¿En qué deberías pensar mientras corres?
Publicado 18 December 2019. Escrito por Chris Worfolk.
Las carreras largas (o cualquier entrenamiento) te dejan con mucho tiempo para pensar. Para muchos atletas, esto puede ser incómodo. ¿Cómo llenas el tiempo? En este artículo, ofreceré algunas sugerencias.
Solía escuchar música mientras corría. Era algo en lo que centrarse durante esas largas carreras. Pero, cuando me mudé al triatlón, sabía que tendría que pasar mucho más tiempo en mi cabeza, ya que la música no está permitida en las carreras. También es una mala idea al andar en bicicleta en la carretera, ya que es aún más importante prestar atención a los automóviles y peatones.
Entonces, maté la música. Me puse a aclimatarme para hacer ejercicio sin distracciones. Muchas de las técnicas de psicología del triatlón se pueden aplicar aquí. A continuación, detallaré algunos de los más útiles.
El mundo que te rodea
Si está corriendo al aire libre, hay todo un mundo de imágenes, sonidos y olores a su alrededor. Centrarse en ellos, en lugar de sus pensamientos internos, es una forma de atención plena .
Entonces, bébelo. Mira lo que puedes ver. Escucha lo que puedes escuchar. El paisaje que pasa por ti. El cielo sobre ti. Y tal vez incluso una mirada ocasional al suelo para asegurarte de mantenerte erguido.
El momento presente
Esta es la segunda parte del uso de la atención plena mientras se ejecuta.
Si está familiarizado con la atención plena, sabrá que se trata de vivir el momento. Eso significa no detenerse en el pasado o pensar en el futuro.
Evitar esto es fundamental en el triatlón porque, si comienzas a pensar qué tan lejos todavía tienes, puedes experimentar fatiga y desesperación. Por lo tanto, mantenga esos pensamientos arraigados en el momento presente.
El siguiente marcador de kilómetro
Parte de evitar la sensación de abrumamiento por tener un largo camino por recorrer es dividir el entrenamiento en pequeños trozos.
¿A qué distancia del próximo kilómetro? Hacer esto es una manera fácil de dividir la carrera, especialmente cuando estás sufriendo. No intentes convencerte de que puedes llegar hasta el final. Simplemente acuerde con usted mismo que mantendrá el ritmo hasta el próximo marcador de kilómetro. Entonces puedes renegociar contigo mismo.
Acabado fuerte
Uso muchas imágenes mentales mientras corro. Las imágenes mentales, también conocidas como visualización , están realizando una habilidad en tu mente.
Por supuesto, cuando estás corriendo, no quieres cerrar los ojos y cortar el mundo que te rodea. Pero aún puede disfrutar de algunas imágenes mientras presta atención a su entorno. Especialmente porque las imágenes tienen tanto que ver con los sonidos y los sentimientos como con las imágenes.
Pienso en terminar el resto de la carrera mientras me siento fuerte y seguro. Cruzando la línea de meta. Poder decirles a mis compañeros del club el tiempo que logré y cómo seguí luchando hasta el final.
Distracción
La distracción, como la música o el chat con compañeros de entrenamiento, tiene un lugar. A veces necesitas llegar millas y no quieres hacer otra práctica sentado con tus pensamientos. Personalmente, disfruto de un buen audiolibro, ya que todavía puedo escuchar a otros corredores y posibles peligros.
Una buena canción larga
Cuando todo lo demás falla, especialmente cuando estoy en la bicicleta y todo lo demás ha fallado, recurro a una melodía de karaoke. Por lo general, algún número de rock optimista, o si las cosas son realmente malas, tal vez incluso un poco de Like A Prayer de Madonna.
Esto no tiene que implicar cantar en voz alta, y generalmente no lo hará si estoy trabajando duro. Pero en viajes de entrenamiento más largos y fáciles, las colinas de Yorkshire están llenas de vida con el sonido de la música fuera de tono.