Přechod na boty s nulovou kapkou
Publikováno 14 October 2019. Napsáno Chris Worfolk.
Rozhodli jste se svrhnout své běžecké boty a přejít na botu s nulovou kapkou. Můžeš je jen nalepit a vyrazit běhat? Možná, ale před provedením přepínače je třeba zvážit určité věci.
Začnu stručným shrnutím toho, co jsou a proč je můžeme chtít, takže pokud jste s tím již obeznámeni, můžete přeskočit následující sekci.
Co jsou nulové kapky?
Nejprve stručně shrni, co jsou boty s nulovou kapkou. Většina silničních bot má podrážku zvláštní velikosti a ta podrážka se liší tloušťkou od přední strany k zadní. Obvykle bude na zadní straně silnější. Například vaše show může být 20 mm vzadu a 30 mm silná vzadu.
S touto kapkou paty na patě se lýtka trochu zatlačí a mohou se boty pohodlnější.
Naproti tomu některé boty mají nižší nebo vůbec žádný pokles. Například Hoka One One Clifton má kapku 5 mm, zatímco všechny boty Altra nemají kapku vůbec, známou také jako „nulová kapka“. Navrhovaná výhoda spočívá v tom, že podporuje přirozenější způsob běhu, protože se cítí spíš jako naboso běh a nepodporuje údery stejným způsobem jako boty s vysokou kapkou.
Zda je to prospěšné, není jasné. Zappos odvedla vynikající práci při zaokrouhlování důkazy . Výzkum naznačuje, že neexistuje žádný rozdíl v míře zranění a že zatímco spodní kapky boty budou tlačit na kolena a boky, budou vyvíjet větší tlak na kotníky a telata.
Proč musíme být opatrní?
Nulové kapucí snižují tlak na kolena a boky, ale budou tlačit na vaše lýtka a kotníky. Proto, když přejdeme na spodní kapací botu, naše tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo změnám, a musíme se ujistit, že máme silná telata, abychom zvládli další tlak.
To bude napadat kohokoli, ale je to zejména něco, na co si dát pozor, pokud máte v minulosti poranění kotníku nebo těsná telata.
Co s tím můžeme dělat?
První věc, kterou musíte udělat, je zajistit, abyste měli silná telata. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je s pravidelným zvýšením lýtka. V předchozím příspěvku na blogu diskutuji o tom, kolik výkrmů telat byste měli být schopni běžet. Odpověď je zhruba 25 na každé straně.
Pravidelné zvyšování lýtek, alespoň několikrát týdně, pokud se snažíte je posílit, vás, doufejme, dostane až na toto číslo.
Můžete také zmenšovat pomalu. Spíše než jít z 10 mm kapky na nulu kapky, můžete nejdřív jít na 5 mm kapku. Nebo to dokonce můžete snížit o 2 mm přírůstky, tedy 8 mm, 6 mm atd. To má významnou nevýhodu v tom, že zahrnuje nákup hodně drahé obuvi.
Nakonec v nich můžete začít jen krátkými vzdálenostmi a poté se budovat. To by mohlo zahrnovat krátkodobé běhy, ale pokud je to možné, můžete spustit běh v různých botách a poté, když se vaše svaly zahřejí, přepnout na spodní kapky.
Závěr
To, zda byste měli přejít na boty s nulovou kapkou, je samo o sobě otázkou. Důkazy nepodporují snížené zranění. Budou klást větší důraz na vaše telata. Altra tvrdí, že je to dobrá věc, protože to zvyšuje sílu lýtek, ale dalo by se říci, že jsou zaujatí tím, že jsou značkou, která prodává pouze boty s nulovou kapkou. Je to však skvělá šance na nákup nových běžeckých bot a vždy můžete poslouchat své tělo a vidět, jak to chodí.
Pokud se rozhodnete pro to jít, ujistěte se, že si předem vyzkoušíte sílu lýtka a v případě potřeby proveďte některá silová cvičení. Pak začněte tím, že děláte krátké sjezdy, nebo jen konec vašich běhů ve spodních botách a budujte se odtamtud.