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Was ist Achtsamkeit?

Veröffentlicht 26 August 2019. Geschrieben von Chris Worfolk.

Wir reden viel über Achtsamkeit. In diesen Tagen tut dies auch die Gesellschaft. Da diese Erklärungen nicht immer sehr gut sind, werde ich in diesem Artikel aufzeigen, was Achtsamkeit ist und wie sie sich auf den Ausdauersport auswirkt.

Achtsamkeit und Meditationen

Achtsamkeit hat ihre Wurzeln in östlichen Philosophien und wird oft mit Meditation verwechselt. Dies ist verständlich, da Achtsamkeit häufig in der Meditation eingesetzt wird und Achtsamkeitsübungen, die als Übungen bezeichnet werden, häufig als Meditationen bezeichnet werden.

Achtsamkeit steht jetzt als eigenständiger Begriff. Jon Kabat-Zinn hatte die Idee, Achtsamkeit zu üben, die religiösen Elemente zu entfernen und eine evidenzbasierte Version zu erstellen, um allen zu helfen. Sein Programm war bekannt als Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) hat einen völlig neuen Bereich der Psychologie hervorgebracht, der jetzt ein eigenständiges Gebiet ist.

Eine funktionierende Definition

Achtsamkeit ist die Praxis, unsere Aufmerksamkeit auf die Gegenwart zu lenken.

Das ist schwer zu machen. Im Leben denken wir oft über andere Dinge nach. Wir befinden uns in der Vergangenheit oder lassen unseren Geist in die Zukunft rasen, anstatt das Hier und Jetzt zu genießen.

Dies ist eine wichtige Fähigkeit für Ausdauersportarten. Zum Beispiel, wenn Sie 20 Meilen in einem 100-Meilen-Sportler sind, können Sie nicht quälen, Ihre Regenjacke zu vergessen oder darüber nachzudenken, dass noch 80 Meilen übrig sind. Sie müssen sich auf das Treten konzentrieren.

Natürlich kommen solche Gedanken ungebeten in unseren Kopf. Es gibt keinen Zauberstab, der das aufhält. Aber wir können wählen, wie wir auf sie reagieren. Wir können entscheiden, ob wir es uns erlauben, emotional in ihnen gefangen zu sein, oder ob wir sie bemerken und unsere Aufmerksamkeit auf die Gegenwart lenken.

Was ist der vorteil

Untersuchungen zeigen, dass Achtsamkeit eine Reihe von Vorteilen bietet. Ursprünglich wurde es zur Behandlung von Angstzuständen und Depressionen ¹ angewendet. Weitere Studien haben jedoch gezeigt, dass es das Selbstvertrauen ² , den Fokus ³ , die Schmerzlinderung ⁴ und die Widerstandsfähigkeit ⁵ stärkt.

Wie entwickeln wir diese Fähigkeiten?

Der Aufbau dieser Fähigkeiten erfordert Übung, und der schnellste Weg, dies zu tun, ist die Verwendung von Achtsamkeitsübungen, die als Meditationen oder Übungen bezeichnet werden.

Hierbei handelt es sich normalerweise um Audio-Guides, die Sie mithören können. Diese führen Sie durch eine Reihe von mentalen Aufgaben, mit denen Sie Ihre Aufmerksamkeit besser kontrollieren können.

Losgelöste Achtsamkeit

Losgelöste Achtsamkeit ist eine Untergruppe von Achtsamkeit, die darauf abzielt, wie wir unsere Gedanken sehen. Es fördert die Idee, dass wir unsere Gedanken beobachten können, ohne uns emotional auf sie einzulassen.

Wenn ein Gedanke mit einer emotionalen Bindung in unseren Kopf eindringt, anstatt sich in die Emotionen zu vertiefen, können wir ihn als etwas bezeichnen. "Das ist Angst" oder "Das ist Wut" zum Beispiel.

Ich mag die Analogie eines Kleinkindes, das in einem Supermarkt einen Wutanfall hat. Wenn Sie ein Elternteil sind, werden Sie wissen, dass es nicht angenehm ist, aber es passiert wahrscheinlich von Zeit zu Zeit (vor allem, wenn sie ausprobiert werden: und uns Erwachsenen passiert dasselbe!).

In dieser Situation haben Sie zwei Möglichkeiten. Sie können das Kind anschreien und versuchen, es zur Beruhigung zu zwingen. Das funktioniert nicht. Oder Sie können sich dafür entscheiden, dem Kleinkind nicht die Aufmerksamkeit zu schenken, die es sucht. Wenn Sie die letztere Option gewählt haben, merkt das Kleinkind ziemlich schnell, dass der Wutanfall nicht funktioniert, und gibt auf.

Wir wollen dasselbe in losgelöster Achtsamkeit tun. Wir werden den Gedanken und die Emotion erkennen, aber wir werden ihm nicht die Aufmerksamkeit schenken, nach der er verzweifelt verlangt. Stattdessen werden wir es beschriften und es dort liegen lassen, ohne zurück zu schreien.

Zusammenfassung

Rennen, Trainingsprogramme und die Bewältigung großer Herausforderungen wirken oftmals überwältigend. Achtsamkeit kann dabei helfen, weil sie unseren Geist daran hindert, über diese Gefühle nachzudenken, und uns stattdessen auf die Gegenwart konzentriert.

Verweise