So können Sie vor einem Rennen gut schlafen
Veröffentlicht 7 October 2019. Geschrieben von Chris Worfolk.
Eine gute Nachtruhe ist immer willkommen, besonders in der Nacht vor dem Rennen. Es kann aber auch eine Herausforderung sein, wenn es Nerven vor dem Rennen gibt oder wenn Sie morgens um dumme Uhr aufstehen müssen. In diesem Artikel werde ich einige Tipps geben, wie Sie Ihren Schlaf optimal nutzen können.
Mach dir keine Sorgen
Viele Sportler denken, dass eine gute Nachtruhe der Schlüssel zu einer guten Leistung ist. Es ist nicht.
Echte Müdigkeit braucht Zeit, um sich aufzubauen. Versuchen Sie, ein Elternteil mit einem Neugeborenen zu sein. Nach einem Monat nicht richtig schlafen, weil Ihr Baby jede Stunde aufwacht, das ist Müdigkeit. Eine Nacht Schlaf zu verpassen ist in Ordnung. Sicher, Sie könnten sich nicht gut fühlen. Sobald das Adrenalin fließt, wird es Ihre Leistung jedoch nicht mehr beeinträchtigen.
Wenn Sie nicht aufhören können, sich darum zu sorgen, versuchen Sie es mit Selbstmitgefühl. Es ist schwer. Mach dir keine Sorgen, wenn du vor einem Rennen durcheinander bist. Wenn Sie Ihr Bestes geben, wen zur Hölle interessiert das?
Stellen Sie eine realistische Schlafenszeit ein
Wenn Sie früh aufstehen müssen, möchten Sie früh im Bett sein. Aber nicht zu früh. Wenn Sie normalerweise um Mitternacht ins Bett gehen und um 4 Uhr morgens aufstehen müssen, um sich auf ein Rennen vorzubereiten, ist es sinnlos, in der Nacht zuvor um 20 Uhr ins Bett zu gehen, wenn Sie mit 8 Stunden Schlaf rechnen. Es wird nicht passieren. Das Leben wird in die Quere kommen, und selbst wenn Sie es schaffen, rechtzeitig ins Bett zu kommen, sind Ihre Schlafchancen gering.
Streben Sie stattdessen nach 22:00 Uhr, und erinnern Sie sich daran, dass Sie in soliden 6 Stunden gute Leistungen erbringen können. Gehen Sie dann zu einer Zeit ins Bett, in der Sie einschlafen können.
Wenn Sie unbedingt 8 Stunden benötigen, wird dies weitaus komplexer. Sie müssen Ihre Schlafenszeit mindestens eine Woche früher verschieben, wenn Sie die Möglichkeit haben möchten, bis 20 Uhr einzuschlafen.
Schlaflosigkeit vermeiden
Nichts wird dich wach halten wie der Gedanke „Ich muss jetzt schlafen“. Wenn Sie sich so schnell wie möglich Gedanken darüber machen, einschlafen zu müssen, bleiben Sie wach. Ironischerweise fällt es Ihnen leichter, abzudriften, wenn Sie meinen obigen Rat befolgen und akzeptieren, dass Sie viel weniger Schlaf brauchen.
Also, mach einen Deal mit dir. Es ist in Ordnung, wenn Sie nicht schlafen können. Sie werden sich darüber keine Sorgen machen. Wenn Sie die halbe Nacht wach bleiben, ist das in Ordnung, denn es spielt keine Rolle. Sicher, Sie werden am Morgen ein wenig verschwommen sein, aber wenn die Startwaffe losgeht, werden Sie sich normal fühlen.
Wenn Sie länger als 30 Minuten wach liegen, ist es Zeit aufzustehen und etwas zu tun. Ein Buch lesen, fernsehen, puzzeln. Verbringen Sie eine halbe Stunde damit, etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht. Gönnen Sie sich die Erlaubnis, diese Zeit als „Bonuszeit“ zu genießen. Versuchen Sie dann, wenn die Zeit abgelaufen ist, erneut zu schlafen.
Dies zu tun ist aus mehreren Gründen von entscheidender Bedeutung. Es unterbricht den Kreislauf, in dem man im Bett liegt und nicht schläft, und baut daher die Erwartung auf, dass man nicht schläft. Zweitens nimmt die Erwartung ab, dass Sie schlafen werden - tatsächlich werden Sie sich nicht einmal erlauben zu schlafen - und das entlastet den Druck und ermöglicht Ihrem Körper, sich zu entspannen.
Vermeiden Sie Schlafmittel
Versuchen Sie, keine Hilfsmittel wie Schlaftabletten oder Alkohol zu verwenden, in der Hoffnung, dass es Ihnen hilft, früher abzudriften. Es kann tun. Dies kann jedoch nicht der Fall sein, da dies Ihre Erwartung an den Schlaf erhöht und Sie frustriert, wenn Sie dies nicht tun. Insbesondere Alkohol wirkt sich auch auf die Schlafqualität aus.
Zweitens, selbst wenn es funktioniert, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie psychisch von ihnen abhängig sind und glauben, dass Sie vor jedem Rennen eine nehmen müssen, um gut schlafen zu können. Und wer will sich auf ein Leben davon festlegen?
Fazit
Schlafprobleme vor einem Rennen sind oft darauf zurückzuführen, dass die Athleten zu viel Druck auf sich ausüben, sich Sorgen machen, dass sie den Schlaf brauchen, und versuchen, mit ihrer Routine herumzuspielen, um einen Rennplan aufzustellen. Halten Sie sich stattdessen an einen Plan, der Ihrer üblichen Routine ähnelt. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht einschlafen können, da Menschen im schlechten Schlaf gut funktionieren können. Hören Sie auf, sich Sorgen zu machen, und freuen Sie sich auf das Rennen.