Übergang zu Zero-Drop-Schuhen
Veröffentlicht 14 October 2019. Geschrieben von Chris Worfolk.
Sie haben sich entschieden, Ihre normalen Laufschuhe auszuziehen und auf einen Null-Drop-Schuh umzusteigen. Kannst du sie einfach ankleben und losrennen? Vielleicht, aber es gibt einige Dinge zu beachten, bevor Sie den Wechsel vornehmen.
Ich werde mit einer kurzen Zusammenfassung beginnen, was sie sind und warum wir sie vielleicht haben wollen. Wenn Sie also bereits damit vertraut sind, können Sie den nächsten Abschnitt überspringen.
Was sind null Tropfen?
Lassen Sie uns zunächst kurz zusammenfassen, was Zero Drop-Schuhe sind. Die meisten Rennradschuhe haben eine Sohle mit einer bestimmten Größe und diese Sohle variiert in der Stärke von vorne nach hinten. Normalerweise ist es hinten dicker. Zum Beispiel kann Ihre Show vorne 20 mm und hinten 30 mm dick sein.
Wenn Sie diesen Tropfen von Ferse zu Zehe erhalten, werden die Waden entlastet und die Schuhe werden bequemer.
Im Gegensatz dazu haben einige Schuhe einen geringeren oder gar keinen Abfall. Zum Beispiel hat der Hoka One One Clifton ein Gefälle von 5 mm, während alle Altra-Schuhe überhaupt kein Gefälle haben, was auch als „Null-Gefälle“ bezeichnet wird. Der vorgeschlagene Vorteil davon ist, dass es einen natürlicheren Laufstil fördert, da es sich eher wie Barfußlauf anfühlt und nicht wie High-Drop-Schuhe zum Fersenschlag anregt.
Ob das von Nutzen ist, ist nicht klar. Zappos hat die Beweise hervorragend zusammengetragen. Die Forschung legt nahe, dass es keinen Unterschied in der Verletzungsrate gibt und dass niedrigere Fallschuhe zwar den Druck auf Knie und Hüfte verringern, aber mehr Druck auf Knöchel und Waden ausüben.
Warum müssen wir vorsichtig sein?
Zero-Drop-Schuhe entlasten Knie und Hüfte, üben jedoch mehr Druck auf Waden und Knöchel aus. Wenn wir also zu einem niedrigeren Drop-Schuh wechseln, braucht unser Körper Zeit, um sich an die Veränderungen anzupassen, und wir müssen sicherstellen, dass wir starke Waden haben, um mit dem zusätzlichen Druck fertig zu werden.
Dies wird jeden herausfordern, ist aber besonders zu beachten, wenn Sie in der Vergangenheit Knöchelverletzungen oder enge Waden hatten.
Was können wir dagegen tun?
Das erste, was Sie tun müssen, ist sicherzustellen, dass Sie starke Kälber haben. Der beste Weg, dies zu tun, ist mit regelmäßigen Wadenerhöhungen. In einem früheren Blogbeitrag habe ich darüber gesprochen, wie viele Wadenzüge Sie als Läufer ausführen können sollten. Die Antwort ist ungefähr 25 auf jeder Seite.
Wenn Sie regelmäßig Wadenerhöhungen durchführen, mindestens mehrmals pro Woche, um sie zu stärken, werden Sie hoffentlich diese Zahl erreichen.
Sie können auch langsam verkleinern. Anstatt von einem 10-mm-Gefälle zu einem Null-Gefälle zu wechseln, können Sie zuerst zu einem 5-mm-Gefälle wechseln. Oder, vielleicht sogar in Schritten von 2 mm, also 8 mm, 6 mm usw. Dies hat den entscheidenden Nachteil, dass viele teure Schuhe gekauft werden müssen.
Schließlich können Sie anfangen, indem Sie nur kurze Strecken in ihnen laufen und dann aufbauen. Dies kann kurze Läufe beinhalten, aber wenn möglich, können Sie den Lauf in verschiedenen Schuhen beginnen und dann gegen Ende zu Ihren unteren Drop-Schuhen wechseln, wenn Ihre Muskeln aufgewärmt sind.
Fazit
Ob Sie auf Zero Drop Schuhe umsteigen sollten, ist eine Frage für sich. Der Beweis stützt nicht verringerte Verletzung. Sie belasten Ihre Waden stärker. Altra argumentiert, dass dies eine gute Sache ist, weil es die Stärke der Waden stärkt, aber man könnte sagen, dass sie voreingenommen sind, da es sich um eine Marke handelt, die nur Null-Tropfen-Schuhe verkauft. Es ist jedoch eine hervorragende Gelegenheit, neue Laufschuhe zu kaufen, und Sie können immer auf Ihren Körper hören und sehen, wie er funktioniert.
Wenn Sie sich dafür entscheiden, testen Sie vorher Ihre Wadenstärke und machen Sie gegebenenfalls einige Kraftübungen. Beginnen Sie dann mit kurzen Läufen oder dem Ende Ihrer Läufe in den unteren Drop-Schuhen und bauen Sie von dort aus auf.