Was tun bei einer Panikattacke in einem See?
Veröffentlicht 19 August 2019. Geschrieben von Chris Worfolk.
Eines der Dinge, über die sich viele angehende Triathleten Sorgen machen, ist das Schwimmen im offenen Wasser. Dafür gibt es viele Gründe: kaltes Wasser, Bodenunfähigkeit, Unkrautschwimmen, Rudelschwimmen. Oder es könnte Angst vor einer Panikattacke geben.
Wenn ja, was machen Sie, wenn Sie tatsächlich eine haben? Dieser Artikel bietet einige Ratschläge.
Was ist in Castle Howard passiert?
Bevor wir zum Rat kommen, erzähle ich Ihnen eine Geschichte. Wenn Sie direkt zu den Strategien gelangen möchten, können Sie mit dem nächsten Abschnitt fortfahren.
Ich schwimme gern im offenen Wasser. Es macht Spaß. Besser noch, es ist etwas, worüber sich andere Leute oft Sorgen machen. Wenn ich mir also sicher bin, fühle ich mich wie ein König.
Als ich zu Ironman aufgestiegen bin, habe ich angefangen, länger zu schwimmen. Wenn ich länger als 90 Minuten schwimme, verkrämpfe ich mich leider.
Es war ein Schock, als es das erste Mal passierte! Ich hatte einige anfängliche Panik, erinnerte mich dann aber daran, mich auf den Rücken zu rollen und den Neoprenanzug die Arbeit machen zu lassen. Es gab keine Paddle-Boarder in der Nähe, was sich als Segen herausstellte, da ich durch das Schwimmen lernen konnte, dass mein Neoprenanzug mich über Wasser halten würde, selbst wenn ich mich verkrampfe und es irgendwann verschwinden würde.
Bei meinem Ironman-Rennen selbst war es wieder so. Anderthalb Stunden später hatte ich die Nase voll und erhöhte mein Tempo. Fünfzehn Sekunden später ging mein linkes Kalb.
Nach diesen Vorfällen hat mein Selbstvertrauen einen Schlag bekommen. Ich fing an, mir Sorgen zu machen, dass ich mich verkrampfen würde, wenn ich hart würde. Bei Castle Howard Triathlon kam dies zu einem Problem. Ich hatte Angst, schneller zu werden, versuchte aber, hinter mir der Welle immer einen Schritt voraus zu sein, damit keine schnelleren Athleten über mir schwimmen konnten.
Ich konnte das frühe Stadium einer Panikattacke spüren. Also habe ich mein Wissen als Psychologe angewendet. Ich beruhigte mich und schaffte es um die letzte Boje und in Richtung Schwimmausgang, bevor mich die nächste Welle fangen konnte.
Im Folgenden werde ich die Theorie vorstellen. Aber es ist gut zu wissen, dass alles auch in der Praxis getestet wurde!
Entschleunigen oder aufhören
Die Symptome von Bewegung und Angst sind ähnlich: angespannter Brustkorb, Benommenheit, flatternder Magen, rasender Herzschlag usw. In der Therapie empfehlen wir den Klienten häufig, mehr Sport zu treiben, um sich an das Gefühl der Panik zu gewöhnen und es ihnen zu zeigen wird ihnen nicht schaden.
Wenn Sie diese Gefühle verspüren, ist es daher schwierig zu wissen, ob es sich um Panik oder um das Cardio handelt. Wenn Sie versuchen, weiter zu schwimmen, häufen Sie weitere Symptome auf das Lagerfeuer.
Versuchen Sie stattdessen, etwas langsamer zu werden oder auf Wasser zu treten. Wenn sich Ihr Körper vom Cardio beruhigt, sollte sich auch Ihre Stimmung verbessern.
Konzentriere dich auf das Atmen
Atmen Sie langsam und tief ein.
Wenn wir in Panik geraten, fangen wir oft an, zu schnell zu atmen. Dies kann die Symptome verstärken und somit eine Rückkopplungsschleife verursachen. Wir können diese Schleife durchbrechen, indem wir die Kontrolle über unsere Atmung übernehmen und sie verlangsamen.
Bist du in einem Rennen?
Wenn dies eine Rennsituation ist, könnte dies die Symptome teilweise erklären.
