Transición a zapatos de caída cero
Publicado 14 October 2019. Escrito por Chris Worfolk.
Has decidido deshacerte de tus zapatillas corrientes y cambiar a una zapatilla de caída cero. ¿Puedes pegarlos y salir corriendo? Quizás, pero hay ciertas cosas a considerar antes de hacer el cambio.
Comenzaré con un resumen rápido de lo que son y por qué podemos quererlos, así que si ya está familiarizado con esto, puede omitir la siguiente sección.
¿Qué son las gotas cero?
Primero, resumamos brevemente qué son los zapatos de caída cero. La mayoría de las zapatillas de carretera tienen una suela de tamaño particular, y esa suela varía en grosor de adelante hacia atrás. Por lo general, será más grueso en la parte posterior. Por ejemplo, su espectáculo puede tener 20 mm de vuelta en la parte delantera y 30 mm de grosor en la parte posterior.
Tener esta caída del talón a los pies elimina un poco la presión de las pantorrillas y puede hacer que los zapatos sean más cómodos.
En contraste, algunos zapatos tienen una caída más baja o tal vez no caen en absoluto. Por ejemplo, el Hoka One One Clifton tiene una caída de 5 mm, mientras que todos los zapatos Altra no tienen caída, también conocido como "caída cero". El beneficio propuesto de esto es que promueve un estilo de carrera más natural porque se siente más como correr descalzo y no fomenta golpear el talón de la misma manera que lo hacen los zapatos de caída alta.
Si eso es beneficioso no está claro. Zappos ha hecho un excelente trabajo al reunir la evidencia . La investigación sugiere que no hay diferencia en las tasas de lesiones y que, si bien los zapatos de baja caída disminuirán la presión sobre las rodillas y las caderas, ejercerán más presión sobre los tobillos y las pantorrillas.
¿Por qué debemos tener cuidado?
Los zapatos de caída cero disminuirán la presión sobre las rodillas y las caderas, pero ejercerán más presión sobre las pantorrillas y los tobillos. Por lo tanto, cuando cambiamos a un zapato de caída más bajo, nuestro cuerpo necesita tiempo para adaptarse a los cambios, y debemos asegurarnos de tener pantorrillas fuertes para manejar la presión adicional.
Esto va a desafiar a cualquiera, pero es especialmente algo a tener en cuenta si tiene antecedentes de lesión en el tobillo o pantorrillas apretadas.
¿Qué podemos hacer al respecto?
Lo primero que debe hacer es asegurarse de tener pantorrillas fuertes. La mejor manera de hacerlo es con aumentos regulares de pantorrillas. En una publicación de blog anterior, analizo cuántos aumentos de pantorrillas debería poder hacer como corredor. La respuesta es aproximadamente 25 en cada lado.
Con suerte, hacer aumentos regulares de pantorrillas, al menos varias veces a la semana si está buscando fortalecerlos, lo ayudará a alcanzar este número.
También puedes reducirlo lentamente. En lugar de pasar de una caída de 10 mm a una caída de cero, primero puede ir a una caída de 5 mm. O, tal vez incluso reducirlo en incrementos de 2 mm, por lo que 8 mm, 6 mm, etc. Sin embargo, esto tiene la desventaja significativa de que implica comprar muchos zapatos caros.
Finalmente, puede comenzar corriendo solo distancias cortas en ellos y luego acumularlos. Esto podría implicar hacer carreras cortas, pero cuando sea posible, puede comenzar la carrera con diferentes zapatos y luego cambiar a los zapatos de caída más bajos hacia el final cuando sus músculos se calientan.
Conclusión
Si debe hacer la transición a zapatos de caída cero es una pregunta en sí misma. La evidencia no respalda la reducción de lesiones. Pondrán más estrés en sus pantorrillas. Altra argumenta que esto es algo bueno porque aumenta la fuerza de la pantorrilla, pero se podría decir que están predispuestos a ser una marca que solo vende zapatos de caída cero. Sin embargo, es una excelente oportunidad para comprar zapatillas nuevas, y siempre puedes escuchar a tu cuerpo y ver cómo va.
Si decides hacerlo, asegúrate de probar de antemano la fuerza de tu pantorrilla y haz algunos ejercicios de fuerza si es necesario. Luego, comience haciendo carreras cortas, o simplemente al final de sus carreras en sus zapatos de caída más bajos y aumente a partir de ahí.