Resilient Domovská stránka

Domovská stránka »

Tyto čtyři faktory určují, jak rychle jdete

Publikováno 20 November 2019. Napsáno Chris Worfolk.

The four factors that affect your speed are vo2 max, lactate threshold, economy and resilience.

Pokud jde o rychlost jízdy (nebo rychlost plavání nebo rychlost jízdy do určité míry), čtyři faktory určují, jak rychle můžete jít. V tomto článku je rozdělíme a uvidíme, jak můžeme každý vylepšit.

Čtyři faktory

Většina číselníků obsahuje tři faktory, které určují, jak rychle můžete jít. Jedná se o maximální obsah vo2, práh laktátu a hospodárnost. Budeme diskutovat o každém z nich níže.

Zhruba to je velikost vašeho motoru, jak dlouho můžete provozovat veškerý plný výkon a jak daleko se můžete dostat s určitým množstvím výkonu.

Myslíme si však, že tomuto modelu chybí jeden prvek. Nazýváme tuto odolnost . Dalo by se tomu říkat vytrvalost, mentální síla nebo cokoli, co se vám líbí. Je to schopnost pokračovat s tváří v tvář zvýšené touze zastavit se.

Když pracujeme tak tvrdě, jak jen dokážeme, mléko v naší krvi způsobuje, že bychom měli přestat. Ale většina lidí to vytáčí zpět před fyzickým limitem těla. Jen to moc bolí. Odolnost je, jak hluboko můžeme jít.

Čtyři faktory rychlosti jsou maxima vo2, práh laktátu, hospodárnost a odolnost.
Čtyři faktory rychlosti jsou maxima vo2, práh laktátu, hospodárnost a odolnost.

Vo2 max

Vo2 max je množství kyslíku, které můžete spotřebovat. Hodnoty se pohybují od 30 pro neaktivní lidi do 70 pro elitní cyklisty, nebo dokonce do 90. let pro některé olympijské běžkaře.

Čím více kyslíku můžete do svého systému dostat, tím lepší je, protože výroba energie pomocí kyslíku je velmi udržitelná. Technickým termínem je aerobní produkce, na rozdíl od anaerobní výroby, kterou používáme při sprintu.

Jediným způsobem, jak to změřit, je nošení kyslíkové masky v laboratoři. Vaše sportovní hodinky vám mohou poskytnout velmi tvrdý odhad.

Laktátová prahová hodnota

Když vytváříme energii, která posiluje naše svaly, vytváříme vedlejší produkt nazvaný kyselina mléčná. Snadným tempem to není problém. Naše tělo ho může odebrat z krevního řečiště rychleji, než je vytvářeno.

V určitém bodě, známém jako prahová hodnota laktátu, však začínáme produkovat kyselinu mléčnou rychleji než tělo a odstraňujeme ji z krve. Výsledkem je, že se v těle hromadí mléčné množství.

K hromadění laktátu dochází exponenciálně. To znamená, že pokud pracujete těsně nad vaším prahem, bude se budovat velmi pomalu. Ale čím tvrději pracujete, tím rychleji se bude zvyšovat.

Jakmile tento bod překročení překonáme, je jen otázkou času, než se musíme zastavit. Cítíme, že musíme přestat, protože to bude čím dál nepříjemnější.

Ekonomika

První dva faktory popsaly, kolik energie můžete vydat. Třetí faktor, ekonomika, popisuje, jak daleko můžeme jít s tímto množstvím energie.

Porovnejte to s automobily: každý z nich má spotřebu paliva. Vložte jeden litr benzínu a to vám může umožnit jet 10 kilometrů, nebo 20 kilometrů nebo 30 kilometrů. Je to stejné množství energie, ale tři auta budou produkovat tři různé výsledky.

Lidé jsou stejní a záleží na technice.

Pokud sledujete elitní maratónský běžec, vypadají snadno. Jejich trup zůstává vzpřímený. Nemají moc odrazit. Nestoupají ze strany na stranu. Klouzají vpřed pomocí minimálního množství energie.