Vor einem Rennen sind Sie wahrscheinlich stärker erregt (Erregung ist ein klinischer Ausdruck dafür, dass der Körper wachsam und einsatzbereit ist) als im Training. Sie können aufgeregt sein, um das Rennen zu starten, oder Sie können darüber nervös sein. So oder so bedeutet dies, dass Sie mehr Adrenalin in Ihrem System haben.
Dann geht die Waffe und das Rennen ist eröffnet. Überall schwimmen Menschen. Sie können sich hinreißen lassen und zu hart ausgehen. Dies führt zu weiterer Erregung.
Zu diesem Zeitpunkt ist unser Körper aufgepumpt. Wie wir bereits besprochen haben, ähneln sich die Symptome von körperlicher Betätigung, insbesondere von körperlicher Anstrengung, und Panik. Auch hier muss man langsamer werden und sich daran erinnern, ob diese alternative Erklärung lautet: "Ich fühle mich so, weil ich in einem Rennen bin und wenn ich langsamer werde, werde ich mich beruhigen."
Es ist schwer, in einem Neoprenanzug zu ertrinken
Sie können in ein paar Zentimeter Wasser ertrinken. Aber das wirst du wahrscheinlich nicht. Wenn Sie einen Neoprenanzug tragen, können Sie sich auf den Rücken rollen und schweben. Selbst wenn die Panikattacke auftritt und Sie nicht mehr schwimmen können, wird es Ihnen wahrscheinlich gut gehen. Erinnern Sie sich an diese Tatsache.
Wenn Sie keinen Neoprenanzug tragen, fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort.
Erinnern Sie sich, dass Sie das Training absolviert haben
Du hast das Training gemacht, oder?
Vorausgesetzt, Sie haben, sollte es nützlich sein, sich an diese Tatsache zu erinnern. Sie drängen hier nicht in unbekannten Raum. Das hast du schon mal gemacht. Du hast es schon mal beendet. Dieses Schwimmen liegt gut in Ihrer Fähigkeit.
Erinnern Sie sich nicht nur in Ihrem Kopf daran: Sagen Sie es laut, um es noch überzeugender zu machen.
Hub umschalten
Es ist völlig in Ordnung, dort zu liegen und zu schweben, bis Sie sich beruhigt haben. Wenn Sie jedoch in Bewegung bleiben möchten, wechseln Sie für eine Weile zu Brust oder Rücken (wenn Sie Rennen fahren, überprüfen Sie die Rennregeln, um festzustellen, ob Sie Rücken schwimmen dürfen).
Es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten
Wenn Sie an einem Rennen teilnehmen oder an einer organisierten Open-Water-Sitzung teilnehmen, gibt es eine Wassersicherheitsmannschaft. Sie sind da, um Ihnen zu helfen.
Ich habe noch nie jemanden gesehen, der aus einem Rennen ausgeschieden ist, weil er um Hilfe gebeten hat. Sie können natürlich extrahiert werden, wenn Sie danach fragen. In den meisten Situationen reicht es jedoch aus, ein oder zwei Minuten am Kajak oder Paddleboard zu hängen, bevor Sie weitermachen.
Zusammenfassung
Die Strategien, die ich in diesem Artikel besprochen habe, lassen sich in mehrere große Kategorien einteilen.
Wir haben Verhaltensinterventionen : Verlangsamen, auf dem Wasser stehen bleiben oder auf dem Rücken treiben, Schlaganfälle wechseln und vielleicht sogar um Hilfe bitten. Diese helfen uns, mit den körperlichen Symptomen umzugehen, damit wir uns beruhigen können.
Zweitens haben wir kognitive Interventionen: Wir können die Gefühle als Rassenerregung neu bewerten, uns daran erinnern, dass wir nicht ertrinken werden, und uns durch Selbstgespräche daran erinnern, dass wir dafür trainiert haben und dies tun können.
Sie können alle diese oder nur eine verwenden. Es wird wahrscheinlich darauf ankommen, woran Sie sich erinnern können, wie Sie all diese Informationen abgerufen haben, wenn es schwierig ist, sich Sorgen zu machen! Viel Glück und wenn Sie spezielle Fragen haben, schreiben Sie mir einen Kommentar.