¿Cómo sigues yendo por un ironman completo?
Publicado 2 September 2019. Escrito por Chris Worfolk.
Si usted es un triatleta de un grupo de edad que busca completar su primer triatlón de larga distancia, es posible que se pregunte "¿exactamente cómo me mantengo en movimiento durante las 10-17 horas que estaré en el curso?" En este artículo, ofreceré algunas sugerencias.
Hacer el entrenamiento
Si no haces el entrenamiento y no terminas, nadie se sorprenderá. Hay tres factores para esto. El primero es asegurarse de haber entrenado cada disciplina. No debe (y no debería, dada la división desigual entre las distancias) tener que trabajar en cada disciplina por igual. Pero debe hacer lo suficiente para sentirse cómodo con cada uno.
En segundo lugar, necesitas la carga de entrenamiento general. Si te llevará 15 horas terminar, idealmente, estarás haciendo unas semanas de entrenamiento de 15 horas antes de la carrera.
Finalmente, debes prepararte para la distancia. Si quieres correr un maratón más rápido, es mejor que hagas un entrenamiento de intervalos que muchos maratones. Pero si solo quieres terminar tu primer maratón: haz trabajo a distancia sobre velocidad.
Una vez que hayas hecho esto, has logrado el primer paso: prepara tu cuerpo. También habrá comenzado a trabajar en el paso dos.
Cree que puedes
Luego, necesitamos preparar nuestra mente. Necesitamos hacernos creer que podemos hacer esto. Si eres bendecido con mucha confianza en ti mismo, puedes creer que puedes hacer un ironman de inmediato. Sin embargo, para la mayoría de nosotros, necesitamos trabajar en esto. Tenemos que mostrarnos que podemos hacerlo.
Cómo hacemos esto? Al dar pequeños pasos para alcanzar nuestra meta. Haz un triatlón de sprint. Luego una distancia estándar, luego la mitad. Corre maratón. Ciclo de un deportivo de 100 millas. Después de haber hecho todas estas cosas, comenzará a creer que es posible ponerlas todas juntas.
En segundo lugar, hay una variedad de estrategias psicológicas que puedes usar. Discuto la atención plena a continuación, pero hay muchas más que enseño en mi curso de psicología.
Usa la atención plena
Lo último que quieres hacer al comienzo de una carrera es pensar cuánto queda por hacer. Ahí es donde entra la atención plena . Nos mantiene enfocados en el momento presente, por lo que seguimos con el trabajo, en lugar de preocuparnos por lo que está por venir.
Ve más despacio
Sugerir que sigas tu ritmo es algo cliché. Pero estamos hablando de más que eso aquí. Puedes llegar a un punto en el que estás tan harto de la carrera que desesperadamente quieres acelerar para intentar terminar de una vez.
Debes resistirte a esta voz. Tal vez si estás en los últimos kilómetros de la carrera, puedes intentarlo. Pero, durante la mayor parte de la carrera, todavía te quedan horas de carrera. Entonces, escuchar esa pequeña voz y permitir que lo lleve por encima de su ritmo sostenible lo llevará a explotar más adelante.
Sigue comiendo y bebiendo
La regla general para la nutrición es un gramo de carbohidratos por kilo de peso corporal por hora. Entonces, si pesas 75g y te lleva 12 horas completar la carrera, eso es 900g de carbohidratos. Por supuesto, muchos atletas, incluido yo, no alcanzan ese objetivo. Pero solo pensar en esa cantidad de comida puede ser abrumador.
Poco y con frecuencia está a la orden del día. No necesita intentar "ponerse al día" si se queda atrás, siempre y cuando todavía se sienta bien.
Si no está comiendo lo suficiente, es posible que su estado de ánimo disminuya. Esto va para la carrera y la vida en general. En cuyo caso, es hora de detenerse y comer. Piense en ello como una señal de advertencia temprana.
Resumen
La clave para continuar un triatlón a distancia completa es asegurarse de que su cuerpo pueda manejar la carga, inculcar la confianza en sí mismo de que puede terminar y asegurarse de que está comiendo lo suficiente en el camino. Arriba, analicé cómo hacer cada uno de estos pasos.
¡Buena suerte, y mándame un comentario para decirme cómo te va!