Na co byste měli myslet při běhu?
Publikováno 18 December 2019. Napsáno Chris Worfolk.
Dlouhé běhy (nebo tréninky) vám ponechávají spoustu času na trávení vašich myšlenek. Pro mnoho sportovců to může být nepříjemné. Jak naplníš čas? V tomto článku nabídnu několik návrhů.
Když jsem běžel, poslouchal jsem hudbu. Během těchto dlouhých jízd se na ně mělo zaměřit. Ale když jsem se přestěhoval do triatlonu, věděl jsem, že budu muset trávit mnohem víc času ve své hlavě, protože hudba není v závodech povolena. To je také špatný nápad při jízdě na kole po otevřené silnici, protože je ještě důležitější věnovat pozornost automobilům a chodcům.
Takže jsem zabil hudbu. Začal jsem se aklimatizovat, abych pracoval bez jakéhokoli rozptýlení. Zde lze použít mnoho technik triatlonové psychologie. Níže uvedu některé z nejužitečnějších.
Svět kolem vás
Pokud běžíte venku, je kolem vás celý svět památek, zvuků a pachů. Zaměření na ně, spíše než na vaše vnitřní myšlenky, je formou všímavosti .
Takže to pijte. Podívejte se, co vidíte. Slyšte, co slyšíte. Krajina kolem vás. Obloha nad vámi. A možná i občasný pohled na zem, aby se ujistil, že zůstanete ve vzpřímené poloze.
Současný okamžik
Toto je druhá část používání všímavosti při běhu.
Pokud jste obeznámeni s všímavostí, budete vědět, že se jedná o život v tomto okamžiku. To znamená, že se nebudeme zabývat minulostí ani přemýšlet o budoucnosti.
Vyhnout se tomu je v triatlonu kritické, protože pokud začnete přemýšlet o tom, jak daleko jste ještě zašli, můžete zažít únavu a zoufalství. Takže mějte tyto myšlenky zakořeněné v současné chvíli.
Další kilometrová značka
Součástí toho, jak se vyhnout pocitu ohromení z dlouhé cesty, je rozbití cvičení na malé kousky.
Jak daleko od dalšího kilometru? Je to snadný způsob, jak závod zablokovat, zejména když jste zraněný. Nesnažte se přesvědčit sami sebe, že to zvládnete až do konce. Stačí se s vámi dohodnout, že budete udržovat tempo až do dalšího kilometru. Pak můžete vyjednat sami se sebou.
Dokončení silné
Při běhu používám spoustu mentálních snímků . Mentální snímky, známé také jako vizualizace , vykonávají ve vaší mysli dovednosti.
Samozřejmě, když běžíte, nechcete zavírat oči a vystřihnout svět kolem sebe. Stále si však můžete dopřát nějaké snímky a přitom věnovat pozornost svému okolí. Zejména proto, že snímky se týkají zvuků a pocitů, stejně jako vizuálů.
Přemýšlím o dokončení zbytku závodu a zároveň se cítím silný a sebevědomý. Přes cílovou čáru. Dokážu říct mým klubovým kamarádům čas, který jsem dosáhl a jak jsem bojoval až do konce.
Rozptýlení
Rozptýlení, jako je hudba nebo chatování s partnery školení, má své místo. Někdy musíte dostat míle dovnitř a nechcete dělat další cvičení v sedě s vašimi myšlenkami. Osobně si užívám dobrou zvukovou knihu, protože to znamená, že stále slyším další běžce a potenciální rizika.
Dobrá píseň dlouhá
Když všechno ostatní selže, zejména když jsem na kole a všechno ostatní selhalo, uchýlím se k karaoke melodii. Typicky nějaké pozitivní rockové číslo, nebo pokud jsou věci opravdu špatné, možná i trochu Madony's Like A Prayer .
To nemusí zahrnovat nahlas zpěv a obvykle to nebude, pokud budu tvrdě pracovat. Ale při delších a snadnějších tréninkových jízdách jsou kopce Yorkshire naživu zvukem hudby mimo klíč.