kotisivu »

Kuinka jatkat koko ironmania?

Julkaistu 2 September 2019. Kirjoittanut Chris Worfolk.

Jos olet ikäryhmän triatlonisti, joka haluaa suorittaa ensimmäisen täysmatkan triatlonin, saatat ihmetellä "kuinka täsmälleen jatkan liikkumista 10-17 tunnin ajan, kun olen kurssilla?" Tässä artikkelissa aion tarjota joitain ehdotuksia.

Suorita koulutus

Jos et suorita koulutusta ja epäonnistut loppuun, kukaan ei ylläty. Tähän on kolme tekijää. Ensimmäinen on varmistaa, että olet kouluttanut jokaisen tieteenalojen. Sinun ei (ja ei pitäisi, koska etäisyydet jakautuvat epätasaisesti) joudut työskentelemään jokaisella tieteenalalla tasavertaisesti. Mutta sinun täytyy tehdä tarpeeksi, jotta voit olla mukava jokaisen kanssa.

Toiseksi tarvitset yleistä harjoittelukuormaa. Jos maaliin vie 15 tuntia, ihannetapauksessa suoritat muutama 15 tunnin harjoitusviikko kilpailun edessä.

Lopuksi sinun on varauduttava etäisyyteen. Jos haluat juoksuttaa nopeamman maratonin, sinun on parempi tehdä intervalliharjoittelua kuin tehdä paljon maratoneja. Mutta jos haluat vain viimeistellä ensimmäisen maratonin: tee etäisyyttä nopeustyön yli.

Kun olet tehnyt tämän, olet saavuttanut ensimmäisen vaiheen: valmista kehosi. Olet myös aloittanut työn toisessa vaiheessa.

Usko, että pystyt

Seuraavaksi meidän on valmisteltava mielemme. Meidän on saatava itsemme uskomaan, että voimme tehdä tämän. Jos sinut siunataan paljon itseluottamuksella, saatat uskoa, että voit tehdä rautaa heti. Useimpien meistä meidän on kuitenkin työskenneltävä tähän. Meidän on osoitettava itsellemme, että voimme tehdä sen.

Kuinka teemme tämän? Ottamalla pieniä askelta tavoitteemme saavuttamiseksi. Tee sprintitriatlon. Sitten vakioetäisyys, sitten puoli. Juokse maraton. Pyöräile 100 mailin urheilullinen. Kun olet tehnyt kaikki nämä asiat, voit alkaa uskoa, että on mahdollista koota ne kaikki yhteen.

Toiseksi on olemassa erilaisia psykologisia strategioita, joita voit käyttää. Käsittelen huomiokykyä alla, mutta on paljon muuta, mitä opetan psykologian kurssillani.

Käytä tietoisuutta

Viimeinen asia, jonka haluat tehdä kilpailun alussa, on miettiä, kuinka paljon on vielä jäljellä. Siellä huomiokyky tulee. Se pitää meidät keskittyneinä nykyhetkeen, joten jatkamme työtä sen sijaan, että olemme huolissamme tulevasta.

Hidasta

Ehdotus itsesi vauhdittamiseksi on jonkin verran kliseesi. Mutta puhumme enemmän kuin tässä. Saatat saavuttaa pisteen, jossa olet niin kyllästynyt kilpailuun, että haluat epätoivoisesti kiihdyttää yrittääksesi saada sen yli ja tehdä sen kanssa.

Sinun on vastustettava tätä ääntä. Ehkä jos olet juoksun muutaman viimeisen kilometrin päässä, voit antaa sen mennä. Mutta suurimmalla osalla kilpailua sinulla on vielä tunnin kilpailu jäljellä. Joten sen pienen äänen kuunteleminen ja sen salliminen vie sinut kestävän vauhtisi yläpuolelle johtaa sinut räjähtämään myöhemmin.

Jatka syömistä ja juomista

Ravinnon peukalosääntönä on yksi gramma hiilihydraatteja painokiloa kohden tunnissa. Joten, jos painat 75 g ja kilpailun suorittaminen vie 12 tuntia, se on 900 g hiilihydraatteja. Tietysti monet urheilijat, mukaan lukien minä, eivät osu siihen tavoitteeseen. Mutta ajattelemalla vain sellaista määrää ruokaa voi tuntua ylivoimaiselta.

Pieni ja usein päiväjärjestys. Sinun ei tarvitse yrittää "kuroa kiinni", jos jäät taaksepäin, kunhan vain tunnet olosi hyväksi.

Jos et syö tarpeeksi, saatat huomata, että mielialasi laskee. Tämä koskee rotua ja elämää yleensä. Tällöin on aika lopettaa ja syödä. Ajattele sitä varhaisvaroitusmerkkinä.

Yhteenveto

Avain koko matkan triatlonin jatkamiseen on varmistaa, että vartalo pystyy käsittelemään kuormaa, luomaan itseluottamuksen, että pystyt viimeistelemään, ja varmista, että syöt tarpeeksi matkan varrella. Edellä hajotin miten nämä vaiheet suoritetaan.

Onnea ja pudota minulle kommentti, niin kerro minulle miten pääset eteenpäin!