kotisivu »

Kuinka saada hyvä nukkumaan ennen kilpailua

Julkaistu 7 October 2019. Kirjoittanut Chris Worfolk.

Hyvän yöunen nauttiminen on aina tervetullutta ja etenkin ilta ennen kilpailua. Mutta se voi myös olla haastavaa, jos kilpailussa esiintyy hermoja tai jos sinun on oltava ylös typerällä aamulla. Tässä artikkelissa jaan joitain vinkkejä siitä, miten saat kaiken irti unesta.

Älä ole huolissasi siitä

Monet urheilijat ajattelevat, että hyvä nukkuminen on avain hyvään suoritukseen. Se ei ole.

Todellinen väsymys vie aikaa rakentamiseen. Kokeile olla vanhempi vastasyntyneen kanssa. Kun kuukausi ei ole nukkunut kunnolla, koska vauva herää joka tunti, se on väsymys. Yhden unen puuttuminen on hienoa. Toki, et ehkä tunnu hyvältä. Mutta se ei haittaa suorituskykyäsi, kun adrenaliini alkaa virrata.

Jos et voi enää huolestua siitä, kokeile omaehtoista myötätuntoa. Se on vaikeaa. Älä huoli, jos olet sotku ennen kilpailua. Jos yrität parhaasi, kuka helvetti välittää?

Aseta realistinen nukkumaanmenoaika

Jos sinun on oltava aikaisin, haluat olla sängyssä aikaisin. Mutta ei liian aikaisin. Jos menet yleensä nukkumaan keskiyöllä ja joudut olemaan ylös kello 4 aamuajoon valmistautumiseksi, ei ole mitään syytä yrittää mennä nukkumaan kello 20.00 eilen illalla odotettaessa 8 tuntia nukkumista. Sitä ei tapahdu. Elämä tulee tielle, ja vaikka onnistutkin menemään nukkumaan ajoissa, nukkumismahdollisuutesi ovat vähäiset.

Sen sijaan ehkä pyrkikää klo 22.00, muistuta itsellesi, että pystyt suoriutumaan hyvin kestävästä 6 tunnista ja mene nukkumaan aikaan, joka antaa sinulle mahdollisuuden nukahtua.

Jos tarvitset ehdottomasti 8 tuntia, niin siitä tulee paljon monimutkaisempaa. Sinun on aloitettava nukkumaanmenoa aikaisemmin vähintään viikon ajan etukäteen, jos haluat olla mahdollista nukkua klo 20 mennessä.

Unettomuuden välttäminen

Mikään ei pidä sinua hereillä kuten ajatus “minun täytyy nukkua nyt”. Jos alat stressata siitä, että sinun täytyy nukkua mahdollisimman pian, pidät itsesi hereillä. Ironista kyllä, jos otat neuvoani yllä ja hyväksyt, että suoriudut hienosti paljon vähemmän unessa, on helpompaa ajautua pois.

Joten tee sopimus itsesi kanssa. On hienoa, jos et voi nukkua. Et aio olla huolissasi siitä. Jos lopulta pysyt hereillä puoli yötä, se on hienoa, koska sillä ei ole väliä. Toki, sinä olet hieman epäselväsilmäinen aamulla, mutta tunnet olosi normaaliksi heti, kun lähtöpistooli menee.

Jos huomaat makaa hereillä yli 30 minuutin ajan, on aika nousta ylös ja tehdä jotain. Lue kirja, katso televisiota, tee palapeli. Vietä puoli tuntia tekemällä jotain mitä nautit. Anna itsellesi lupa nauttia siitä ajasta "bonusajana". Sitten kun aika on kulunut, yritä nukkua uudelleen.

Tämän tekeminen on välttämätöntä monista syistä. Se rikkoo sängyssä makaamisen, ei nukkumisen, ja rakentaa siksi odotusta, että et nukku. Toiseksi se vie odotuksen, että nukut - itse asiassa et edes anna itsesi nukkumaan - ja se purkaa painetta ja antaa kehollesi rentoutua.

Vältä nukkumisen apuvälineitä

Yritä olla käyttämättä apuvälineitä, kuten unilääkkeitä tai alkoholia siinä toivossa, että ne auttavat ajautumaan pois aikaisemmin. Se voi tehdä. Se ei kuitenkaan välttämättä ole, koska se voi nostaa odotuksiasi unesta ja tehdä siksi turhauttavammaksi, kun et tee niin. Erityisesti alkoholi vaikuttaa myös unen laatuun.

Toiseksi, vaikka se toimisi, saatat huomata, että sinusta tulee psykologisesti riippuvainen heistä ajatellen, että sinun on otettava yksi ennen jokaista kilpailua saadaksesi hyvät yöunet. Ja kuka haluaa sitoutua siihen koko elämän ajan?

johtopäätös

Ennen kilpailua joutuneet unihäiriöt johtuvat usein siitä, että urheilijat painostavat liikaa itseään, huolestuen siitä, että he tarvitsevat unta, ja yrittävät sotkea rutiiniaan sopiakseen kilpailun aikatauluun. Pitäkää sen sijaan suunnitelma, joka muistuttaa tavallista rutiiniasi. Älä huoli, jos et voi nukkua, koska ihmiset voivat toimia hyvin huonon unen aikana. Lopeta huolestuminen ja aloita innoissaan kilpailusta.