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Corre 5 km rápido: domina el calentamiento

Publicado 16 September 2019. Escrito por Chris Worfolk.

Man running in front of the mountains

¿Quieres correr 5 km rápido y establecer un nuevo mejor marca personal? Un área clave que necesita clavar es el calentamiento. Si eres nuevo en la carrera, o incluso un corredor recreativo de mucho tiempo, la idea de pasar quince minutos corriendo antes de una carrera rápida puede parecer contradictoria. En este artículo, explicaré los beneficios.

Prevención de lesiones

Los calentamientos nos ayudan a prevenir lesiones. Si ponemos los músculos fríos bajo mucha tensión, es más probable que se dañen o rompan. Si pasamos tiempo calentando, conseguimos que la sangre fluya alrededor del cuerpo y que entremos un poco de calor en los músculos, lo que nos permite presionarlos más fuerte sin dañarlos.

Preparando los músculos

Tener músculos calientes no solo es importante para mantenerlos saludables. También nos permite correr más rápido. Cuando comenzamos desde el frío, nuestro cuerpo puede sentirse lento y letárgico. Una vez que los activemos, se darán la vuelta más rápido y se alejarán más. Esencial si queremos clavar la distancia de 5 km.

Aliviando la mente

Establecer un nuevo PB de 5 km significa llevarnos al límite. Esto requiere un nivel de confianza de que podemos hacerlo. Si no hemos calentado esos músculos, nos encontraremos con esos sentimientos lentos y comenzaremos a perder nuestra creencia de que podemos establecer una nueva mejor marca personal. Una vez que surgen las dudas, es más probable que reduzcamos la velocidad o no nos empujemos con tanta fuerza.

Por supuesto, es probable que encontremos esos sentimientos de letargo durante nuestro calentamiento, por lo que es esencial recordarnos que es probable que nos encontremos con estos sentimientos al comienzo de nuestra carrera. Podemos utilizar la reevaluación cognitiva para hacer esto.

Cómo hacer un calentamiento

Los estiramientos estáticos no son útiles aquí porque nuestros músculos están fríos. En cambio, queremos hacer un calentamiento dinámico. Esto implica comenzar a correr a una intensidad más baja. Elija un ritmo sin esfuerzo ya que casi cualquier ritmo de carrera aumentará la frecuencia cardíaca y hará que la sangre bombee. Si lo desea, puede agregar algunos movimientos exagerados, como movimientos del talón o rodillas altas.

Cuánto tiempo desea que sea su calentamiento depende de usted, pero le recomiendo 15 minutos. Puede parecer que usará mucha energía, pero recuerde que el cuerpo tiene 90 minutos de suministros de glucógeno y si se está calentando a un ritmo pausado, no dañará sus músculos ni usará su energía anaeróbica.

Conclusión

El calentamiento te permitirá correr 5 km más rápido. No solo preparará los músculos para la acción, sino que también eliminará esos sentimientos de lentitud para que cuando llegue a la línea de inicio de sus 5 km cronometrados, no sufra menos nervios por estar en un mal día .