Qué hacer cuando te sientes mal al comienzo de una carrera
Publicado 23 September 2019. Escrito por Chris Worfolk.
¿Alguna vez empiezas a correr y piensas para ti mismo "Estoy en un minuto y ya me siento terrible: este no va a ser mi día!" Si es así, no estás solo. Me siento así todos los sábados por la mañana. La buena noticia es que no necesariamente significa que va a tener una mala racha. En el artículo, explicaré por qué.
Sentirse terrible
Todos los sábados por la mañana, me levanto y salgo corriendo a mi parque local para correr. Por lo general, me alejo unos doscientos metros de mi casa antes de comenzar a pensar en lo probado que ya me siento. Reviso mi reloj y solo corro seis minutos por kilómetro; muy por debajo de mi ritmo de 5 km. Empiezo a pensar que voy a tener un mal día.
Sin embargo, la experiencia me ha enseñado a ser cauteloso con estos sentimientos. Puedo sentirme así al comienzo de una carrera y, sin embargo, cuando llego al parque, me siento mejor y logro correr rápidamente 5 km. O, de vez en cuando, sigo sintiéndome mal.
Pero, ¿qué podemos hacer al respecto cuando nos sentimos así?
¿Todavía estamos calentando?
Lo primero que debes considerar es si estás simplemente en tu fase de calentamiento. Cuando empiezas a correr, especialmente por la mañana, aún te sentirás letárgico cuando comiences. Su cuerpo necesita tiempo para que la sangre bombee y esté lista para la acción.
Por lo tanto, podemos usar la reevaluación cognitiva. Interpretamos las señales de nuestro cuerpo como "Me siento lento porque mi condición es pobre hoy y voy a tener una mala racha", pero podríamos interpretar igualmente esos sentimientos como "Me siento lento porque estoy en la fase de calentamiento". de mi carrera y me sentiré mejor una vez que haya completado mi calentamiento ".
También podríamos aplicar un poco de atención aquí. Cuando rompemos el pensamiento inicial, descubrimos que estamos llegando a conclusiones: "Me siento lento, por lo tanto, mi condición es pobre, por lo tanto , voy a tener una mala racha". En cambio, podríamos simplemente notar que nos sentimos lentos, etiquetar esos sentimientos y decidir no seguir las conclusiones que pueden o no ser el caso.
Si los sentimientos persisten
Si todavía se siente mal después de su calentamiento (los primeros 15 minutos), entonces tal vez solo esté teniendo un día difícil. En este caso, puede ser el momento de cambiar sus planes.
No todas tus carreras pueden ser rápidas. La mayor parte de su entrenamiento quiere ser millas base y trabajar en resistencia aeróbica en lugar de velocidad máxima. Entonces, tal vez es hora de decidir que esta será una carrera fácil para obtener millas sin hacerte ningún daño.
O tal vez reutilice esto como una ejecución de entrenamiento de simulación. Es difícil simular esos últimos 10 km en un maratón o ultra sin salir y correr durante horas. Pero, si se siente cansado al principio de una carrera, esta es una excelente oportunidad para simular la fatiga al final de una carrera larga y desarrollar su capacidad para superar las molestias y seguir corriendo.
Conclusión
Sentirse mal al comienzo de una carrera es común. Por lo general, somos letárgicos cuando comenzamos a hacer ejercicio, y podemos usar la reevaluación cognitiva para desafiar esos sentimientos de que va a ser un mal día. En los casinos impares cuando realmente estamos teniendo un mal día, podemos elegir reutilizar nuestra carrera como millas fáciles o entrenamiento de simulación.