Ekonomika je skvělým tématem, protože je vysoce školitelná (nemusíte být přirozená) a existuje mnoho způsobů, jak ji zlepšit, například zvýšení naší rovnováhy, koordinace a techniky.

A co plavání?

Plavání je podobné běhu, kromě toho, že ekonomika je mnohem větší faktor. Účinnost pohybu vodou je klíčovým určujícím faktorem vaší rychlosti.

Pokud o tom pochybujete, zkuste závodit na mořského vlka. Ta věc je velikost předloktí. Máte 100krát větší hmotnost a sílu této ryby. Ale pozor, jak tě to rozbije v plaveckém závodu.

Vtipky stranou, je obecně přijímáno, že plavat technika je zdaleka nejlepší způsob, jak zlepšit své plavání. To je důvod, proč většina trenérů plavání se bude soustředit především na techniku. Porovnejte to s jízdou na kole, což je obvykle o zlepšení vašeho výkonu.

A co cyklistika?

Na ekonomiku lze nahlížet dvěma způsoby objektivem cyklistiky.

Z jednoho hlediska má ekonomika minimální dopad: jde pouze o příkon. Na pedálech bez klipů můžete zatáhnout nahoru nebo jen tlačit dolů pomocí bytů: pro vytrvalostní jízdy to nijak nezmění.

Existují však malé rozdíly. Pokud sledujete elity provádějící časovou zkoušku, některé jsou hedvábně hladké, zatímco jiné se houpají ze strany na stranu a neustále se pohybují kolem sedel. A jakmile dojde k sestupu, jde o techniku.

Druhá perspektiva by řekla, že aerodynamika je součástí ekonomiky, a proto je ekonomika obrovskou součástí cyklistiky. Drag je v cyklistice všechno. Proto pro-peloton jezdí na smečkách a všichni v závodech Ironman na speciálních časovkách.

Když se dostanete do polohy aero na třech tyčích, ztratíte malé množství energie. Ale za aerodynamické zisky, které získáte, je to více než za to.

Odolnost

Strávili jsme docela dost času diskusí o ekonomice, takže pojďme k čtvrtému faktoru: odolnost.

Když tvrdě pracujeme, obvykle čelíme rostoucímu pocitu, který bychom rádi zastavili. Může to být kyselina mléčná v naší krvi. Nebo bolest svalů, bolestivost a puchýře. Nebo hlad a nedostatek energie nebo dehydratace. Nebo, pokud jste ve vzdálenosti 70 mil do závodu na 100 mil, možná i dobré staromódní nudy (pokud budete mít štěstí!).

O tom, co vytrvalost je, je i nadále něco dělat s ohledem na rostoucí nepohodlí. Je to omezující faktor v lidské výkonnosti.

Pokud provádíte intervalový trénink, pravděpodobně jste už zažili, jak to může být „v hlavě“. Posledních 10 sekund by mělo být fyzicky nejtěžší. Ale s vědomím, že nám zbývá jen 10 sekund, se často cítíme dobře.

Stejně tak můžeme mít pocit, že na konci běhu nezbylo nic. Když ale uvidíme cílovou čáru, můžeme ji zvednout do sprintu.

Jak reagujeme na protivenství, ovlivňuje také to, jak rychle můžeme jít. Zda reagujeme na problém zpomalením nebo vzestupem na výzvu, určuje, jak dobře se nám daří.

Stejně jako ekonomika je odolnost trénovatelná, a to jak učením tolerovat tyto pocity, tak i učením psychologických technik k řízení těchto pocitů.

souhrn

Čtyři faktory určují, jak rychle se můžeme vydat: tito jsou maxima vo2, laktátový práh, hospodárnost a odolnost. Všechny jsou školitelné do určité míry, ale některé jsou školitelnější než jiné.

Pokud tedy chcete dosáhnout co největšího zlepšení, chcete použít konkrétní trénink k cílení na každou oblast. Ujistěte se, že neignorujete žádnou oblast, jako byste to udělali, což se rychle stane omezujícím faktorem ve vašem výkonu.