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¿Qué es la atención plena?

Publicado 26 August 2019. Escrito por Chris Worfolk.

Hablamos mucho de mindfulness. En estos días también lo hace la sociedad. Pero esas explicaciones no siempre son muy buenas, por lo que en este artículo, desglosaré qué es la atención plena y cómo se relaciona con el deporte de resistencia.

Mindfulness y meditaciones

La atención plena tiene sus raíces en las filosofías orientales y a menudo se confunde con la meditación. Esto es comprensible ya que la atención plena se usa mucho en la meditación y los ejercicios de atención plena, conocidos como prácticas, a menudo se llaman meditaciones.

La atención plena ahora se erige como un concepto separado. A Jon Kabat-Zinn se le ocurrió la idea de adoptar la práctica de la atención plena, eliminar los elementos religiosos y crear una versión basada en la evidencia para ayudar a todos. Su programa conocido como Reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR) ha dado a luz a un área completamente nueva de psicología que ahora es un campo en sí mismo.

Una definición de trabajo

La atención plena es la práctica de mantener nuestra atención enfocada en el presente.

Esto es dificil de hacer. En la vida, a menudo nos encontramos pensando en otras cosas. Nos encontramos viviendo en el pasado o permitiendo que nuestras mentes corran hacia el futuro, en lugar de disfrutar el aquí y el ahora.

Esta es una habilidad crítica para los deportes de resistencia. Por ejemplo, si estás a 20 millas en un deportivo de 100 millas, no puedes estar angustiado por olvidar tu chaqueta de lluvia o pensar que aún quedan 80 millas por recorrer. Necesitas concentrarte en pedalear.

Por supuesto, tales pensamientos vienen a nuestra cabeza sin invitación. No hay una varita mágica para detener eso. Pero podemos elegir cómo reaccionamos ante ellos. Podemos decidir si nos dejamos atrapar emocionalmente en ellos o si nos damos cuenta de ellos y volvemos nuestra atención al presente.

¿Cuál es el beneficio?

La investigación indica que la atención plena brinda una variedad de beneficios. Inicialmente se usó para tratar la ansiedad y la depresión ¹ , pero otros estudios han demostrado que es eficaz para aumentar la confianza ² , el enfoque ³ , reducir el dolor ⁴ y aumentar la resistencia ⁵ .

¿Cómo desarrollamos estas habilidades?

Desarrollar estas habilidades requiere práctica, y la forma más rápida de hacerlo es mediante ejercicios de atención plena, conocidos como meditaciones o prácticas.

Por lo general, esto implica audio guiado que puede escuchar. Estos lo guiarán a través de una serie de tareas mentales diseñadas para aumentar su control sobre su atención.

Atención desapegada

La atención desapegada es un subconjunto de atención que observa cómo vemos nuestros pensamientos. Promueve la idea de que podemos observar nuestros pensamientos sin involucrarnos emocionalmente con ellos.

Cuando un pensamiento con un apego emocional aparece en nuestra cabeza, en lugar de quedar envuelto en la emoción, podemos etiquetarlo. "Eso es ansiedad" o "eso es ira", por ejemplo.

Me gusta usar la analogía de un niño pequeño que tiene una rabieta en un supermercado. Si eres padre, sabrás que no es agradable, pero probablemente sucede de vez en cuando (especialmente si se prueban: ¡y lo mismo nos sucede a los adultos!).

Tienes dos opciones en esta situación. Puede gritarle al niño e intentar obligarlo a calmarse. Esto no funciona. O bien, puede optar por no prestarle al niño la atención que está buscando. Si elige la última opción, el niño se da cuenta rápidamente de que la rabieta no funciona y se rinde.

Queremos hacer lo mismo en la atención desapegada. Vamos a reconocer el pensamiento y la emoción, pero no vamos a prestarle la atención que ansía desesperadamente. En cambio, vamos a etiquetarlo y dejarlo reposar allí sin gritar.

Resumen

Las carreras, los programas de capacitación y enfrentar grandes desafíos a menudo pueden ser abrumadores. La atención plena puede ayudar con esto porque evita que nuestra mente se detenga en estos sentimientos y, en cambio, nos enfoca en el presente.

Referencias