpailut, harjoitusohjelmat ja suurten haasteiden edessä voi usein tuntua ylivoimaisilta. Huomaavaisuus voi auttaa tässä, koska se estää mieltämme pysymään näissä tunneissa ja keskittyy sen sijaan nykyisyyteen.

Viitteet

  1. Hofmann, SG, ja Gómez, AF (2017). Mindfulness-pohjaiset interventiot ahdistusta ja masennusta varten. Psykiatriset klinikat, 40 (4), 739-749. ↩︎

  2. Weare, K. (2014). Todisteet tietoisuudesta tietoisuuteen: Vaikutukset koulun henkilökunnan hyvinvointiin ja suorituskykyyn. UK: Mindfulness kouluissa -hanke. Yhteistyö Exeterin yliopiston kanssa. ↩︎

  3. Norris, CJ, Creem, D., Hendler, R., ja Kober, H. (2018). Lyhyt tarkkaavaisuuteen keskittyvä meditaatio parantaa huomiota aloittelijoilla: ERP-todistukset ja neuroottisuuden aiheuttama maltillisuus. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 315. ↩︎

  4. Majeed, MH, Ali, AA, ja Sudak, DM (2018). Tietoisuuteen perustuvat kroonisen kivun hoidot: todisteet ja sovellukset. Aasian psykiatrian päiväkirja, 32, 79-83. ↩︎

  5. Bajaj, B., ja Pande, N. (2016). Resistenssin välittäjärooli tietoisuuden vaikutuksessa elämän tyytyväisyyteen ja vaikuttavat subjektiivisen hyvinvoinnin indekseinä. Persoonallisuus ja yksilölliset erot, 93, 63-67. ↩︎