kotisivu »

Kuinka nousta aikaisin pitkällä aikavälillä

Julkaistu 30 September 2019. Kirjoittanut Chris Worfolk.

Haluatko nousta erittäin aikaisin pitkään harjoitteluun? Se kuulostaa hyvältä idealta, kunnes hälytys sammuu, ja on aika vetää itsesi sängystä. Onneksi voimme tehdä asioita helpottaaksemme. Tässä artikkelissa aion tarjota joitain ehdotuksia.

Tehdä suunnitelma

Jos heräät kysymyksellä siitä, nousetko nousematta vai ei, lisäät huomattavasti mahdollisuuksia nousta ylös. Tarvitset harjoitussuunnitelman; joka on kirjoitettu. Varmista, että sinulla on tarkka harjoittelu, jonka aiot tehdä suunnitellulla tavalla, joten ei ole heilahtelua tilaa viime hetken muutoksille aamulla.

Hanki vaihde valmis

Älä anna itsellesi tekosyitä, kuten sinun täytyy löytää vaatteesi ja varusteesi. Pinoa se siististi olohuoneeseen, jotta voit heittää sen heti kun nouse ylös. Tällä tavalla voit päästä ulos ovesta ja alkaa tuntea olosi paremmaksi mahdollisimman pian.

Sinun ei tarvitse vakuuttaa itseään menemään juoksemiseen. Sinun on vain vakuutettava itsesi laittamaan juoksukengät. Kun olet tehnyt sen, ei ole muuta vaihtoehtoa kuin mennä juoksemiseen. Joten tee sopimus itsesi kanssa. "Asetan juoksuvarusteeni päälle, ja jos en edelleenkään halua mennä, voin mennä takaisin sänkyyn". Sen avulla on helpompi hyväksyä, ja huomaat, että pukeutumisen jälkeen lähdet melkein aina ulos.

Olla tarkoitus

Muistuta itsellesi, miksi teet tämän juoksun. Harjoitteletko maratonia tai muuta kilpailua? Jos sinulla on laajempi tavoite työskennellä kohti tavoitetta tai parantaa terveyttäsi, muistuttamalla itseäsi suuremmasta kuvasta tulee lyhyen ajan epämukavuus miellyttävämmäksi.

Tämä toimii poikkeuksellisen hyvin, jos pystyt ottamaan mukaan muita ihmisiä. Esimerkiksi: "Suoritan tämän juoksun niin, että olen terveempi ja sen vuoksi elän pidempään ja olen siellä tukemassa perhettäni." Muiden ihmisten kohdalla on usein helpompaa syventää sitä, että se on meidän itsemme.

Pidä hälytys etäällä

Jos jätät hälytyksen vieressäsi, on helppo lyödä torkkupainiketta. Jos laitat hälytyksen huoneen toiselle puolelle, sinun on noustava sängystä sammuttaaksesi sen. Kun olet tehnyt tämän, vaikein tehtävä (nousta sängystä) on jo tehty.

Tietysti kumppanisi ei ehkä arvosta tätä taktiikkaa.

Keskity varhain menemisen etuihin

Jos olet menossa juoksemiseen kesällä, sitä kauemmin jätät sen, sitä lämpimämpää se tulee. Rakastan sitä tunnetta, että pääset ulos viileästä aamuilmasta, ennen kuin aurinko paistaa. Mitä aikaisemmin nousen ylös, sitä miellyttävämpi lämpötila on ajaa sisään.

Ja voi olla myös muita etuja. Voit esimerkiksi saada sen pois tieltä ja tehdä jotain muuta päiväsi kanssa. Tai voit saada puiston tai hinauspolun itsellesi. Tai jos juokset kaduilla, ympärillä on vähemmän meluisia autoja.

Älä ole huolissasi unesta

Jos tiedät, että sinun täytyy nousta aikaisin, saatat joutua stressaantumaan aikaisesta illasta. Ironista kyllä, nukkumistapauksen korostaminen pitää sinut hereillä suurimman osan yöstä. Siksi muistuta itsellesi, että on hyvä, jos et saa niin paljon nukkua kuin haluat. Ihmiset toimivat hyvin yhden yön unen puuttuessa; väsymys on kumulatiivista.

Katso lisää vinkkejä blogi-viestistämme siitä, kuinka saatat hyvää unta ennen suurta kilpailua.

johtopäätös

Motivaation löytäminen typerältä kello on suunnitelman laatimisesta ja sen pitämisestä kiinni. Voimme helpottaa kiinni pitämistä ymmärtämällä, kuinka se on osa suurempaa tarkoitusta, helpottamalla itseämme tekemällä kaiken valmiiksi ja rationalisoimalla sitä tarkastelemalla hyötyjä.