Laufen Sie schnelle 5 km: Beherrschen Sie das Aufwärmen
Veröffentlicht 16 September 2019. Geschrieben von Chris Worfolk.
Willst du schnelle 5 km laufen und eine neue Bestzeit aufstellen? Ein wichtiger Bereich, den Sie brauchen, um zu nageln, ist das Aufwärmen. Wenn Sie noch nicht mit dem Laufen vertraut sind oder selbst ein langjähriger Freizeitläufer sind, kann die Idee, 15 Minuten vor einem schnellen Lauf zu laufen, uninteressant sein. In diesem Artikel erkläre ich die Vorteile.
Verletzungsprävention
Aufwärmübungen helfen uns, Verletzungen vorzubeugen. Wenn wir kalte Muskeln stark belasten, ist es wahrscheinlicher, dass sie beschädigt werden oder reißen. Wenn wir uns aufwärmen, fließt das Blut durch den Körper und erwärmt die Muskeln, sodass wir sie stärker drücken können, ohne sie zu beschädigen.
Die Muskeln vorbereiten
Warme Muskeln sind nicht nur wichtig, um gesund zu bleiben. Es ermöglicht uns auch, schneller zu laufen. Wenn wir von der Kälte ausgehen, kann sich unser Körper träge und träge anfühlen. Sobald wir sie aktiviert haben, drehen sie sich glücklicherweise schneller um und drängen sich härter ab. Unentbehrlich, wenn wir die 5 km Distanz schaffen wollen.
Den Geist beruhigen
Das Setzen eines neuen 5 km PB bedeutet, dass wir das Limit erreichen. Dies erfordert ein gewisses Maß an Vertrauen, dass wir es schaffen können. Wenn wir diese Muskeln nicht aufgewärmt haben, werden wir auf diese trägen Gefühle stoßen und beginnen, unseren Glauben zu verlieren, dass wir eine neue persönliche Bestzeit aufstellen können. Sobald sich die Zweifel einschleichen, werden wir uns mit größerer Wahrscheinlichkeit verlangsamen oder uns nicht mehr so stark anstrengen.
Natürlich werden wir beim Aufwärmen wahrscheinlich auf diese Gefühle der Lethargie stoßen, und daher ist es wichtig, uns daran zu erinnern, dass wir diese Gefühle wahrscheinlich zu Beginn unseres Laufs erleben werden. Wir können dazu die kognitive Aufarbeitung verwenden.
Wie mache ich ein Warm-up
Statische Dehnungen sind hier nicht hilfreich, weil unsere Muskeln kalt sind. Stattdessen möchten wir ein dynamisches Aufwärmen durchführen. Dies beinhaltet das Starten mit einer geringeren Intensität. Wählen Sie ein müheloses Tempo, da fast jedes Lauftempo die Herzfrequenz erhöht und das Blut zum Pumpen bringt. Wenn Sie möchten, können Sie einige übertriebene Bewegungen wie Fersenbewegungen oder hohe Knie hinzufügen.
Wie lange Sie sich aufwärmen möchten, hängt von Ihnen ab, aber ich empfehle 15 Minuten. Das hört sich vielleicht so an, als würde es viel Energie verbrauchen, aber denken Sie daran, dass der Körper über 90 Minuten Glykogenvorräte verfügt. Wenn Sie sich in gemächlichem Tempo aufwärmen, werden Sie Ihre Muskeln nicht beschädigen oder Ihre anaerobe Energie verbrauchen.
Fazit
Durch das Aufwärmen können Sie 5 km schneller laufen. Dies bereitet nicht nur die Muskeln auf das Handeln vor, sondern lindert auch das Gefühl der Trägheit, sodass Sie an einem schlechten Tag nicht weniger nervös werden, wenn Sie an die Startlinie Ihrer 5 km kommen .