Cómo dormir bien antes de una carrera
Publicado 7 October 2019. Escrito por Chris Worfolk.
Disfrutar de una buena noche de sueño siempre es bienvenido y especialmente la noche anterior a una carrera. Pero también puede ser un desafío si hay nervios previos a la carrera, o si tienes que levantarte a las seis de la mañana. En este artículo, compartiré algunos consejos sobre cómo aprovechar al máximo su sueño.
No te preocupes por eso
Muchos atletas piensan que una buena noche de sueño es clave para un buen rendimiento. No lo es.
La fatiga real requiere tiempo para acumularse. Intenta ser padre con un recién nacido. Después de un mes de no dormir bien porque su bebé se despierta cada hora, eso es fatiga. Perder una noche de sueño está bien. Claro, puede que no te sientas genial. Pero no obstaculizará su rendimiento una vez que la adrenalina comience a fluir.
Si no puede dejar de preocuparse por eso, intente usar un poco de autocompasión. Es difícil. No te preocupes si eres un desastre antes de una carrera. Si estás haciendo tu mejor esfuerzo, ¿a quién diablos le importa?
Establecer una hora de acostarse realista
Si tiene que levantarse temprano, quiere acostarse temprano. Pero no muy temprano. Si generalmente se acuesta a la medianoche y tiene que levantarse a las 4 am para prepararse para una carrera, no tiene sentido tratar de acostarse a las 8 pm la noche anterior con la expectativa de 8 horas de sueño. Eso no sucederá. La vida se interpondrá, e incluso si logras acostarte a tiempo, tus posibilidades de dormir son escasas.
En cambio, quizás apunte a las 10 pm, recuerde que puede desempeñarse bien durante 6 horas seguidas e irse a la cama a una hora que le permita quedarse dormido.
Si absolutamente necesita 8 horas, entonces esto se vuelve mucho más complejo. Debe comenzar a cambiar su hora de acostarse más temprano por lo menos una semana antes si desea tener alguna posibilidad de dormir antes de las 8 p.m.
Evitar el insomnio
Nada te mantendrá despierto como el pensamiento "Necesito estar dormido ahora". Si comienza a estresarse por tener que estar dormido lo antes posible, se mantendrá despierto. Irónicamente, si sigues mi consejo anterior y aceptas que rendirás bien con mucho menos sueño, te resultará más fácil quedarte dormido.
Entonces, haz un trato contigo mismo. Está bien si no puedes dormir. No te vas a preocupar por eso. Si terminas despierto la mitad de la noche, está bien, porque no importa. Claro, estarás un poco borroso por la mañana, pero te sentirás normal una vez que la pistola de arranque se vaya.
Si te encuentras despierto por más de 30 minutos, es hora de levantarte y hacer algo. Lea un libro, mire televisión, haga un rompecabezas. Pase media hora haciendo algo que disfrute. Date permiso para disfrutar ese tiempo como "tiempo extra". Luego, cuando se acabe el tiempo, intente dormir nuevamente.
Hacer esto es vital por varias razones. Rompe el ciclo de acostarse allí en la cama, no dormir, y por lo tanto aumenta la expectativa de que no dormirás. En segundo lugar, elimina la expectativa de que va a dormir, de hecho, ni siquiera se va a permitir dormir, y eso descarga la presión y permite que su cuerpo se relaje.
Evitar ayudas para dormir
Trate de no usar ningún tipo de ayuda, como pastillas para dormir o alcohol, con la esperanza de que lo ayude a quedarse dormido antes. Puede hacer. Sin embargo, puede que no, porque puede aumentar sus expectativas de sueño y, por lo tanto, hacerlo más frustrante cuando no lo hace. El alcohol, en particular, también afectará la calidad de su sueño.
En segundo lugar, incluso si funciona, es posible que te vuelvas psicológicamente dependiente de ellos, pensando que debes tomar uno antes de cada carrera para dormir bien por la noche. ¿Y quién quiere comprometerse con toda una vida de eso?
Conclusión
Los problemas de sueño antes de una carrera a menudo se deben a que los atletas se presionan demasiado, se preocupan de que necesiten dormir y tratan de meterse con su rutina para ajustarse a un horario de carrera. En cambio, mantén un plan que se parezca a tu rutina habitual. No se preocupe si no puede dormir porque los humanos pueden funcionar bien en la mala noche de sueño. Deja de preocuparte y comienza a entusiasmarte con la carrera.