Woran sollten Sie beim Laufen denken?
Veröffentlicht 18 December 2019. Geschrieben von Chris Worfolk.
Lange Läufe (oder Trainingseinheiten) lassen Ihnen viel Zeit, um sich mit Ihren Gedanken zu beschäftigen. Für viele Sportler kann dies unangenehm sein. Wie füllst du die Zeit aus? In diesem Artikel werde ich einige Vorschläge unterbreiten.
Ich hörte Musik, während ich rannte. Es war etwas, worauf man sich während dieser langen Läufe konzentrieren sollte. Aber als ich zum Triathlon überging, wusste ich, dass ich viel mehr Zeit in meinem eigenen Kopf verbringen musste, da Musik in Rennen nicht erlaubt ist. Es ist auch eine schlechte Idee, auf offener Straße zu fahren, da es noch wichtiger ist, auf Autos und Fußgänger zu achten.
Also habe ich die Musik getötet. Ich habe mich daran gewöhnt, ohne Ablenkung zu trainieren. Viele der Triathlon-Psychologie-Techniken können hier angewendet werden. Im Folgenden werde ich einige der nützlichsten aufschlüsseln.
Die Welt um dich herum
Wenn Sie im Freien laufen, gibt es eine ganze Welt von Sehenswürdigkeiten, Geräuschen und Gerüchen um Sie herum. Sich eher auf sie als auf deine inneren Gedanken zu konzentrieren, ist eine Form der Achtsamkeit .
Also, trinken Sie es ein. Sehen Sie, was Sie sehen können. Höre, was du hören kannst. Die Landschaft, die an dir vorbeizieht. Der Himmel über dir. Und vielleicht sogar ein gelegentlicher Blick auf den Boden, um sicherzustellen, dass Sie aufrecht bleiben.
Der gegenwärtige Moment
Dies ist Teil zwei der Achtsamkeit beim Laufen.
Wenn Sie mit Achtsamkeit vertraut sind, wissen Sie, dass es um das Leben im Moment geht. Das bedeutet, nicht in der Vergangenheit zu verweilen oder an die Zukunft zu denken.
Dies zu vermeiden ist beim Triathlon von entscheidender Bedeutung, denn wenn Sie überlegen, wie weit Sie noch sind, können Sie Müdigkeit und Verzweiflung verspüren. Halten Sie also diese Gedanken im gegenwärtigen Moment verwurzelt.
Der nächste Kilometer
Ein Teil der Vermeidung des Gefühls der Überforderung, einen langen Weg vor sich zu haben, besteht darin, das Training in kleine Stücke zu zerlegen.
Wie weit sind Sie vom nächsten Kilometer entfernt? Auf diese Weise können Sie das Rennen auf einfache Weise beenden, besonders wenn Sie verletzt sind. Versuchen Sie nicht, sich zu überzeugen, dass Sie es bis zum Ende schaffen. Stimmen Sie einfach zu, dass Sie das Tempo bis zum nächsten Kilometer halten werden. Dann können Sie mit sich selbst neu verhandeln.
Stark beenden
Ich benutze viele mentale Bilder beim Laufen. Mentale Bilder, auch als Visualisierung bekannt , üben eine Fähigkeit in Ihrem Kopf aus.
Natürlich wollen Sie beim Laufen nicht die Augen schließen und die Welt um Sie herum ausschneiden. Sie können sich aber trotzdem mit einigen Bildern beschäftigen, während Sie auf Ihre Umgebung achten. Vor allem, wenn es bei Bildern genauso um Klänge und Gefühle geht wie um die Bilder.
Ich denke darüber nach, den Rest des Rennens zu beenden, während ich mich stark und selbstsicher fühle. Überqueren Sie die Ziellinie. In der Lage zu sein, meinen Clubkollegen die Zeit zu erzählen, die ich erreicht habe und wie ich bis zum Ende gekämpft habe.
Ablenkung
Ablenkung, wie Musik oder Chatten mit Trainingspartnern, hat einen Platz. Manchmal müssen Sie die Meilen sammeln und möchten nicht noch einmal üben, wenn Sie mit Ihren Gedanken sitzen. Persönlich genieße ich ein gutes Hörbuch, da ich immer noch andere Läufer und mögliche Gefahren hören kann.
Ein gutes Lied lang
Wenn alles andere versagt, besonders wenn ich auf dem Fahrrad bin und alles andere versagt hat, greife ich zu einer Karaoke-Melodie. Typischerweise eine fröhliche Rocknummer oder, wenn die Dinge wirklich schlecht sind, vielleicht sogar ein bisschen von Madonna's Like A Prayer .
Dies muss nicht mit lautem Singen verbunden sein und wird es normalerweise nicht tun, wenn ich hart arbeite. Bei längeren, einfacheren Trainingsfahrten werden die Hügel von Yorkshire jedoch von Musik überlagert, die nicht zu hören ist.