Wie hältst du einen ganzen Ironman durch?
Veröffentlicht 2 September 2019. Geschrieben von Chris Worfolk.
Wenn Sie ein Altersgruppen-Triathlet sind, der seinen ersten Langstrecken-Triathlon absolvieren möchte, fragen Sie sich vielleicht, wie ich mich für die 10-17 Stunden, die ich auf dem Kurs sein werde, in Bewegung halte. In diesem Artikel werde ich einige Vorschläge unterbreiten.
Mach das Training
Wenn Sie das Training nicht bestehen und es nicht beenden, wird niemand überrascht sein. Hierfür gibt es drei Faktoren. Die erste ist, sicherzustellen, dass Sie jede Disziplin trainiert haben. Sie müssen (und sollten es angesichts der ungleichmäßigen Verteilung der Distanzen auch nicht) in jeder Disziplin gleichermaßen arbeiten. Aber Sie müssen genug tun, um sich mit jedem wohl zu fühlen.
Zweitens benötigen Sie die gesamte Trainingslast. Wenn Sie 15 Stunden brauchen, um das Rennen zu beenden, werden Sie im Idealfall vor dem Rennen einige 15-Stunden-Trainingswochen absolvieren.
Schließlich müssen Sie sich auf die Distanz vorbereiten. Wenn Sie einen schnelleren Marathon laufen möchten, ist es besser, Intervalltraining zu machen als viele Marathons. Wenn Sie jedoch nur Ihren ersten Marathon beenden möchten, sollten Sie Distanz- und Schnellarbeit leisten.
Sobald Sie dies getan haben, haben Sie Schritt eins erreicht: Bereiten Sie Ihren Körper vor. Sie haben auch mit der Arbeit an Schritt zwei begonnen.
Glaube, du kannst es
Als nächstes müssen wir unseren Geist vorbereiten. Wir müssen uns glauben machen, dass wir das können. Wenn Sie mit viel Selbstvertrauen gesegnet sind, können Sie davon ausgehen, dass Sie sofort einen Ironman machen können. Für die meisten von uns müssen wir uns jedoch darauf einstellen. Wir müssen uns zeigen, dass wir es schaffen können.
Wie machen wir das? Indem Sie kleine Schritte unternehmen, um unser Ziel zu erreichen. Führe einen Sprint-Triathlon durch. Dann eine Standardstrecke, dann eine halbe. Marathon laufen. Fahren Sie eine 100-Meilen-Sportstrecke. Nachdem Sie all diese Dinge getan haben, werden Sie anfangen zu glauben, dass es möglich ist, sie alle zusammenzufügen.
Zweitens gibt es eine Vielzahl von psychologischen Strategien, die Sie anwenden können. Ich werde im Folgenden auf Achtsamkeit eingehen, aber in meinem Psychologiekurs unterrichte ich noch viel mehr.
Verwenden Sie Achtsamkeit
Das Letzte, was Sie zu Beginn eines Rennens tun möchten, ist darüber nachzudenken, wie viel noch übrig ist. Hier kommt Achtsamkeit ins Spiel. Sie hält uns auf den gegenwärtigen Moment fokussiert, sodass wir mit der Arbeit weitermachen, anstatt uns Gedanken darüber zu machen, was kommen wird.
Langsamer
Es ist ein bisschen klischeehaft, wenn man meint, dass man auf dem richtigen Weg ist. Aber wir sprechen hier über mehr als das. Sie könnten einen Punkt erreichen, an dem Sie das Rennen so satt haben, dass Sie unbedingt beschleunigen möchten, um zu versuchen, es hinter sich zu bringen und fertig zu werden.
Du musst dieser Stimme widerstehen. Vielleicht können Sie es auf den letzten Kilometern versuchen. Aber für den größten Teil des Rennens haben Sie noch Stunden Zeit. Wenn Sie also auf diese kleine Stimme hören und zulassen, dass sie Sie über Ihr nachhaltiges Tempo hinausführt, werden Sie später explodieren.
Iss und trink weiter
Als Faustregel für die Ernährung gilt ein Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht pro Stunde. Wenn Sie also 75 g wiegen und 12 Stunden brauchen, um das Rennen zu beenden, sind das 900 g Kohlenhydrate. Natürlich treffen viele Athleten, einschließlich mir, dieses Ziel nicht. Allein das Nachdenken über diese Menge an Essen kann sich überwältigend anfühlen.
Wenig und oft ist die Tagesordnung. Sie müssen nicht versuchen, aufzuholen, wenn Sie zurückfallen, solange Sie sich noch in Ordnung fühlen.
Wenn Sie nicht genug essen, kann es sein, dass Ihre Stimmung nachlässt. Dies gilt für die Rasse und das Leben im Allgemeinen. In diesem Fall ist es Zeit anzuhalten und zu essen. Stellen Sie es sich als Frühwarnzeichen vor.
Zusammenfassung
Der Schlüssel für einen Triathlon über die gesamte Distanz besteht darin, sicherzustellen, dass Ihr Körper mit der Last zurechtkommt, dass Sie das Ziel erreichen und dass Sie unterwegs genug essen. Oben habe ich die einzelnen Schritte beschrieben.
Viel Glück und schreib mir einen Kommentar, damit ich weiß, wie es dir geht!